2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Inulin kabilang sa isang uri ng mga karbohidrat na tinatawag na fructans. Ang Fructans ay kumikilos bilang prebiotics, na nagpapabuti sa kalusugan ng gastrointestinal tract at binabawasan ang paninigas ng dumi. Ang Inulin ay nagpapasigla sa kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsipsip ng kaltsyum at pagbawas ng panganib ng atherosclerosis sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng triglyceride ng dugo.
Huwag ihinto ang pagbabasa dito upang malaman kung sino sila ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta ng inulinupang idagdag sa iyong diyeta
Artichoke
Ang Jerusalem artichoke, na tinatawag ding earth apple o Jerusalem artichoke, ay isang halaman ng pamilyang Compositae, na maraming benepisyo sa kalusugan. 14 hanggang 19% ng bigat nito ay binubuo ng mga hibla ng inulin. Nagbibigay ang Artichoke ng tungkol sa 2 g ng pandiyeta hibla bawat 100 g, 76% na nagmula sa inulin. Maaari itong matupok parehong hilaw at handa na. Tumutulong ang Artichoke na palakasin ang immune system at maiwasan ang mga metabolic disease.
Roots ng choryory
Ang ugat ng choryory ay isa sa pangunahing mapagkukunan ng inulin fiber - mula 15 hanggang 20% ng timbang nito. Ito ay madalas na ginagamit bilang isang kapalit ng kape. Ang inulin na nilalaman ng ugat ng chicory ay nagtataguyod ng kalusugan ng bituka microflora, nakikipaglaban sa mga hindi regular na tiyan at nakakatulong na masira ang mga taba.
Bawang
Ang bawang ay isang napaka-masarap na damo na may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Halos 11% ng nilalaman ng hibla sa bawang ay nagmula sa inulin, at 6% mula sa natural na mga prebiotic na tinatawag na fructooligosaccharides. Ang bawang ay epektibo sa pagbabawas ng panganib ng sakit na cardiovascular. Mayroon din itong mga epekto ng antioxidant, anti-cancer at antimicrobial.
Mga sibuyas
Ang mga sibuyas ay napaka masarap at malusog na gulay. Tulad ng bawang, inulin ay 10% ng kabuuang nilalaman ng hibla sa mga sibuyas, habang ang fructooligosaccharides ay bumubuo ng halos 6%. Ang mga sibuyas ay mayaman din sa quercetin, isang flavonoid na may mga katangian ng antioxidant at anti-cancer. Bilang karagdagan, mayroon itong epekto na antibiotic at maaaring mapabuti ang kondisyon ng cardiovascular system.
Asparagus
Ang Asparagus ay isa pang tanyag na gulay, isang mahusay na mapagkukunan ng prebiotics. Ang nilalaman ng inulin ay tungkol sa 2-3 g bawat 100 g ng asparagus. Ang pagkonsumo ng asparagus ay nagtataguyod ng malusog na bakterya sa bituka microflora at maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga kanser.
Inirerekumendang:
Aling Mga Pagkain Ang Pinakamayamang Mapagkukunan Ng Siliniyum
Ang siliniyum ay isang partikular na mahalagang mineral para sa kalusugan ng tao, na may isang napakalakas na epekto at samakatuwid kailangan namin ng maliit na halaga lamang. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa wastong paggana ng katawan at ang normal na kurso ng mga proseso ng metabolic na nangyayari sa katawan.
Mga Mapagkukunan Ng Pagkain Ng Almirol
Ang starch ay isang kumplikadong karbohidrat na ginagamit ng ating katawan upang magbigay ng glucose sa lahat ng mga cell. Gayunpaman, ang mga mapagkukunan ng starch na ubusin natin ay may malaking kahalagahan. Sa pinakamagandang kaso almirol sa diyeta kailangan nating magmula sa mga sariwang ani, buong butil at halaman.
Mga Pagkain, Isang Mapagkukunan Ng Pine
Hanggang kamakailan lamang, hindi ito kasama sa mga sangkap na mahalaga para sa mga pagpapaandar ng katawan ang trace element boron . Kamakailang pananaliksik dito, gayunpaman, ay ipinapakita na ito ay isang puwang na dulot ng kamangmangan ng lahat ng mga pakinabang na mayroon ito sa katawan.
Mga Mapagkukunan Ng Pagkain Ng Silikon
Alam nating lahat na upang maging malusog, malakas at magkaroon ng isang matatag na immune system, kinakailangang ibigay sa ating katawan ang isang bilang ng mahahalagang nutrisyon, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay, kumakain ng iba-iba at kumpletong diyeta.
Aling Mga Pagkain Ang Mabilis Na Mapagkukunan Ng Enerhiya
Maraming pagkain ang maaaring makatulong na dagdagan ang enerhiya sa katawan. Ang mga mapagkukunang mabilis na enerhiya ay isang paborito ng maagang mga riser, atleta at abala na mga tao na nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang gugulin ang isang mahabang araw.
