2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang bioton ay isa pang pangalan para sa bitamina B7. Maaari din itong matagpuan bilang bitamina H. Ang Biotin ay natutunaw sa tubig at ginawa ng bakterya sa colon. Dahil ito ay natutunaw sa tubig, hindi ito maiimbak sa katawan.
Sa kakulangan ng biotin sa katawan, maaaring maganap ang ilang mga problema sa kalusugan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng biotin ay nauugnay sa ilang mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian at iba pang mga tukoy na kadahilanan. Inirekomenda ng National Academy of Science of America ang sumusunod na pang-araw-araw na paggamit ng biotin:
0-6 buwan - 5 mcg;
6-12 buwan - 6 mcg;
1-3 taon - 8 mcg;
4-8 taon - 12 mcg;
9-13 taon - 20 mcg;
14-18 taon - 25 mcg;
19 at higit pang mga taon - 30 mcg;
Sa panahon ng pagbubuntis - 30 mcg;
Panahon ng pagpapasuso - 35 mcg.
Sa parehong oras, ang mga pagkaing naglalaman ng biotin ay mayaman sa taba, calories at mataas sa kolesterol.
1. Mga kamatis - bukod sa mayaman sa lycopene, bitamina at mineral, mayaman din silang mapagkukunan ng biotin. Ang isang mangkok ng kamatis ay naglalaman ng 7.20 mcg ng biotin at saklaw nito ang 24% ng pangangailangan ng katawan para sa biotin.
2. Almonds - isang mahusay na mapagkukunan ng biotin, fat at calcium. Ang 10 gramo ng mga almond ay naglalaman ng 6.2 mcg ng biotin at sumasakop sa 49% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
3. Mga itlog - lalo na ang yolk ay labis na mayaman sa biotin. Mahalagang kainin ang yolk na pinakuluang, dahil ang pagkain ng hilaw na pula ay maaaring humantong sa kakulangan sa biotic. Ang isang katamtamang laki na itlog ay naglalaman ng 13 at 25 mcg ng biotin, na sumasakop sa 27% ng pangangailangan nito.
4. Mga sibuyas - ang mga sibuyas ay isang napaka kapaki-pakinabang na gulay at mayaman sa biotin. Ang isang mangkok ng mga sibuyas ay naglalaman ng 7.98 mcg ng biotin, na 27% ng pang-araw-araw na kinakailangan.
5. Tinapay na lebadura - 7 gramo lamang ng lebadura ng tinapay ang naglalaman ng pagitan ng 1.4 at 14 mcg ng biotin.
6. tinapay na trigo - isang tunay na depot ng biotin. Ang isang hiwa ng trigo na tinapay ay naglalaman ng pagitan ng 0.02 at 6 mcg ng biotin.
7. Pulang karne - ang pulang karne, lalo na ang atay at bato, ay mayaman sa biotin. Ang 84 gramo ng lutong atay ay naglalaman ng 27 at 35 mcg ng biotin.
8. Raspberry - isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Naglalaman ito ng isang mataas na halaga ng biotin. Ang isang mangkok ng raspberry ay naglalaman ng 0.2-2 mcg ng biotin, na 8% ng pang-araw-araw na kinakailangan.
9. Sunflower - isang mapagkukunan ng omega-3 fats. Kung natupok nang katamtaman, ito ay isang napaka-malusog na pagkain. 9 gramo ng mirasol ay naglalaman ng 7.2 mcg ng biotin.
10. Mga Hazelnut - isang masarap at malusog na suplemento ng pagkain. 5 gramo lamang ang naglalaman ng 4.1 mcg ng biotin.
11. Ang basil - lalo na ang pinatuyong basil ay isang napaka-mayamang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at biotin. Ang 1 gramo ng basil ay naglalaman ng 0. 6 mcg ng biotin.
12. Chili pepper - 2 gramo ng ground chili pepper ay naglalaman ng 1 mcg ng biotin.
13. Mustasa - 6 gramo ang naglalaman ng 9. 5 mcg ng biotin.
Ang iba pang mga nutrisyon na naglalaman ng biotin ay: mga kabute, avocado, peanut butter, keso, cauliflower, saging, toyo, karot, kamote, oats, yogurt, strawberry, pakwan, kahel, mga pipino.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Mga Oxalates
Ang mga oxalates ay asing-gamot at esters ng oxalic acid na may mga base. Ang acid na ito ay ang pinakasimpleng dibasic acid at talagang isang walang kulay na kristal. Ang mga oxalates ay mukhang walang kulay din. Ang mga ito ang sanhi ng mga buhangin na oxalate at bato sa bato, urinary tract, ihi at gallbladder at mga duct ng apdo, at bihirang sa mga glandula ng laway.
Nangungunang 8 Mga Pagkain Maliban Sa Yogurt Na Naglalaman Ng Mga Probiotics
Alam ng lahat na ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng probiotics - kahit na ang mga tao na talagang hindi alam kung ano talaga ang mga probiotics. Ngunit ang yogurt ay hindi lamang ang pagkain na maaaring punan ang aming mga probiotic na pangangailangan.
12 Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Nakakagulat Na Maraming Mga Carbohydrates
Naisip mo ba ang tungkol sa pagsisimula ng isang mababang diyeta sa carb? Kung gayon, malamang na alam mo na kailangan mong isuko ang ilang mga pagkain tulad ng pizza, pasta, tinapay at patatas. Ngunit may iba pa mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na dapat mo ring mag-ingat tungkol sa.
13 Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Mga Dalandan
Ang bawat isa sa atin kapag naririnig natin ang tungkol sa bitamina C , agad na nag-iisip ng mga dalandan. Ngunit alam mo bang may iba pang mga pagkain na mas mayaman sa bitamina na ito? Ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha ng bitamina C ay hindi maikakaila.
Ang Mga Hilaw Na Pagkain Ay Naglalaman Ng Mga Mapanganib Na Lason
Ang antas ng mga lason sa natural na prutas, gulay at butil ay paminsan-minsan ay mapanganib na mataas. Ito ay sa isang banda dahil sa karagdagang paggamot na may iba't ibang mga sangkap ng tibay. Sa kabilang banda, ito ay ang resulta ng natural na proseso.
