2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang halaga ng isang malusog na microflora sa bituka ay mahirap i-overestimate. Kung wala ito, imposible ang normal na pantunaw, na nangangahulugang ang lahat ng mga tisyu at organo ng ating katawan ay magdurusa mula sa kakulangan ng ilang mga tiyak na nutrisyon. Para kay ang makinis na paggana ng mga bituka mikroorganismo mahalagang malaman kung ano ang kinakain natin.
Nangungunang mga produkto para sa pagpapanatili at normalisasyon ng bituka microflora
1. Ang mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas ay pinayaman ng probiotic microflora. Upang mapili ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto na naglalaman ng bifido at lacto bacilli sa mga istante ng tindahan, tingnan ang mga produktong yogurt na may inskripsiyon - organiko, na ipinapakita na ang produkto ay naglalaman ng live na probiotic microorganisms (organikong yogurt, organikong kefir).
2. Mga inuming Acidophilic. Kadalasan sa mga istante para sa malusog na pagkain maaari kang makahanap ng acidophilic milk at acidophilic yogurt. Ang gatas na Acidophilic ay nakuha sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang enzyme na may acidophilus sa gatas ng baka. Ang pagkakapare-pareho nito ay isang likidong likido, at ang lasa nito ay maaaring natural na yogurt o jam. Upang maihanda ang acidophilic yoghurt (mayroon itong makapal na pagkakapare-pareho), bilang karagdagan sa acidophilic bacteria, isang pinaghalong lactic streptococci ay idinagdag sa gatas. Ang mga kapaki-pakinabang na enriched acidophilic na produkto ay karaniwang mababa sa taba. Ang mga inuming ito ay makakatulong sa paggamot ng mga gastrointestinal disease, makakatulong na mabawasan ang kolesterol at mabawasan ang posibilidad ng mga alerdyi.
3. Mga produktong fermented soya (tempeh, miso, natto). Ang mga ito ay hindi lamang mahusay na mapagkukunan ng mga protina at enzyme, ngunit din ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nabuo sa nagresultang pagbuburo. Sa pamamagitan ng paraan, ang miso ay naglalaman ng higit sa 160 mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagpapanatili ng normal na bituka microflora, pinipigilan ang mga pathogenic microorganism at pinasisigla ang peristalsis. Bilang karagdagan, ang mga natural na produktong soy ay nakakatulong na maiwasan ang sakit na cardiovascular at cancer.
4. Sauerkraut. Halos may isang Bulgarian na hindi sumubok ng sauerkraut. Ang paghahanda ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-iwan ng inasnan na repolyo sa pagbuburo. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng isang espesyal na kapaligiran ng bakterya, nagdaragdag ng mga bitamina sa produkto (hal. Bitamina C), nagpapabuti ng pagsipsip ng mga nutrisyon (lalo na ang mga amino acid at iron). Ang ilang mga bakterya na lumilitaw bilang isang resulta ng pagbuburo ay kumikilos bilang natural na antibiotics at pinabagal ang mahalagang aktibidad ng mga pathogenic bacteria sa gat.
5. Mga produkto, mapagkukunan ng prebiotics (inulin at lactulose) asparagus, mga sibuyas, bawang, repolyo, artichoke. Ang mga prebiotics ay hindi kabilang sa kapaki-pakinabang na mga mikroorganismo ng bituka, ngunit ang mga ito ay isang lugar ng pag-aanak para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya at mapanatili ang kanilang pagiging epektibo. Ang mga ito ay hindi natutunaw sa bituka at tiyan, malayang ipinasa ng mga prebiotics ang acidic na kapaligiran sa isang hindi nabago na estado at sa malaking bituka na aktibong pinasisigla ang paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Kapaki-pakinabang din ang leek para sa peristalsis, na ibinigay na ito ay isang kamag-anak ng mga sibuyas at bawang. Nagbibigay ng isang bilang ng mga pagkakataon para sa pagkonsumo - hilaw, luto sa mga sopas o pangunahing pinggan.
Ang mga saging ay kabilang sa mga paboritong prutas, mapagkukunan ng prebiotics. Idagdag ang mga ito sa iyong menu kasama ang ilan sa mga nabanggit na produkto para sa malusog na microflora sa bituka. Ang isang magandang ideya ay isang malusog na agahan ng isang mangkok ng yogurt na may mga saging.
