2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang digestive tract ay isang uri ng biochemical laboratory kung saan ang mga proseso ng pagproseso at pagsipsip ng mga nutrisyon, pati na rin ang paggalaw ng basura mula sa kanila, ay patuloy na nagaganap. Ang isang kumplikadong sistema ay hindi gagana nang maayos kung ang mga espesyal na microorganism, probiotics, ay nawawala.
Patuloy silang nakatira sa malaki at maliit na bituka, kumakain ng katas mula sa katawan. Ngunit ang mga bituka ng microbes ay hindi mga parasito. Ang mga ito ay nasa isang kanais-nais na simbiosis sa mga tao, tumutulong sa panunaw at pagkasira ng mga protina, pinasisigla ang pagsipsip ng mga produktong pagawaan ng gatas.
Ang pagbaba sa antas ng probiotics humahantong sa hindi paggana ng gastrointestinal tract, na nagreresulta sa malubhang mga problema sa kalusugan. Sa kasamaang palad, maraming mga pagkain na makakatulong na mapanatili ang isang normal na halaga ng mahusay na bakterya.
Upang mapabilis ang paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, kailangan mong lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran sa digestive tract. Dapat itong dominahin ng 5 pangkat ng mga sangkap:
Prebiotics
Kapag pinag-uusapan natin mga pagkain upang mapabuti ang flora ng bituka, ang mga prebiotics ay nasa harapan. Ito ang ilang mga karbohidrat na hindi hinihigop sa tiyan, ngunit pinasisigla ang pagpaparami ng mga microbes na palakaibigan sa katawan ng tao. Ang mga prebiotics ay: lactinol, inulin, lactulose at fructooligosaccharides. Ang mga ito ay matatagpuan sa kasaganaan sa buong butil, pulot, mga sibuyas, karot, kamatis, bawang. Lalo na maraming mga nakapagpapagaling na karbohidrat sa mga prutas: saging, mansanas, peras, mangga, pulang ubas at prun.
Mga Probiotik
Naglalaman ang mga ito ng mga buhay na cell, microorganism, tumutulong sila upang maibalik ang balanse ng flora ng bituka. Ang mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas ay ginagamit bilang mga probiotics sa diet - yogurt, kefir, soft cheese at cottage cheese. Mahusay na mapagkukunan ng probiotics ay fermented na pagkain tulad ng sauerkraut at miso.
Isothiocyanates
Ang tinatawag na mga compound ng sulfur at nitrogen. Aktibong pagsira ng fungi, ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa paglago ng malusog na microflora. Ang mga Isothiocyanates ay maaaring makuha mula sa broccoli, cauliflower, mga gisantes at beans.
Luya
Ito ay isang pagkain na maaaring linisin ang mga bituka ng pathogenic microbes at fungi, pati na rin ang mabibigat na riles at lason. Mga mabisang detoxifier - nakakain na damong-dagat, mainit na pulang paminta, luya, cloves, bawang at kanela. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nakakalason na sangkap mula sa bituka at atay, pinapawi ang mga pantal sa balat at labis na timbang, pinapawi ang mga sintomas ng talamak na pagkapagod at kahinaan sa pag-iisip.
Polyunsaturated fats
Matatagpuan ang mga ito sa mga walnuts, chia seed, linga at sunflower seed, mga madulas na isda ng dagat, mani at langis ng oliba. Ang paggamit ng mga produktong ito ay nagpapabuti sa pagsipsip ng mga protina at karbohidrat, binabawasan ang pamamaga na sanhi ng mapanganib na bakterya.
At isa pang bagay - ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng karne, manok, berdeng gulay at mga ugat na gulay. Sa pamamagitan ng pagpuno sa bituka ng protina at hibla, ang mga produktong ito ay nagpapagana ng mga proseso ng natural na pantunaw, na nagpapabilis sa paglaki ng mga kapaki-pakinabang na microbes.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Upang Mapabuti Ang Ating Kakayahan Sa Pag-iisip
Posibleng "pakainin" ang ating utak sa anumang edad. Ang pagpili ng tamang pagkain ay nagpapabuti sa paggana ng utak. Sa pamamagitan ng paggamit ng aming talino upang mabasa at makabisado ng mga bagong bagay, alamin o paunlarin ang mga kasanayan sa computer, kahit na ang paglutas ng mga crossword puzzle, pinapanatili namin ang aming talino nang mabilis at pinapabuti ang memorya.
Mga Pagkain Para Sa Malusog Na Flora Ng Bituka At Mahusay Na Peristalsis
Ang halaga ng isang malusog na microflora sa bituka ay mahirap i-overestimate. Kung wala ito, imposible ang normal na pantunaw, na nangangahulugang ang lahat ng mga tisyu at organo ng ating katawan ay magdurusa mula sa kakulangan ng ilang mga tiyak na nutrisyon.
Mga Halaman At Pagkain Upang Mapabuti Ang Kalusugan Ng Bituka
Kalusugan sa tiyan ay lubhang mahalaga para sa pangkalahatang kagalingan ng katawan. Madalas nating hindi papansinin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga hindi malusog na pagkain at paghantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, at nakakalimutan na ang gat ay tinatawag na pangalawang utak ng katawan.
Narito Kung Paano Gumagana Ang Iba't Ibang Mga Pagkain Upang Mapabuti Ang Aming Kalusugan
Kamakailan lamang, parami nang parami ang pinag-uusapan tungkol sa kung aling mga pagkain ang kinakain at alin ang dapat iwasan, pati na rin kung paano kumain ng makatuwiran. Ang totoo ay ang lahat ng ito ay nakasalalay sa kung nagdurusa tayo sa anumang mga karamdaman o hindi, dahil ang ilang mga pagkain ay may positibong epekto sa kalusugan ng ilan at negatibo sa iba.
3 Mga Paraan Upang Mapabuti Ang Iyong Mga Nakagawian Sa Pagkain
May darating na oras sa buhay kung ang isang tao ay nagpasiya na oras na pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain . Ngunit saan ka magsisimula? Mas magiging madali para sa iyo kung matutukoy mo nang eksakto kung ano ang mga pagpapabuti na iyong hangarin, isa-isang makamit ang mga ito.
