Pagkain Upang Mabawasan Ang Pang-ilalim Ng Balat Na Taba

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

/ hindi natukoy Upang mawala ang timbang sa gastos ng subcutaneus adipose tissueat hindi sa kapinsalaan ng tubig at kalamnan, kailangan mong kumain at mag-ehersisyo. Mahalagang maunawaan na ang nasusunog na taba ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng disiplina at pagkakapare-pareho. At hangga't nais nating magbawas ng timbang nang mabilis, hindi posible lokohin ang katawan, ngunit sa halip ay madali itong mapahamak.

Maraming mga tao ang gumawa ng una at pinakamahalagang pagkakamali sa kanilang diyeta - binawasan nila ng malaki ang paggamit ng pagkain at lumipat sa mga pagkain na mababa ang calorie at sa parehong oras ay nabigo upang gugugulin ang mga araw na gutom.

Upang makapagsimula magsunog ng taba, sapat na upang mabawasan ang karaniwang rasyon sa 300 kcal at magdagdag ng pisikal na aktibidad. Sa katunayan, mainam para sa mga kababaihan na nais sunugin ang maximum na dami ng taba sa pinakamaikling panahon, ay itinuturing na isang kakulangan ng 300 calories. Kaya kalimutan ang tungkol sa isang diyeta na mababa ang calorie. Kapag binawasan mo ang iyong diyeta ng 300 calories (para sa mga kababaihan) at 400 calories (para sa mga kalalakihan), mapapanatili mo ang iyong rate ng metabolic sapat na mataas sa pamamagitan ng patuloy na pag-burn ng taba nang mabilis. Bilang karagdagan, kailangan mo ng sapat na lakas upang mapaglabanan ang mas mataas na pisikal na aktibidad at sa parehong oras ay maganda ang pakiramdam.

Mga tip para sa tamang nutrisyon upang sunugin ang pang-ilalim ng balat na taba at mapanatili ang masa ng kalamnan

- Huwag bawasan ang calory na nilalaman ng iyong diyeta ng higit sa 15% at huwag magutom;

- Piliin ang tamang bilang ng mga pinggan, ngunit subukang huwag payagan ang mahabang pahinga sa pagitan nila, upang hindi maging sanhi ng labis na pagkain;

- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw, sa maliit na dosis, ngunit sa buong araw;

- Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat at hibla sa halip na mga simpleng karbohidrat at asukal at tiyaking kumain ng hindi bababa sa 1-2 gramo ng protina bawat araw bawat 1 kg ng bigat ng katawan;

- Huwag kalimutan na magkaroon ng agahan, dahil ang unang pagkain ay nagtatakda ng tono para sa isang buong araw. Bilang karagdagan, binabawasan ng agahan ang peligro ng labis na pagkain sa araw;

- Kumuha ng pang-araw-araw na bitamina at omega-3 at 6 fatty acid;

- Para sa pagbawas ng timbang mahalagang matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.

Nangangahulugan ito ng wastong nutrisyon at ang pinakamahalagang aspeto ng pagsunog ng taba. Bilang karagdagan, mahalaga na magsagawa ng pagsasanay na naglalayong nasusunog na pang-ilalim ng balat na taba at dagdagan ang kalamnan. Mahalaga ang pisikal na aktibidad para sa pagbawas ng timbang, ngunit ang ehersisyo ay hindi makakatulong kung ang diyeta ay hindi tama. Ang pagsasanay na nag-iisa ay hindi sapat upang masunog ang taba, kailangan mo ng ehersisyo sa buong araw.

Ang mga bahagi ng pisikal na aktibidad para sa pagsunog ng taba ay:

- Mga Anaerobic na ehersisyo upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan - pinakamainam na pagganap ng 3-4 na ehersisyo bawat linggo;

- Ang pagsasanay sa aerobic upang mapabuti ang pagtitiis ng aerobic at pagkawala ng taba - isinasagawa 20-30 minuto pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, at para sa araw mismo mula 40-60 minuto;

- Mga aktibidad ng sambahayan upang madagdagan ang pagkasunog ng calorie;

Mga Tip sa Pagsasanay sa Fat Burning

- Gumawa ng lakas ng ehersisyo 3 beses sa isang linggo;

- Trabaho sa pagsasanay ng mga kalamnan ng buong katawan;

- Gumawa ng aerobics pagkatapos ng pagsasanay sa lakas o sa magkakaibang araw, ngunit mag-iwan ng 1-2 araw sa isang linggo para sa kumpletong pahinga ng parehong mga bahagi;

- Magdagdag ng cardio sa tinukoy na mga kaugalian, dahan-dahan. Mapapanatili nito ang isang maliit na stress sa pagsasanay, na magbibigay-daan sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming calories;

- Nasanay ang iyong katawan sa mga naglo-load, kaya subukang lumampas ang iyong sarili sa bawat pag-eehersisyo;

- Ang tagal ng pagsasanay sa lakas ay hindi dapat lumagpas sa 60 minuto. Matapos ang unang oras ng pagsasanay, nababawasan ang bisa nito, lumala ang konsentrasyon at tumataas ang peligro ng pinsala;

- Palaging kontrolin ang pamamaraan ng mga ehersisyo. Ang wastong pamamaraan ay higit na mahalaga kaysa sa bigat at bilis ng barbell;

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds sa anyo ng pang-ilalim ng balat na taba at palakasin ang kalamnan.