2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Maraming iba't ibang mga paraan upang mawala ang timbang. Ang ilan ay pipili ng mahigpit na paghihigpit na pagdidiyeta na hahantong sa mabilis na mga resulta, ngunit hindi ito isang mahusay na pagpipilian sa pangmatagalan.
Pinipili ng iba na ibukod ang buong mga pangkat ng pagkain mula sa kanilang diyeta, madalas na mga carbohydrates. Gayunpaman, sila rin ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta. Gayunpaman, ang isa sa mga lumalaking pagkain sa mga nakaraang taon ay ang tinatawag na pag-aayunona kumakatawan pana-panahong pag-aayuno.
Sa pangmatagalan, angkop ito sapagkat hindi nito ibinubukod ang anumang pangkat ng pagkain na mahalaga para sa ating kalusugan, ngunit matagumpay itong nakakatulong upang gawing normal ang mga hormon at bawasan ang paggamit ng pagkain, at sa gayon - ang mga calory. Mayroong maraming mga pamamaraan para dito, na ang bawat isa ay angkop.
Ang una ay ang 16: 8 na pamamaraan. Ito ay isang 16 na oras na mabilis at isang 8-oras na bintana kung saan normal kaming kumakain. Ang isa pa - isa o dalawang 24-oras na bintana ng pag-aayuno, at ang huli - ang diyeta 5: 2. Kumakain lamang siya ng 500 calories sa dalawang araw sa isang linggo, at normal na kumakain sa ibang mga araw.
Ang lahat ng tatlong pamamaraan ay gumagana dahil binago nila ang mahahalagang proseso sa ating katawan na nagtataguyod ng pagkawala ng taba. Ang pag-aayuno ay binabawasan nang husto ang mga antas ng insulin, na nagpapasigla sa pagsunog ng taba.
Ang pagtaas ng paglago ng hormon, na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Sa parehong oras, ang aming sistema ng nerbiyos ay nagtatago ng norepinephrine, na sumisira sa mga deposito ng taba sa ating katawan.
Ang pamamaraan sa pagdidiyeta na ito ay matagumpay din sapagkat madali nitong binabawasan ang dami ng pagkain na natupok, at sa gayon ang mga calorie. Pag-aayuno dalawang araw sa isang linggo, at ang pag-ubos ng 500 calories sa isang araw sa loob ng dalawang araw ay madaling humantong sa isang calicit deficit na 1500 - 4000 calories bawat linggo, depende sa aming mga indibidwal na pangangailangan sa enerhiya.
Ito naman ay humahantong sa isang solidong pagbaba ng timbang. Ang ilang mga tao ay nag-iisip nang mabuti pag-aayuno mas madaling mapanatili ang isang malusog na diyeta. At ito ay lohikal - sa halip na pang-araw-araw na pagbibilang ng calorie at pag-imbento ng iba't ibang mga menu ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, ang aktibidad na ito ay limitado sa ilang mga bintana kung saan kami kumakain. Sa pamamagitan ng mga ito, gayon pa man, hindi kami maaaring tumagal ng higit sa 2 pangunahing pagkain, kahit na mas mayaman sa calories.
Kailan pag-aayuno hindi ka dapat ikompromiso sa kalidad ng pagkain. Hindi mo dapat subukang makabawi para sa mga calorie na hindi mo pa nakakain, o maaari kang kumain ng ganap na hindi mapigilan. Kung nais mong gumana ito, mahalagang sundin ang pamumuhay na ito nang hindi bababa sa isang buwan upang makita kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan dito.
Inirerekumendang:
Ang Pag-inom Ng Tubig Ay Nakakatulong Upang Mawala Ang Timbang
Ang hindi sapat na pagkonsumo ng tubig ay isa sa mga pangunahing hadlang sa pagbaba ng timbang. Ang aming kalusugan ay nakasalalay sa dami ng tubig na sinusubukan namin. Kung ang iyong katawan ay nawalan ng dalawampung porsyento ng bigat nito sa tubig, maaari itong nakamamatay.
Ang Katamtamang Pag-inom Ng Serbesa Ay Nakakatulong Upang Mawala Ang Timbang
Sa susunod na lumabas ka kasama ang mga kaibigan sa isang restawran, pag-isipang mabuti kung ano ang aorder. Kung hanggang ngayon ay tumigil ka sa pag-inom ng serbesa nang madalas, upang hindi mabuo ang tinatawag na "beer tiyan", hindi mo na ito magalala.
Ito Ang Tanging Sigurado Na Paraan Upang Mawala Ang Timbang
Mayroong dose-dosenang iba't ibang mga pana-panahong at pagdiskarga ng mga diyeta. Ang ilang mga diyeta ay balanseng - isinasama ang lahat ng mga pangunahing pagkain sa inirekumendang halaga, ngunit sa pangkalahatan ay nabawasan ang dosis. Inirekomenda ng ibang mga diyeta ang isang matinding pagbawas sa paggamit ng karbohidrat.
Maraming Mga Paraan Upang Mawala Ang 5 Pounds
Sa kasamaang palad, para sa pagbaba ng timbang walang isang sukat na sukat sa lahat ng rekomendasyon. Ano ang tumutulong sa isa para mag papayat , maaaring maging hindi epektibo sa iba pa. Lahat tayo ay magkakaiba - mula sa mga kagustuhan sa pagkain hanggang sa kimika ng ating mga katawan.
7 Kagiliw-giliw Na Paraan Upang Mawala Ang Timbang
Kapag nagtakda ka ng isang layunin na mawalan ng timbang, bilang karagdagan sa regular na ehersisyo at tamang nutrisyon, may iba pang mga kagiliw-giliw na paraan upang matulungan kang makamit ang iyong layunin. At ang mga ito ay hindi gaanong mabisa.
