2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mapanganib ang asukal - at alam ito ng mga bata. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng karbohidrat na ito ay talagang may malubhang kahihinatnan sa kalusugan na hindi kilalang kilala. Bilang karagdagan sa sobrang timbang, ang asukal ay humahantong sa mga metabolic disorder, na kalaunan ay humahantong sa diabetes. Ang labis na matamis ay nauugnay kahit na sa pagbuo ng ilang mga kanser o ang paglago ng mga dati nang tumor.
Maraming tao ang minamaliit ang dami ng asukalna kanilang natupok. Ang dahilan - isang malaking bilang ng mga pagkain ang naglalaman nakatagong asukal, at sa napakaraming dami. Kahit na ang mga produktong mababa sa taba o pandiyeta ay naglalaman din nito.
Ang mga sarsa ay isang halimbawa nito. Kahit na nakakatikim sila ng maalat, ang totoo ay naglalaman sila ng maraming asukal, halimbawa - sarsa ng Barbecue. Nakapaloob ito sa halos 40% ng kabuuang komposisyon. Naglalaman din ang ketchup ng isang malaking halaga ng asukal, pati na rin ang matamis at maasim na sarsa. Ang tatlong ito ay kabilang sa mga pinakatanyag na suplemento sa buong mundo. Ang 1 kutsarang sarsa na ito ay naglalaman ng isang kutsarita ng asukal.
Ang Muesli ay itinuturing na isang malusog na pagkain ng maraming tao. Ang totoo ay maaari itong maging ganoon, ngunit kung gagawin lamang natin ito sa bahay. Sa ganitong paraan makasisiguro tayo na naglalaman ito ng mga oats at iba pang mga mani, pinatuyong prutas at honey. Gayunpaman, ang de-latang muesli ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal. 100 gramo ng mga tanyag na uri - ang halagang kinakain ng karamihan sa atin para sa agahan ay naglalaman ng 6 na kutsarita ng asukal, na katumbas ng maximum na pang-araw-araw na dosis para sa mga kababaihan.
Lalo ring sikat ang pinatamis na kape. Gayunpaman, naglalaman ito ng isang bagay na espesyal isang malaking halaga ng asukal - Nakatago din ito sa mga lasa na sa unang tingin ay natural, tulad ng mga hazelnut. Kung nagdagdag kami ng isang malaking halaga ng whipped cream, at sa tuktok - paglalagay ng topping na may lasa na iyong pinili, kumakain kami ng higit sa maximum na pang-araw-araw na dosis ng asukal.
Pizza. Marahil ay mahirap paniwalaan na ang maalat na pagkain ay naglalaman ng napakaraming asukal. Gayunpaman, ang halaga ay nakakagulat. Matatagpuan ito sa kuwarta, sa mga topping at sa sarsa ng kamatis na inilagay namin bilang isang batayan. Nalalapat din ito sa lahat ng biniling pasta, kahit maalat - mga pretzel, pie, kahit na mga maiinit na aso.
Siyempre, isang malaking halaga ng asukal ang nilalaman sa lahat ng biniling biskwit, panghimagas, cake at chips. Kung nais mong kontrolin ang dami - ang pinakamahalagang bagay ay ang basahin ang mga label. Sa ganoong paraan maiiwasan mo ito mga pagkaing may labis na asukal.
Ano ang mga rekomendasyon - ang maximum na pagkonsumo ng idinagdag na asukal ay nakasalalay sa kasarian. Para sa mga kababaihan, 6 kutsarita bawat araw, at ang mga kalalakihan ay hindi dapat lumagpas sa 9.
Inirerekumendang:
11 Mga Kadahilanan Kung Bakit Ang Pagkain Ng Labis Na Asukal Ay Masama
Mula sa marinade sauce hanggang sa peanut butter - nagdagdag ng asukal ay matatagpuan pa sa mga produktong hindi mo akalaing may asukal. At sa kasamaang palad, maraming tao ang kumakain ng mga naprosesong pagkain kung saan ang dami ng idinagdag na asukal ay sobra.
Aling Mga Prutas Ang Naglalaman Ng Pinakamaliit Na Asukal?
Walang alinlangan, ang mga prutas ay lubos na kapaki-pakinabang. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng fruit sugars - fructose, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa kaso ng labis na pagkonsumo. At habang ang gayong epekto ay medyo bihira, ang totoo ay kasing kapaki-pakinabang sa mga ito, ang mga prutas ay maaaring maging hadlang sa pagkawala ng timbang.
Aling Mga Prutas Ang Naglalaman Ng Pinakamaraming Asukal
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Mayaman ang mga ito sa cellulose, antioxidants at iba pang mga phytochemical na kapaki-pakinabang para sa katawan. Hindi tulad ng maraming pagkain, ang mga prutas ay mayaman hindi lamang sa asukal kundi pati na rin sa mga nutrisyon na nagbibigay sa katawan ng kabusugan at nakakatulong sa asukal na masipsip nang mas mabagal.
Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Mga Simpleng Asukal
Mga simpleng asukal sila ay talagang isang uri ng karbohidrat. Ang mga likas na simpleng sugars ay matatagpuan sa mga prutas pati na rin sa gatas. Maaari din silang ma-synthesize at maidagdag sa mga pagkain upang matamis ang mga ito o mapabuti ang kanilang nilalaman.
Ang Mga Mababang Calorie Na Pagkain Ay Humahantong Sa Labis Na Pagkain At Labis Na Timbang
Ayon sa kamakailang pagsasaliksik ng mga nutrisyonista at nutrisyonista, ang pagkain ng mga pagkain na mababa ang calorie ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang. Ang dahilan para rito ay simpleng simple - ang mga pagkaing mababa ang calorie ay hindi mabilis magbabad at predispose ang katawan sa labis na pagkain.
