2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Lahat tayo tumatanda sa paglipas ng panahon. Ito ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Sa tulong ng mga pagdidiyeta laban sa pagtanda, maaari nating pabagalin ang prosesong ito o kahit na hatiin ito.
Pagtanda
Bagaman sa pagtanda natin, nagiging mas matalino tayo, mabagal ang mga pag-andar at proseso ng katawan. Matapos ang isang tiyak na edad, ang katawan ng tao ay hindi na kasing aktibo at mahalaga tulad ng noong nasa proseso pa rin ng pag-unlad at paglago.
Ang proseso ng pagtanda ay nagsasangkot din ng paggawa ng mga hindi matatag na mga molekula na kilala bilang mga free radical sa katawan.
Mga Antioxidant
Kung naniniwala tayo na ang mga libreng radikal na sanhi ng paglubog ng balat, pagkawala ng paningin at iba pang katulad na proseso ay ang mga kaaway, kung gayon dapat tayong magkaroon ng sandata upang labanan ang tinatawag na pagtanda. Sa kasamaang palad, natuklasan ng mga siyentista ang makapangyarihang lakas ng mga antioxidant pabagal ang pagtanda.
Napakahalaga na ang mga antioxidant ay matatagpuan sa maraming mga pagkain at produkto. Ang mga bitamina A, C at E at mga mineral ay ang sumisira sa mga free radical. Ang beta carotene, lycopene at lutein ay binanggit bilang ilan sa mga pinaka-makapangyarihang antioxidant. Narito ang isang maliit na listahan ng mga pagkain na may mga antioxidant. Gawin ang mga ito sa ang iyong anti-aging diet:
- Mga dalandan;
- Mga karot;
- granada;
- Mga Blueberry;
- Berry;
- Soy;
- Mga almond;
- Avocado;
- Kamote;
- Mga Aprikot;
- Mga kamatis;
- Spinach;
- Broccoli;
- Pula ng kahel.
Calories
Sa proseso ng pag-iipon, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie dahil ang metabolismo ay nabawasan ang mga pagpapaandar nito. Narito ang ilang mga tip sa kung paano ubusin ang mas kaunting pagkain upang mapanatili ang iyong metabolismo nang mas mabilis hangga't maaari:
- Kumain ng 4-5 maliliit na bahagi sa isang araw;
- Kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa tinaguriang walang laman na calories;
- Pag-eehersisyo, dahil ang masa ng kalamnan ay nasusunog ng maraming calorie;
- Uminom ng hindi bababa sa 8-12 baso ng tubig sa isang araw.
Anti-Aging
Mayroong mga tiyak na lugar ng aming katawan na nangangailangan ng maraming pansin. Ang mga mata, buto, puso at kasukasuan ay napakahina sa proseso ng pagtanda. Samakatuwid, ang susunod na ilang mga nutrisyon ay magiging iyo kailangan upang mabagal ang pagtanda.
- Calcium - upang palakasin ang mga buto;
- Bitamina A - upang maprotektahan ang ating paningin mula sa pinsala;
- Phytonutrients - upang maprotektahan kami mula sa ilang mga uri ng bukol;
- Fiber - upang maprotektahan tayo mula sa sakit sa puso at mataas na kolesterol;
- Tubig - upang maprotektahan tayo mula sa pagkatuyot.
Inirerekumendang:
Ang Pinakamahusay Na Mga Anti-stress Na Tsaa
Ano ang mas mahusay kaysa sa mabangong tsaa at pag-init sa isang cool na araw ng taglagas? Isang baso lang nito ang inumin ay may anti-stress na epekto !! Pinili namin ang pinakamahusay na mga recipe ng tsaa na maaaring mapagtagumpayan ang pagkabalisa, kalmado ang isang tao at ibalik ang panloob na balanse.
Nangungunang 10 Mga Pagkaing Anti-stress
1. Mga almond Naglalaman ang mga ito ng magnesiyo at may isang malakas na epekto sa saturating. Ubusin ang mga ito sa katamtaman - 5-10 nut naglalaman ng 100 calories; 2. Koko Mayaman ito sa mga mineral at sangkap na nagtataguyod ng pagpapahinga at mabuting kalagayan;
Anti-namumula Na Diyeta
Nalaman na ng mga siyentista na ang aming kagandahan, kalusugan at maging ang pag-asa sa buhay ay nakasalalay sa bituka microflora. Ang pagpapanatiling malusog nito ay ang aming pangunahing gawain. Ngunit maraming mga proseso ng pamamaga sa aming katawan na sumasama sa amin sa buong buhay at nakakaapekto sa ating kagalingan, at hindi rin namin pinaghihinalaan ang mga ito.
Mga Pagkaing Anti-stress Para Sa Mas Mahusay Na Kaligtasan Sa Sakit
Madalas na sipon, pag-aantok, kawalan ng lakas at ang hitsura ng papillomas o herpes ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit . Upang makayanan ang gawaing ito, sapat na upang ayusin ang mga bagay sa iyong sariling plato, sabi ng nutrisyunistang si Jean-Paul Kurt.
Anti-namumula Nutrisyon
Anti-namumula nutrisyon ay hindi nagpapahiwatig ng isang maingat na pagkalkula ng mga calorie, pagkonsumo ng mga galing sa ibang bansa ng mga produkto o ang hindi pangkaraniwang kumbinasyon ng iba't ibang mga sangkap. Sa halip, ito ay isang malusog na diyeta at hindi dapat makita bilang isang paraan lamang upang mawalan ng timbang, bagaman maaari itong maging isang magandang bonus sa diet na ito.
