2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pamamaga ng tiyan at madalang pumunta sa banyo - Ito ang pinakakaraniwang mga sintomas na nauugnay sa paninigas ng dumi. Ang uri at kalubhaan ng mga sintomas ay maaaring magkakaiba. Sa ilang mga tao, ang paninigas ng dumi ay bihira, habang para sa iba ito ay isang malalang kondisyon.
Ang mga sanhi ng paninigas ng dumi ay magkakaiba, ngunit karaniwang nangyayari ito dahil sa mabagal na paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive system. Ito ay maaaring sanhi ng pag-aalis ng tubig, hindi magandang diyeta, gamot, sakit, sakit ng sistema ng nerbiyos o mga karamdaman sa pag-iisip.
Sa kabutihang palad, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong mapagaan ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagbawas ng oras ng pagdaan ng bituka at pagdaragdag ng dalas ng paggalaw ng bituka.
Narito ang nangungunang 17 mga pagkain upang mapawi ang paninigas ng dumi
1. Mga plum
Ang prun ay malawakang ginagamit bilang natural lunas sa paninigas ng dumi.
2. Mga mansanas
Ang mga mansanas ay mayaman sa hibla. Sa katunayan, ang isang average na mansanas ay naglalaman ng 4.4 gramo ng hibla, na kung saan ay 17% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
3. Mga peras
Ang peras ay isa pang prutas na mayaman sa hibla, na may halos 5.5 gramo sa mga medium-size na prutas (mga 178 gramo). Ito ay 22% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla.
4. Kiwi
Ang hibla at enzyme na kilala bilang actinidaine sa kiwi ay naisip ding responsable para sa positibong epekto sa paggalaw ng bituka at tumutulong laban sa paninigas ng dumi.
5. Mga igos
Ang igos ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang paggamit ng hibla at pasiglahin ang malusog na gawi sa bituka.
6. Mga prutas ng sitrus
Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, grapefruits at tangerine ay isang nakakapreskong almusal at mabuting mapagkukunan ng hibla.
7. Spinach at iba pang berdeng gulay
Ang mga gulay tulad ng spinach, Brussels sprouts at broccoli ay hindi lamang mayaman sa hibla, kundi pati na rin mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, bitamina K at folic acid.
8. Artichoke at chicory
Ang mga artichoke at chicory ay nabibilang sa pamilya ng mirasol at mahalagang mga mapagkukunan ng isang uri ng natutunaw na hibla na kilala bilang inulin. Ang Inulin ay isang prebiotic, na nangangahulugang makakatulong itong pasiglahin ang paglaki ng bakterya sa gat sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pantunaw.
9. Artichoke
Ipinapakita ng pananaliksik na ang artichoke ay may prebiotic effect na nagtataguyod ng mabuting kalusugan at regular na paggalaw ng bituka.
10. Rhubarb
Ang Rhubarb ay isang dahon na halaman na kilalang-kilala sa mga katangian ng stimulate na bituka.
11. kamote
Ang mga kamote ay naglalaman ng sapat na hibla upang makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.
12. Mga beans, gisantes at lentil
Ang mga beans, gisantes at lentil ay kilala rin bilang isa sa mga pinakamurang pangkat ng pagkain na maaari mong isama sa iyong diyeta.
13. Mga binhi ng Chia
Ang mga binhi ng Chia ay isa sa pinakamayaman sa mga pagkaing hibla.
14. Flaxseed
Ginamit ang flaxseed sa loob ng maraming siglo bilang isang tradisyunal na lunas para sa pagkadumi dahil sa natural na mga epekto ng pampurga.
15. Buong tinapay na rye
Ang Rye tinapay ay isang tradisyonal na tinapay sa maraming bahagi ng Europa at mayaman sa nutrisyon.
16. Oats
Ang oat bran ay ang mayaman sa hibla na panlabas na shell ng oats.
17. Kefir
Ang Kefir ay isang fermented milk na inumin na nagmula sa Caucasus Mountains sa Kanlurang Asya. Ang salitang kefir ay nagmula sa isang salitang Turkish na nangangahulugang kaaya-aya sa lasa.
Inirerekumendang:
Aling Mga Produkto Ang Sanhi Ng Paninigas Ng Dumi
Upang maiwasan ang pagkadumi, iwasan ang pag-ubos ng mga produkto na maaaring maging sanhi nito. Higit sa lahat, ito ay puting tinapay at mga produktong pampaalsa ng kuwarta. Susunod sa listahan ng mga pagkaing sanhi ng paninigas ng dumi ay bigas, pinakuluang itlog at iba`t ibang uri ng de-latang karne.
Nangungunang 7 Mga Pagkain Na Sanhi Ng Paninigas Ng Dumi
Ito ang 7 mga pagkain na hindi mo dapat kainin kapag kasama mo paninigas ng dumi . Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang pagkadumi ay kwalipikado na may mas mababa sa tatlong paggalaw ng bituka bawat linggo. Ito ay isang pangkaraniwang problema:
Ang Mga Igos Ay Tumutulong Sa Paninigas Ng Dumi, Ubo At Namamagang Lalamunan
Ang puno ng igos ay nangunguna sa mga prutas sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga biologically active na sangkap, mahahalagang langis, mga elemento ng pagsubaybay at mga bitamina B. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina C, potasa, sodium at posporus.
Sa Isang Maliit Na Pektin Ay Lalabanan Mo Ang Paninigas Ng Dumi
Pektin ginamit mula pa noong sinaunang panahon. Halos lahat ng mga prutas ay naglalaman ng pectin, ngunit sa iba't ibang mga konsentrasyon - orange, kahel, kaakit-akit, aprikot. Gayunpaman, ito ay kadalasang nilalaman ng mansanas. Ang mga pakinabang at pakinabang ng pectin ay:
Mga Pagkain At Paninigas Ng Dumi
Ang bawat isa sa atin ay nagdusa mula sa pagkadumi sa ilang mga punto sa ating buhay. Ang paninigas ng dumi ay isang hindi kasiya-siya at kahit na masakit na kababalaghan para sa ilang mga tao. Ang kinakain at inumin ay may mahalagang papel sa kalusugan ng digestive system.
