Ano Ang Mga Antioxidant

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang mga antioxidant ay sangkap na nagpapawalang-bisa sa mga libreng oxygen radical na tinatawag na oxidants. Ang mga oxidant ay ginawa sa katawan sa proseso ng oksihenasyon ng pagkain, na kinukuha natin sa tulong ng oxygen mula sa hangin at mga particle na may kalakip na oxygen atom. Naging lubos silang aktibo sa kemikal at agresibo patungo sa ating mga organismo.

Sa kaunting halaga, kinakailangan ang mga libreng radical na ito, ngunit kapag sila ay nasa labis na halaga, hindi maaaring i-neutralize ito ng mga pwersang proteksiyon ng antioxidant ng katawan. Ito ay dahil ang mga sangkap na antioxidant ay hindi sapat upang labanan ang mga proseso.

Tunog medyo nakakatakot di ba? Kaya narito ang lugar upang tandaan na bilang karagdagan sa natural na mga antioxidant sa katawan mayroong isa pang paraan upang makuha ang mga nutrisyon. Maaari kang makakuha ng sapat na mga antioxidant sa pamamagitan ng iba't ibang diyeta na may kasamang mga prutas, gulay at natural na mga produkto.

Tingnan kung saan ka makakahanap ng mga antioxidant:

Bitamina A - pinoprotektahan ang katawan mula sa mga sakit sa paghinga, pinapanatili ang magandang paningin, mahalaga para sa pagpapalakas ng balat, buto, ngipin, buhok. Nakapaloob sa mga produktong hayop - atay, gatas, itlog. Ang ilang mga halaman ay naglalaman ng karotina, na pagkatapos ng pagsipsip ang katawan ay nagko-convert sa bitamina A. Ito ang mga kamatis, karot, berdeng mga sibuyas, kalabasa, mga aprikot at iba pa.

Bitamina C - Pinapalakas ang pangkalahatang kondisyon ng immune system, pinoprotektahan laban sa stress at carcinogens, nakakatulong na mabawasan ang kolesterol. Ang mataas na nilalaman ng bitamina ay matatagpuan sa kiwi, mga gisantes, pinya, mga kamatis, salad ng gulay, spinach, mga prutas ng sitrus, patatas, singkamas, melon.

Bitamina E - nagpapabuti sa pagsipsip ng mga bitamina A at C. Pinapalakas ang immune system, pinoprotektahan ang baga mula sa kontaminasyon. Ang kakulangan ng bitamina E ay maaaring humantong sa pagkabaog at pagkalaglag. Nakapaloob sa mga avocado, langis ng oliba, cereal, binhi at mani.

Selenium - kasama ang bitamina E na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang kanilang sabay na paggamit ay nagpapabuti sa kanilang pagkilos. Pinoprotektahan ng siliniyum laban sa ilang mga uri ng mga bukol. Nakapaloob sa mga cereal, gatas, itlog, broccoli, bawang, brown rice.

Zinc - kumokontrol at nagdidirekta ng mga proseso ng metabolic. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa depression, metabolic disorders, kawalang-interes at pagkamayamutin. Kumain ng karne ng baka at manok, itlog, mani, pagkaing-dagat, cereal.

Honey - mahalaga para sa paggana ng immune system. Kasama ang sink at bitamina C, tinutulungan nila ang pagkalastiko ng balat. Ito ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng skeletal system. Kumain ng atay, pagkaing-dagat, kabute, mani, halamang-butil at butil.