2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pinakamadaling paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na sink ay dumaan sa botika at kunin ang unang pakete nito, ngunit iyon ba ang pinakamahusay na pagpipilian? Hindi ito, ngunit upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na sink at lahat ng iba pang mga bitamina at mineral, kailangan mong bigyang pansin ang iyong mga gawi sa pagkain.
Ano ang zinc
Sink ay isang mineral na puno ng labis na kahalagahan pagdating sa mabuting kalagayan ng ating katawan at ang pangalawang pinaka-karaniwang metal sa katawan ng tao pagkatapos ng bakal. Responsable ito para sa isang malaking bilang ng mga pag-andar, tulad ng pagsuporta sa paghahati ng cell, pagpapalakas ng aming immune system at pagbagsak ng mga carbohydrates. Ito ay napaka responsable para sa tamang pag-andar ng iyong pang-amoy at panlasa.
Bagaman ang kakulangan sa zinc ay isang bihirang sitwasyon, may ilang mga kaso, halimbawa sa mga ina na nagdadalang-tao o nagpapasuso, kung saan posible na maghanap ng mga pagkaing mataas sa sink upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat. Mahalagang tandaan na ang iyong katawan ay hindi sumisipsip ng labis na sink, kaya't dapat mong ipagpatuloy itong dalhin araw-araw.
Mga pagkaing mataas sa sink
Sa sumusunod na listahan ay makikita mo ang mga produktong naglalaman ng mga ito ang pinakamalaking halaga ng sink. Hindi mo kailangang kunin ang lahat ng halagang kailangan mo sa isang pagkain. Pinakamainam na kumain ng iba't ibang mga pagkain, kabilang ang karne, pagkaing-dagat, butil, mga legume, buto, mani, prutas, gulay at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga prutas ay hindi naglalaman ng maraming sink (ang mga avocado ang may pinakamarami, sinundan ng mga blueberry), ngunit kumakain pa rin para sa balanseng diyeta. Kung kumakain ka ng magkakaibang at balanseng diyeta, malamang na makakakuha ka ng sapat na sink, pati na rin ang iba pang mahahalagang bitamina at mineral.
Mga talaba
Ang mga talaba ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sink mula sa anumang pagkain. Ang isang talaba ay naglalaman ng 5.5 milligrams ng zinc, kaya't ang dalawang talaba ay magbibigay ng iyong buong pang-araw-araw na paggamit. Ngunit maliban kung kumain ka ng mga talaba araw-araw, na hindi gusto ng karamihan sa mga tao, kailangan mong maghanap sa ibang lugar para sa labis na paggamit.
Tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda na ubusin ang hilaw na pagkaing-dagat. Ang mga lutong talaba, kung inihaw, pinirito o inihurnong, ay karaniwang ligtas na kainin.
Karne
Magandang balita para sa mga mahilig sa karne - kung kumain ka ng isang normal na bahagi ng karne ng baka, nakukuha mo ang iyong buong pang-araw-araw na pangangailangan para sa sink mula mismo rito. Naglalaman ang steak ng 14 milligrams ng zinc o 129 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Ang iba pang mga karne, tulad ng tupa, baboy at manok (lalo na ang maitim na karne), mula 50 hanggang 113 porsyento ng mga pangangailangan sa pang-araw-araw na bahagi.
Mga legume
Ang mga legume tulad ng beans, gisantes, sisiw at lentil ay mayroon ding medyo mataas na nilalaman ng sink. Bagaman hindi naglalaman ang mga ito ng kasing dami ng zinc ng pulang karne, ang ilang mga legume, tulad ng lentil at chickpeas, ay nagbibigay ng 2.5 milligrams o 23 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa paghahatid ng 1 tasa. Ang Tofu, na gawa sa toyo, ay nagbibigay ng 4 milligrams o 36 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Tandaan na ang mga legume ay naglalaman ng mga sangkap na tinatawag na phytates, na maaaring mabawasan ang pagsipsip ng zinc ng iyong katawan, pati na rin ang iba pang mga nutrisyon tulad ng iron, magnesium at calcium. Sa ilang mga kaso, ang epekto na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbabad o pagtubo ng mga legume bago kainin ang mga ito.
Buong butil
Buong butil ay isa pang mapagkukunan ng sink. Nagbibigay ang Oatmeal ng 3.1 milligrams o 27 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa isang paghahatid (kalahating tasa ng hilaw na oats). Ang spelling, amaranth, quinoa at ligaw na bigas ay nagbibigay din ng isang makabuluhang halaga - mula 2 hanggang 2. 8 milligrams o 18 hanggang 25 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Buong butil ay naroon pa rin magandang mapagkukunan ng sink - lalo na kung ipinamamahagi mo ang iyong paggamit ng sink sa buong araw at mula sa iba't ibang mga pagkain.
Inirerekumendang:
Ang Mga Pagkaing Ito At Halamang Gamot Ay Tumutulong Sa Mataas Na Presyon Ng Dugo
Alta-presyon poses isang panganib ng atake sa puso o stroke, at marahil sila ang pinaka-karaniwang sanhi ng kamatayan sa mundo. Samakatuwid, napakahalaga na panatilihin ang presyon ng dugo sa loob ng normal na mga limitasyon. Maraming paraan upang maibaba ang presyon ng dugo - pisikal na aktibidad, pagbawas ng timbang, pagtigil sa paninigarilyo at marami pa.
Magtanim Ng Mga Pagkaing Mataas Sa Protina
Kung ikaw ay isa sa mga taong gumagamot nang responsable sa kanilang kalusugan, pagkatapos ikaw ay hindi bababa sa isang pamilyar sa paksa ng malusog na pagkain at ang kahalagahan ng isang balanseng diyeta para sa kalusugan. Ang papel na ginagampanan ng mga nakukuhang nutrisyon mula sa pagkain ay napakalaki para sa ating kumpiyansa sa sarili, pati na rin ang pagbabad sa ating katawan ng mga mahahalagang bitamina, mineral, protina, taba at karbohidrat.
Mga Pagkaing Mataas Sa Asukal
Ang asukal ay isang uri ng karbohidrat na natural na matatagpuan sa mga prutas, gulay, legume, taliwas sa pino o naprosesong asukal. Ang mga sugars ay nahahati sa tatlong pangunahing pangunahing mga tulad ng sumusunod: monosaccharides, disaccharides at polysaccharides.
Mga Pagkaing Mataas Sa Pino Na Carbohydrates
Pinong mga carbohydrates ay mabilis na hinihigop sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mapanganib na mga spike sa antas ng asukal sa dugo at insulin. Ang pinaka-karaniwang mga malalang sakit sa mga taong naninirahan sa mga maunlad na bansa ay nauugnay sa ganitong uri ng karbohidrat, kaya makatuwirang bawasan ang kanilang pagkonsumo sa isang minimum.
20 Mga Pagkaing Mataas Sa Hibla
Hibla ay lubhang mahalagang nutrisyon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 25 g para sa mga kababaihan at 38 g para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay namamahala lamang upang makakuha ng tungkol sa 15-17 g ng hibla bawat araw.
