Anim Na Palatandaan Na Hindi Ka Nakakakuha Ng Sapat Na Potasa

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Karamihan sa mga tao ay kumukuha lamang ng kalahating kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng potasa, ngunit ang kakulangan ng mineral ay maaaring nakamamatay.

Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga nakapagpapalusog na enerhiya na kinakailangan ng iyong katawan, marahil ay hindi mo gaanong binibigyang pansin ang potasa - ngunit dapat mo. Karamihan sa potasa sa iyong katawan ay matatagpuan sa iyong mga cell, kung saan nakakatulong ito sa iyong mga ugat at kalamnan na makipag-usap, magdala ng iba pang mga nutrisyon, mapanatili ang paggana ng iyong bato, at pigilan ang akumulasyon ng mataas na antas ng sodium.

Madali kang makakuha ng sapat na potasa kung kumain ka ng maraming prutas at gulay, ngunit sa kasamaang palad maraming mga tao ang hindi kumain ng sapat na buo, hindi pinroseso na pagkain - mayamang mapagkukunan ng potasa, paliwanag ni Ginger Hultan, CSO, tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha lamang ng kalahati ng 4,700 milligrams ng potassium na kailangan nila sa isang araw, idinagdag niya. Sa katunayan, ang pinakabagong mga rekomendasyon sa Estados Unidos para sa malusog na pagkain ay tumuturo sa potasa bilang isang "pampalusog na nutrisyon sa kalusugan," ayon sa National Institutes of Health.

"Isa sa mga kadahilanang ang isang tao ay kulang sa potassium ay hindi sila nakakakuha ng sapat sa pamamagitan ng kanilang pagdiyeta," sabi ni Hultan. Gayunpaman, maaari ka lamang nitong itulak sa hindi sapat na paggamit kaysa sa aktwal na kakulangan, na kilala bilang hypokalaemia. Ang banayad na hypokalemia ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, panghihina ng kalamnan at pagkapagod, sabi ng NIH.

Ngunit kapag ang deficit ay naging matindi, ang mga sintomas ay mas malala. "Ang kakulangan sa potassium ay talagang nakamamatay," sabi ni Hultan. Ang kakulangan ay mas karaniwan sa mga taong mabilis na nawalan ng potassium sa pamamagitan ng kanilang ihi o dumi, tulad ng mga umaabuso sa mga laxative at diuretics o mayroong karamdaman. Ang mabibigat na pagpapawis sa panahon ng pag-eehersisyo sa mainit na panahon ay maaari ring mabilis na maubos ang maraming potasa mula sa iyong katawan.

"Kapag nawalan ka ng potasa dahil sa gamot o ilang mga kondisyong medikal, ang kakulangan ay nagdadala ng mga tunay na peligro at dapat kilalanin at gamutin ng isang doktor," sabi ni Hultan. "Ang isang seryosong kakulangan ay magiging hindi karaniwan sa isang malusog na tao."

Narito ang anim na palatandaan na nagpapakita na mayroon kang mababang antas ng potasa - at kung paano eksaktong makakakuha ka nito ng sapat sa iyong diyeta.

1. Mayroon kang isang iregular na tibok ng puso

Ang katamtaman hanggang sa matinding kakulangan sa potassium ay maaaring maging sanhi ng mga arrhythmia sa puso o abnormal na mga ritmo sa puso, lalo na kung nasa mataas na peligro para sa sakit sa puso, sabi ng NIH. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na 7 hanggang 17 porsyento ng mga pasyente na may sakit na cardiovascular na dumaranas ng hypokalemia. Ito ay dahil sa epekto nito sa mga contraction ng kalamnan at samakatuwid sa pagpapaandar ng puso.

Kung sa palagay mo ang iyong puso ay mabilis na tumibok, nanginginig o lumaktaw ng matalo, dapat kang magpatingin sa isang doktor sa lalong madaling panahon.

2. Mayroon kang mababang antas ng magnesiyo

Ang lahat ng mga nutrisyon na kinakain mo araw-araw na nagtutulungan upang matulungan ang iyong katawan na gumana nang pinakamahusay, kaya't kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na isang mahahalagang pagkaing nakapagpalusog, maaaring may kakulangan ka sa iba na mahalaga sa iyong katawan., Sangkap.

