2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
1. Mga gulay na berde
Pagdating sa pakiramdam ng mabuti, walang mas mahusay kaysa sa mga gulay. Ang madilim na berdeng gulay tulad ng broccoli at spinach ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C at magnesiyo.
Ito ang dalawang mahalagang elemento sa pagbabago ng tryptophan at tyrosine amino acid sa serotonin at dopamine - neurotransmitter na responsable para sa masayang pakiramdam.
2. Nuts at buto
Ang lakas ng mga mani at binhi ay hindi dapat maliitin. Ang flax, chia, abaka, buto ng kalabasa, mga nogales, cashews ay isang maliit na bahagi lamang ng malaking yaman na mapagkukunan ng kalagayan, ngunit din ng mga omega-3 fatty acid.
Ang isa sa pinakamataas na likas na mapagkukunan ng tryptophan ay isang maliit na bilang ng cashews sa isang araw. At huwag kalimutan ang hari ng mga mani - mga almond, na naglalaman ng zinc (isang pangunahing nutrient para sa pagpapanatili ng balanseng kondisyon), iron (na binabawasan ang pagkapagod sa utak) at malusog na taba (na binabawasan ang pagkabalisa).
3. Mga Blueberry
Ang mga blueberry ay itinuturing na isang superfood at hindi nagkataon. Ang maliliit, bilog na kagat ng tamis na ito ay mahusay para sa pag-alis ng pagkabalisa. Mayaman sa mga bitamina, phytonutrients (mga nutrisyon ng halaman) at iba't ibang mga anti-stress na antioxidant, ang mga blueberry ay ang perpektong meryenda upang buhayin ang masasayang mensahe sa utak.
4. Koko
Hindi lihim na ang pagkain ng de-kalidad na maitim na tsokolate ay nagpapasaya sa iyo, hindi ba? Ito ay dahil ang katawan ay nag-aani ng mga pakinabang ng kakaw - ang hilaw na sangkap na nagbibigay ng lasa at kulay ng tsokolate. Sikat sa pagtataguyod ng kagalingan, ang kakaw ay naglalaman ng phenylethylamine (ang parehong kemikal na nabuo ng utak kapag umibig ka), na hahantong sa pagpapalabas ng mga endorphins.
5. Mga pagkaing mayaman sa bitamina B
Mababang antas ng mga bitamina B (B1, B3, B6, B9, B12) ay ipinapakita upang makapag-ambag sa mababang kalagayan. Ang isang malakas na mapagkukunan ng B bitamina ay mahalaga para sa pangmatagalang kaligayahan.
Ang mga nasabing pagkain na mayaman sa bitamina ay mga legume, mani, buto, brown rice, oatmeal, dark green gulay (tulad ng spinach at broccoli), at nakakain na lebadura. Ang Vitamin B12 ay matatagpuan sa mga produktong organikong hayop (isda at pagawaan ng gatas).
6. Mga saging
Puno ng enerhiya, bitamina B6, tryptophan, iron, magnesiyo at potasa, kasama ito ay isang likas na probiotic, mataas sa hibla at regulator ng asukal sa dugo, ang mga saging ang bomba! Sa katunayan, ang pagkain ng saging para sa agahan sa umaga ay magbibigay ng sustansya sa katawan na may sapat na magnesiyo (stress reducer) sa buong araw.
7. Mga pagkaing mataas sa bitamina D
Ang mas mataas na paggamit ng bitamina D ay maaaring mapabuti ang kondisyon sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng masayang hormon serotonin. Ang bitamina D ay matatagpuan sa may langis na isda, gatas ng niyog, gatas ng almendras at mga kabute.
8. Mga kumplikadong karbohidrat
Ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga chickpeas, lentil, mani, oats, brown rice, patatas, mais, buong butil, saging at mga starchy na gulay ay nagtataguyod ng paggawa ng serotonin (hindi katulad ng mga simpleng karbohidrat, na kilalang sanhi ng pagbabago ng mood).
9. Poppy root
Gumamit ang sinaunang Inca ng poppy pulbos upang maibsan ang stress. Mayaman sa kaltsyum, magnesiyo, posporus, sosa at potasa, ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral tulad ng magnesiyo at iron (dalawang mahalagang nutrisyon para sa pagkontrol sa pagkabalisa), sink, yodo at bitamina B1, B2, C at D.
10. Spirulina
Ang Spirulina ay isa sa mga pinaka masustansiyang produkto sa planeta! At kung hindi sapat iyon, naglalaman ang Spirulina ng calcium, magnesium, folic acid, bitamina A, B, C, D, E, K at mga antioxidant. Sa antas ng biochemical, ang spirulina ay isang greenhouse ng kaligayahan.
Na-load ng kaligayahan, ang iyong V. Velichkova.
Inirerekumendang:
Sampung Pagkain At Pampalasa Na Perpekto Para Sa Summer Detox
Ang mga pagkain na ililista namin sa mga sumusunod na linya ay nagpapabuti sa pantunaw at metabolismo. Tinatanggal nila ang mga lason at pinalakas ang immune system. 1. Mga mansanas - mayaman sila sa mga bitamina, mineral, hibla at phytochemicals.
Ang Sampung Pinakamahusay Na Pagkain Para Sa Mga Bata
Hindi natin dapat pilitin ang ating mga anak na kumain ng malusog na pagkain na hindi nila gusto, o pilitin silang "alisan ng laman" ang kanilang mga plato kung saan sila natira. Sa halip, mas mahusay na mag-focus sa ang malusog na pagkain na talagang gusto ng mga bata .
Chocolate, Saging, Spinach: Mga Pagkain Para Sa Kaligayahan
Mayroong koneksyon sa pagitan ng pagkain at kaligayahan. May mga pagkain na may positibong epekto sa ating kalooban, nagdudulot ng kagalakan at kaligayahan sa kaluluwa. Ang aming mga kalooban ay natutukoy ng dalawang uri ng mga neurotransmitter.
Ang Kaligayahan Ay Kasama Ng 10 Pagkain Na Ito
Maraming mga pagkain na talagang makapagpapasaya sa atin. Ang epektong ito ay hindi dahil sa kanilang panlasa, ngunit sa epekto ng mga produktong ito sa katawan ng tao. Sa okasyon, inirekomenda ng pahayagan ng British Daily Mail ang 10 mga pagkain upang ibalik ang iyong malawak na ngiti at positivism:
Pagkain, Kalusugan At Kaligayahan Mula Sa Oprah Winfrey
Oprah Winfrey hindi niya itinago na mayroon siyang mga problema sa pagkain. Para sa kanya, ito ay kapwa isang mapagkukunan ng kasiyahan at ginhawa, at isang dahilan para sa maraming mga taon ng pakikibaka sa sobrang timbang. Sa kanyang libro Pagkain, kalusugan at kaligayahan Ibinahagi ni Oprah ang mga recipe, salamat kung saan tunay na nasiyahan siya sa pagkain.
