2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Minsan mahirap para sa iyo na makatulog, kahit na nararamdaman mong hellishly pagod at pagod. Kung madalas itong nangyayari sa iyo, huwag gumastos ng pera sa mga pampatulog, ngunit magtiwala lamang sa kanilang mga natural na kapalit. Sa madaling salita, pagbutihin ang iyong mga nakagawian sa pagkain.
Tanggalin ang mga pagkaing ipinagkait sa iyo ng pagtulog at palitan ang mga ito ng mga nagsusulong ng malusog na pagtulog.
Ano ang dapat mong ibukod mula sa iyong menu kung nagkakaproblema ka sa pagtulog? Kung umiinom ka ng dobleng mocha sa araw at kumain ng maraming mga croissant na may tsokolate, mahirap para sa iyo na magkaroon ng isang malusog na pagtulog sa gabi.
"Ang mga produktong kapeina at naglalaman ng asukal ay maaaring makagambala sa iyong likas na biorhythm," paliwanag ni Esther Horn, isang nutrisyunista sa New York.
Ang oras na kinakailangan para maproseso ng katawan ang caffeine ay iba para sa bawat isa sa atin. Para sa ilan, ang prosesong ito ay maaaring mas mahaba, kaya't mas mainam na ubusin ang kape maaga sa umaga.
Ang iba ay maaaring uminom ng espresso kahit na pagkatapos ng hapunan at pagkatapos ay magkaroon ng mahusay na pagtulog. "Ito ay talagang nakasalalay sa katawan at kung paano sumisipsip ang atay ng tao ng caffeine," paliwanag ni Dr. Horn.
Hindi lamang ang labis na asukal, kundi pati na rin ang kakulangan ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa sa pagtulog. Ang ilang mga pagkain ay makakatulong sa pagtulog mo ng maayos sa gabi. Kaya, kung nais mong matulog sa buong gabi, isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- saging - sila ay isang natural na gamot na pampakalma sapagkat naglalaman sila ng tryptophan at melatonin, na ginawang serotonin, na siya namang nagtataguyod ng pagtulog ikaw. "Ang Melatonin ay ang hormon na nagpapahiwatig sa utak na ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog," paliwanag ni Horn. Naglalaman din ang mga saging ng magnesiyo, na nagpapahinga sa mga kalamnan at nakakapagpahinga ng stress sa pisikal at mental.
- gatas - bawat tao sa kanyang mga unang araw sa mundo ay natutulog na may gatas ng suso. Ang maiinit na gatas ay mapagkukunan ng tryptophan, na may isang pagpapatahimik na epekto at nakakatulong sa katawan na makapagpahinga. Ngunit mag-ingat.
Ang kumbinasyon ng karne ng pabo at gatas ay maaaring humantong sa mas mataas na produksyon ng gas. Mas mahusay na huwag subukan ang ganoong kombinasyon, lalo na kung nagsimula ka ng isang bagong relasyon, biro ni Dr. Horn.
- Oatmeal - mayaman ito sa hibla at bibigyan ka ng kasiyahan bago matulog. Ang isang mangkok ng otmil ay isang mahusay na mapagkukunan ng melatonin. Maaari kang magdagdag ng isang baso ng maligamgam na gatas sa otmil. Pagkatapos ang mabilis mong pagtulog ay nakatali sa isang tuwalya.
Inirerekumendang:
Ang Mga De-latang O Nakapirming Produkto Ay Mas Mahusay Para Sa Akin?
Ang malusog na pagkain ay mahalaga upang maiwasan ang mga hindi nakakahawang sakit. Sa kasamaang palad, ang pagbili ng malusog na pagkain ay madalas na nakikita bilang isang luho, tulad ng mga sariwang produkto, prutas na mataas sa mga antioxidant, ang mga pagkaing may kalidad na mapagkukunan ng protina, tulad ng sandalan na baka at pagkaing-dagat, ay maaaring maging mahal.
Mas Mahusay At Mas Mahal Ang Mga Kinakaing Produkto Ng Pagawaan Ng Gatas
Ang kalidad ng Bulgarian brined cheese at yogurt ay nagiging mas mahusay. Sa nagdaang dalawang taon ay may mga makabuluhang pagbabago sa komposisyon ng mga produktong pagawaan ng gatas na kinakain ng mga Bulgarians. Ang impormasyon ay mula sa Ministri ng Agrikultura at Pagkain, na kamakailan ay nagkomisyon ng isang malakihang pag-aaral upang matukoy ang estado ng pamilihan ng pagawaan ng gatas ng Bulgarian.
Ang Tamang Pagkain Para Sa Mas Mahusay Na Pagtulog
Ang pagtulog ay isang natural na proseso ng pagpapahinga na binabawasan ang mga pag-andar ng ilang mga pandama. Kinakailangan upang maibalik ang lakas ng kaisipan at pisikal na katawan, may pangunahing papel sa pagsasama-sama ng memorya, lalo na nakakaapekto sa pangkalahatang pag-unlad ng utak.
Nangungunang 5 Mga Pagkain Para Sa Mahusay Na Pagtulog
Maraming tao ang nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog at may malubhang problema sa pagtulog at normal na pagtulog sa gabi. Ipinapakita ito ng maraming mga kamakailang pag-aaral. Ito ay naka-out na ang pagkain ay nakakaapekto sa aming pagtulog.
Ang Diyeta Na Nakapagpahina Ng Timbang At Mas Mahusay Na Pagtulog Ni Jamie Oliver
Ang bawat magkasintahan sa pagluluto ay agad na maiuugnay ang pangalang Jamie Oliver sa isang masarap. Gayunpaman, lumalabas na ang British chef ay isang tagahanga ng malusog na pagkain at inirerekumenda na sundin mo ang ilang mga patakaran ng kanyang menu upang mabuhay nang mas matagal.