Ang mga sangkap na ito ay nagbibigay lakas sa normal na microflora sa bituka - bifidobacteria at lactobacilli. Ang mga pathogenic microorganism ay hindi magagawang gamitin ang mga ito, samakatuwid ang paggamit ng prebiotic fiber na may pagkain ay pumipili ng hindi lahat ng mga microorganism ng bituka ngunit ang mga mayroon lamang kapaki-pakinabang na papel dito - mga probiotics.
6. Oatmeal - isa sa mga pinaka ginustong pagkain ng mga taong nagsusumikap para sa malusog na pagkain at mapanatili ang mabuting kalagayan. Mayaman sa mga prebiotics, tinitiyak ng otmil ang mahusay na peristalsis at makabuluhang binabawasan ang panganib ng diabetes, labis na timbang at mga problema sa puso.
7. Honey - syempre ito ay isang kalidad ng produktong bahay. Naglalaman ang pulot ng mga sangkap na matatagpuan sa mga probiotics. Inaalagaan nila ang kagalingan ng flora ng bituka. Ilang tao ang nakakaalam na ang honey ay inirerekomenda para sa pagtatae at impeksyon sa bituka, pati na rin upang mabawasan ang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose. Natagpuan namin ang isa pang kapaki-pakinabang na application para sa milagrosong produktong ito - His Majesty the Honey!
8. Mga berdeng beans - masarap, kapaki-pakinabang, kamangha-mangha para sa kapaki-pakinabang na mga pinggan na walang swerte. Naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng paggawa ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka flora. Bilang karagdagan sa pagprotekta dito, makakatulong ang mga berdeng beans na bawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes.
9. Mga mansanas - dahil sa mataas na nilalaman ng mga pectin na mansanas na pumipigil sa pag-unlad ng mga nakakapinsalang bakterya sa bituka, pagsuporta sa mabuting kalusugan ng flora ng bituka.
10. Buong butil - hindi nagkataon, kung ikaw ay nasa diyeta, ngunit hindi ka maaaring magbigay ng tinapay, inirerekumenda na kumain ng buong butil. Ang mga pagkaing ito - barley, millet, trigo, rye, atbp., Naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na nag-aambag sa maayos na paggana ng peristalsis at sa mabuting kalagayan ng flora ng bituka. Bilang karagdagan sa tiyan, kinokontrol din ng buong butil ang presyon ng dugo, ibinababa ang masamang kolesterol at kinokontrol ang paglabas ng insulin sa dugo.
Inirerekumendang:
Mga Pribotic Na Pagkain Para Sa Mahusay Na Kaligtasan Sa Sakit At Mahusay Na Pantunaw
Kung sa palagay mo ang bakterya ay magkasingkahulugan ng "microbes," muling isipin. Ang mga Probiotics ay matatagpuan sa gat at ang kanilang gitnang pangalan ay live mabuting bakterya! Ipinapakita ng data ng survey na sa isang taon mga 4 milyong katao ang gumamit ng ilang anyo ng mga produktong probiotic .
Probiotics Para Sa Malusog Na Flora Ng Bituka! Bakit?
Sa kasalukuyang takbo ng buhay, patuloy na pagkapagod at hindi balanseng diyeta, espesyal na pansin ang dapat bayaran normal na microflora sa bituka . Ang mga Probiotics (mula sa Greek προ - "para", "sa pangalan ng" + βίος - "
Mga Pagkain Upang Mapabuti Ang Flora Ng Bituka
Ang digestive tract ay isang uri ng biochemical laboratory kung saan ang mga proseso ng pagproseso at pagsipsip ng mga nutrisyon, pati na rin ang paggalaw ng basura mula sa kanila, ay patuloy na nagaganap. Ang isang kumplikadong sistema ay hindi gagana nang maayos kung ang mga espesyal na microorganism, probiotics, ay nawawala.
Mga Angkop Na Pagkain Para Sa Pagkontrol Ng Bituka Peristalsis
Ang isa sa mga pinaka hindi kasiya-siyang kondisyon para sa isang maliwanag na malusog na tao ay ang pagkadumi. Karamihan sa mga kababaihan ay higit na nag-aalala tungkol sa katotohanang ito kaysa sa mga kalalakihan. Ang kakulangan sa ginhawa ay hindi lamang ang hindi kanais-nais na bagay kapag nagdusa ka mula sa paninigas ng dumi.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