Magnesium - isang mineral na nauugnay sa daan-daang mga reaksyong kemikal sa iyong katawan na aktibong nagdadala ng potasa sa pamamagitan ng iyong mga cell. Kaya't kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa spinach, mani, toyo gatas, itim na beans, avocado at peanut butter, ang iyong mga antas ng potasa ay maaaring mahulog nang malaki. Sa katunayan, higit sa 50 porsyento ng mga taong may matinding kakulangan sa potassium ay maaaring kulang sa magnesiyo, sabi ng NIH.

3. Mayroon kang altapresyon

"Ang potasa at sosa ay balanse sa ating katawan," sabi ni Hultan."Mayroong ilang katibayan na kung ang antas ng sodium ay masyadong mataas at ang antas ng potassium ay masyadong mababa, maaari itong magkaroon ng papel sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa isang atake sa puso."

Isipin ang potasa bilang pangunahing manlalaban na may asin. Kapag kumuha ka ng labis na sosa, ang iyong mga daluyan ng dugo ay nabibigyang diin. Ngunit dahil gumagana ang potassium upang matulungan ang katawan na mapupuksa ang maraming halaga ng sodium, maaari nitong sugpuin ang ilan sa mga nakakapinsalang epekto ng labis na asin sa puso, ayon sa American Heart Association. Bilang karagdagan, ang potassium ay tumutulong upang makapagpahinga ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, na makakatulong na mabawasan ang iyong presyon ng dugo.

4. Mayroon kang mga bato sa bato

Ang mga bato sa bato ay solidong masa na binubuo ng mga mineral na nabubuo sa iyong mga bato. Ang pagdaan sa kanila sa iyong ihi ay maaaring maging napakasakit. Sa isang 12 taong pagsubaybay ng higit sa 90,000 kababaihan na may edad 34 hanggang 59 na hindi pa nagdurusa mula sa mga bato sa bato, kumuha sila ng higit sa 4,099 milligrams ng potassium. Matapos ang panahong ito, mayroon silang 35% na mas kaunting mga kaso ng mga bato sa bato kaysa sa mga kababaihan na tumagal ng mas mababa sa 2,407 milligrams ng potassium sa isang araw sa panahong iyon.

5. Nararamdaman mong mahina at pagod ka

Maraming mga bagay na maaaring magpababa ng iyong tono, tulad ng pag-aalis ng tubig, gamot o ilang mga kondisyon sa kalusugan. Ngunit kung mayroon kang sapat na pagtulog at pakiramdam mo ay mahina ka pa rin at walang lakas buong araw, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong diyeta upang makita kung nakakakuha ka ng sapat na potasa.

"Ang pagkain ng mas maraming mga prutas at gulay na mayaman potasa ay maaaring magparamdam sa iyo na mas buhay," sabi ni Angela Lemond, isang tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Dietetics, dahil kailangan ito ng iyong mga cell upang maisagawa ang kanilang pang-araw-araw na gawain.

6. Humihigpit ang iyong kalamnan

Kung ang masakit na kalamnan ng kalamnan sa iyong mga binti ay isang pang-araw-araw na problema, ang kakulangan ng potassium ay maaaring sisihin, dahil nawalan ka ng electrolytes (kasama ang potasa) habang mabibigat na pagsasanay. "Para sa mga atleta, ang kakulangan ng potassium ay maaaring humantong sa mga komplikasyon ng kalamnan, kabilang ang pagbawas ng daloy ng dugo, na maaaring humantong sa mapanganib na rhabdomyolysis," sabi ni Hultan, isang seryosong kondisyon kung saan mabilis na nasisira ang tisyu ng kalamnan at madalas na humantong sa pinsala sa bato. "Ang mababang potasa sa mga atleta ay maaaring humantong sa kahinaan ng kalamnan, pagkapagod at cramp."

7. Paano makakakuha ng sapat na potasa

Ang pinakamahusay na paraan upang makalapit sa inirekumendang 4,700 milligrams ng potassium sa isang araw ay ang pagsasama ng maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, 1 lamang sa 10 may sapat na gulang ang kumakain ng inirekumendang dami ng prutas (hindi bababa sa 1.5 hanggang 2 tasa sa isang araw) at gulay (hindi bababa sa 2 hanggang 3 tasa sa isang araw).

Ang mga saging ay malamang na pumapasok sa iyong isip kaagad, ngunit maraming iba pang mga pagkain na ipinagmamalaki ang mataas na antas ng potasa. Mahahanap mo ito sa mga pagkain tulad ng mga dahon ng gulay, kamatis, pipino, zucchini, talong, avocado, kalabasa, patatas, karot, pasas, karot, beans, mga produktong pagawaan ng gatas, tulad ng sariwa at yogurt, karne, manok, isda at mga mani.