2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang starch ay isang kumplikadong karbohidrat na ginagamit ng ating katawan upang magbigay ng glucose sa lahat ng mga cell. Gayunpaman, ang mga mapagkukunan ng starch na ubusin natin ay may malaking kahalagahan. Sa pinakamagandang kaso almirol sa diyeta kailangan nating magmula sa mga sariwang ani, buong butil at halaman.
Hindi mahalaga na ang ilan sa aming mga paboritong pastry at iba pang mga tukso din naglalaman ng almirol, hindi sila naglalaman ng sapat na nutrisyon.
Sa artikulong ito ipakilala ka namin sa malusog na mapagkukunan ng pagkain sa pagkain ng almirolupang isama sa iyong diyeta
Iba't ibang uri ng gulay
Ang lahat ng mga gulay ay naglalaman ng hindi bababa sa ilang mga almirol, ngunit ang ilan ay inuri bilang hindi-masidhi. Ang mga gulay na ito ay litsugas, peppers, asparagus, sibuyas, talong at artichoke at napakababa ng almirol. Ang iba pang mga gulay ay naglalaman ng mas malaking halaga ng almirol. Kasama sa kategoryang ito ang mais, parsnips, berdeng mga gisantes, patatas, winter squash at kamote.
Ilang mga prutas
Ang mga prutas ay karaniwang mapagkukunan ng mas maraming asukal kaysa sa almirol, kahit na ang karamihan sa kabuuang nilalaman ng karbohidrat ay nagmula rito. Ang mga avocado, mangga, dalandan, nektarin, milokoton, mansanas, berry, kahel, pinya, ubas at melon ay ilan lamang sa mga prutas na naglalaman ng almirol. Kahit na ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga petsa, prun at pasas ay may maliit na almirol.
Mga beans at lentil
Ang mga beans at lentil ay hindi lamang mataas sa protina, ngunit mayaman din sa almirol. Maaari kang makakuha ng almirol mula sa halos lahat ng mga pagkakaiba-iba ng beans. Ang kayumanggi, dilaw at berdeng lentil ay mga karagdagang mapagkukunan ng kumplikadong karbohidrat na ito.
Mga siryal
Sa lahat ang mga cereal ay may starch. Karamihan sa mga ito ay inirerekumenda cereal sa pagdidiyeta upang maging buong pagkain ng butil. Bilang karagdagan sa almirol, ang mga pagkaing ito ay mayaman sa iba pang mga nutrisyon tulad ng B bitamina, iron, magnesiyo at hibla. Kumain ng buong butil na pasta, brown rice o ligaw na bigas. Ang iba pang malusog na mga kahalili na naglalaman ng starch ay couscous, millet, lugaw o quinoa.
Inirerekumendang:
Mga Katutubong Biologist: Bumibili Kami Ng Bulgarian Dilaw Na Keso Na May Gum, Blangko At Almirol
Ang ilang mga tindahan ay itinutulak ang kanilang mga customer ng dilaw na keso tulad ng goma, na inihanda mula sa mga blangko na naglalaman ng mga teknolohikal na additives at starch, inihayag ng biologist na si Dr. Sergei Ivanov sa Telegraph.
Ang Mga Pagkain Ay Mataas Sa Lumalaban Na Almirol
Ang mga taong nasa diyeta ay sumusubok na bawasan ang mga carbs upang mawala ang timbang. Gayunpaman, ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa taba at alkohol, at naglalaman din ng mga nutrisyon na kinakailangan ng ating katawan.
Patuloy Na Almirol - Kakanyahan, Pagkonsumo, Mga Benepisyo
Kapag naririnig nila ang salitang starch, iniuugnay ito ng karamihan sa mga tao sa iba't ibang matamis na tukso, pasta at iba pang hindi gaanong kapaki-pakinabang na pagkain, lalo na para sa kanilang timbang. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na may pagkakaiba sa pagitan ng ordinary at paulit-ulit na almirol, na kung saan ay radikal na magkakaiba.
Mga Pagkaing Naglalaman Ng Higit Na Almirol Kaysa Patatas
Ang almirol ay isang karbohidrat at isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa maraming mga tao. Ang mga cereal at ugat na gulay ang pinakakaraniwan mapagkukunan ng almirol . Ang starch ay inuri bilang isang kumplikadong karbohidrat sapagkat binubuo ito ng mga molekula ng asukal na magkakasama na naiugnay.
Ang Pinaka-nakakapinsalang Pagkain Na Mapagkukunan Ng Pino Na Almirol
Ang mga carbohydrates ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing mga kategorya: asukal, hibla at almirol. Starch ay ang pinaka-karaniwang ginagamit na uri ng karbohidrat at isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa maraming mga tao.
