2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Upang manatiling malusog, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang hanay ng mga mahahalagang nutrisyon, mula sa mga antioxidant upang labanan ang sakit hanggang sa mga bitamina upang suportahan ang immune system. Bagaman maaari kang makakuha ng maraming mga nutrisyon mula sa mga pandagdag sa parmasyutiko, halos lahat sa kanila ang mga bitamina ay matatagpuan sa mga pagkainna kumain ka at dapat kumain araw-araw.
Nais mo bang makakuha ng mga bitamina at mineral nang natural? Tingnan mo nga anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang makuha ang bawat bitamina?.
Bitamina A
Larawan: 1
Bakit mo kailangan: Ang pamilya ng bitamina A ay may mahalagang papel sa kaligtasan sa sakit, kalusugan ng reproductive at lalo na ang paningin. Ang mga bitamina A, na may kasamang beta-carotene, ay may mahalagang papel sa wastong paggana ng retina, kornea at mga lamad ng mata.
Paano ito makuha: Ang pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina A ay matatagpuan sa kamote. Tanging isang katamtamang laki na inihurnong kamote ang naglalaman ng 91% ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina A. Ang atay ng baka, spinach, isda, gatas, itlog at karot ay mahusay ding mapagkukunan.
Bitamina B6
Bakit mo kailangan: Ang Vitamin B6 ay isang pangkalahatang term para sa anim na magkakaibang mga compound na may katulad na epekto sa katawan. Ang mga compound na ito ay nag-metabolize ng pagkain, tumutulong na bumuo ng hemoglobin (bahagi ng mga pulang selula ng dugo), nagpapatatag ng asukal sa dugo at bumubuo ng mga antibodies na lumalaban sa sakit.
Paano ito makuha: Ang Veal atay ang pinakamayamang mapagkukunan ng karne ng bitamina na ito. 100 gramo nito ay naglalaman ng 72% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang mga chickpeas ay mahalaga para sa mga vegetarian. Ang isang tasa ng mga naka-kahong sisiw ay naglalaman ng 55% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng B6.
Bitamina B12
Bakit mo ito kailangan: Ang Vitamin B12 ay mahalaga para sa malusog na pagpapaandar ng sistema ng nerbiyos at pagbuo ng DNA at mga pulang selula ng dugo. Nakakatulong ito na maiwasan ang anemia - isang kondisyon ng dugo na nagdudulot ng pagkapagod at panghihina.
Paano ito makuha: Ang mga lutong tahong ay may pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina B12 - 112% ng kinakailangang pang-araw-araw na dosis ay matatagpuan lamang sa 100 gramo ng pagkaing-dagat.
Larawan: 1
Bitamina C
Bakit mo kailangan: Ang Vitamin C ay isang mahalagang antioxidant at kinakailangan ding sangkap sa maraming mga pangunahing proseso ng katawan tulad ng protein metabolism at neurotransmitter synthesis.
Paano ito makuha: Karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng mga prutas ng sitrus pagdating sa bitamina C. Ngunit ang matamis na pulang peppers ay talagang naglalaman ng mas maraming bitamina kaysa sa anumang iba pang pagkain. Mula sa 100 gramo ng peppers maaari kang makakuha ng 74% ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina.
Bitamina K
Ang Vitamin K ay isang mahalagang sangkap sa pamumuo ng dugo o pamumuo ng dugo. Kung wala ito, hindi mapipigilan ng iyong katawan ang pagdurugo kapag pinupog mo o pinutol ang iyong sarili.
Paano ito makuha: Ang mga berdeng dahon na gulay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito, na kilala rin bilang phylloquinone. Ang Kale ang pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina, sinundan ng spinach at beets.
Inirerekumendang:
Paano At Kailan Kakain Ng Mga Ubas Upang Makuha Ang Maximum Na Benepisyo
Ang mga ubas ay nalinang sa libu-libong taon at iginagalang ng maraming mga sinaunang sibilisasyon para sa paggamit nito sa winemaking. Maraming uri ng ubas, kabilang ang berde, pula, itim, dilaw at rosas ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba.
Mga Pagkain Upang Makuha Ang Kinakailangang Bitamina B12 Para Sa Araw
Ang Vitamin B12 ay ang tanging bitamina na mayroong isang cobalt atom sa Molekyul nito. Mahalaga ang kobalt para sa mga proseso ng metabolic at isang pangunahing elemento ng cobalamin , ito ay isa pang pangalan para sa bitamina B12. Sa ilaw ng mga katotohanang ito, malinaw na ang bitamina B12 ang pinaka kumplikado sa lahat ng mga bitamina na kilala ng tao.
Uminom Ng Mineral Na Tubig Upang Makuha Ang Calcium Na Kailangan Mo
Ang isang bagong pag-aaral ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa University of Leibniz sa Hanover, Alemanya, ay nagpatunay na ang pag-inom ng mineral na tubig ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng kaltsyum kasama ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Anong Masarap Na Pagkain Ang Susubukan Sa Bawat Sulok Ng Austria?
Ang moderno Lutuing Austrian ay isang hanay ng mga tradisyon ng iba't ibang mga tao na naninirahan sa mga teritoryo na pumapasok sa mga pag-aari ng Imperyong Habsburg. Sa simula ng Unang Digmaang Pandaigdig, sinakop nito ang mga lupain ng kasalukuyang Alemanya, Pransya, Switzerland, Poland, ang dating Czechoslovakia at Yugoslavia, ang mga distrito ng Bohemia at Moravia.
Paano At Sa Anong Oras Makakain Ang Ilang Mga Pagkain Upang Maging Malusog?
Maraming tao ang madaling kapitan ng pagtaas ng timbang, sa isang banda ito ay henetiko at sa kabilang banda ay nauugnay ito sa pamumuhay. Ang pagkain ng ilang mga pagkain sa tamang paraan ay maaaring humantong sa isang pangkalahatang pagpapabuti sa metabolismo, pagbaba ng timbang at mas mabuting kalusugan.
