2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:36
Maraming tao ang madaling kapitan ng pagtaas ng timbang, sa isang banda ito ay henetiko at sa kabilang banda ay nauugnay ito sa pamumuhay. Ang pagkain ng ilang mga pagkain sa tamang paraan ay maaaring humantong sa isang pangkalahatang pagpapabuti sa metabolismo, pagbaba ng timbang at mas mabuting kalusugan.
Ang pinakamainam na oras upang kumain ng prutas ay sa umaga, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming asukal, humantong ito sa mas maraming enerhiya at sa parehong oras ay humantong sa mas madaling pagsunog ng calorie. Ngunit hindi lahat ng prutas ay angkop para sa pag-inom ng umaga sapagkat naglalaman ang mga ito ng kaasiman sa kanilang sarili at maaaring makagalit sa gastric mucosa. Ang mga gulay naman ay dapat kainin sa isang tiyak na oras.
1. Mga saging - isang napakarilag na prutas, na may malambot na istraktura, ngunit mataas din ang calorie, mga 110 cal. Ang mga saging ay nagbibigay sa amin ng isang malakas na immune system, pagbutihin ang turgor ng balat at naglalaman ng kapaki-pakinabang na bitamina B, ngunit sa kanilang mataas na calory na nilalaman, ang kanilang paggamit ay dapat na bandang tanghali upang masunog ang naaangkop na mga caloriya.
2. Apple - kinuha sa umaga. Naglalaman ito ng pectin, na nagpapababa ng asukal sa dugo. Hindi ito angkop na gawin sa gabi, sapagkat ang pektin na ito ay mahirap na digest at nagdaragdag ng kaasiman sa tiyan. Ang isang katamtamang laki na mansanas ay naglalaman ng 116 cal.
3. Mga dalandan - isang kamangha-mangha, sariwa, mabangong prutas. Pinagbubuti nila ang panunaw, pinapataas ang metabolismo at naglalaman ng maraming bitamina C. Mahusay na uminom ng tanghali dahil mataas ang acidic.
4. Yogurt - Hindi tulad ng lahat ng nasa itaas, ang yogurt ay dapat na kinuha sa gabi. Pinapabuti ang pagsipsip ng pagkain sa tiyan, bilang karagdagan, mababa ito sa calories, 60 calories / 125 g lamang.
5. Patatas - isang kamangha-mangha at paboritong gulay sa lahat, mayaman sa mineral, ngunit mataas sa calories. Dapat ay walang hapunan, sapagkat tataasan nito ang ating timbang. Ang isang patatas, na inihurnong o pinakuluan, ay 250-280 cal. Ang mga patatas ay angkop para sa pag-inom ng umaga, kaya madali nitong masusunog ang mga caloryang ibinibigay sa atin.
6. Tomato - isang sariwa, kamangha-mangha, masarap na gulay na naglalaman ng kaunting mga caloriya, halos 50 calories bawat medium-size na kamatis. Mahusay na kunin sa umaga dahil naglalaman ang mga ito ng oxalic acid at pectin at hindi angkop para sa hapunan, magdudulot ito ng pamamaga.
7. Palay - mataas sa karbohidrat. Ang isang bahagi ng bigas ay nagbibigay sa amin ng enerhiya para sa buong araw, ito ang pagkain para sa tanghalian, mga 240 cal.
8. Meat - isang produkto para lamang sa tanghalian. Naglalaman ng sapat na bakal, binabawasan ang pagkapagod sa katawan, nag-aambag sa mabuting kalusugan. Ang pagkain ng karne ay dapat iwasan para sa hapunan dahil hindi ito natutunaw, tumatagal ng halos 4-5 na oras upang maproseso sa tiyan at maaaring maging sanhi ng kaguluhan sa ating digestive system.
9. Nuts - isang malusog na pagpipilian sa anumang oras, ngunit sa loob ng normal na mga limitasyon. Sa gabi hindi sila angkop dahil naglalaman sila ng maraming taba at calorie at maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang mga hilaw na almond, bilang karagdagan sa mga bitamina, mineral at anti-cancer na sangkap na kailangan namin, ay naglalaman ng maraming calorie - mga 575 calories / 100 g
10. Madilim na tsokolate - kinuha sa umaga at magkakaroon kami ng isang kahanga-hangang umaga! Mayaman sa mga antioxidant na nagbabawas sa proseso ng pag-iipon, pinoprotektahan laban sa sakit na cardiovascular. Ang paghahatid ng maitim na tsokolate tungkol sa 30-40 g ay nangangahulugang 180-200 calories na dapat ubusin sa araw.
Inirerekumendang:
Ano Ang Makakain Sa Tag-init Upang Maging Maganda Ang Pakiramdam
Ang tag-araw ang pinakahihintay na panahon. Beach, dagat, sikat ng araw - lahat ay maganda. Sa panahon ng maiinit na araw ng tag-init ay kumakain kami ng mas magaan na pagkain at uminom ng mas maraming likido. Ito ay perpektong normal. Madalas pa nga naming laktawan ang mga pagkain dahil hindi kami nagugutom.
Anong Pagkain Ang Makakain Upang Makuha Ang Bawat Bitamina
Upang manatiling malusog, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang hanay ng mga mahahalagang nutrisyon, mula sa mga antioxidant upang labanan ang sakit hanggang sa mga bitamina upang suportahan ang immune system. Bagaman maaari kang makakuha ng maraming mga nutrisyon mula sa mga pandagdag sa parmasyutiko, halos lahat sa kanila ang mga bitamina ay matatagpuan sa mga pagkain na kumain ka at dapat kumain araw-araw.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
6 Na Paraan Upang Kumain Ng Mga Avocado Upang Maging Malusog At Mahina
Hanggang sa kamakailang itinuturing na sobrang galing ng isang prutas para sa amin, ngayon ay labis kaming sabik na ubusin ang mga avocado. Narinig namin na kahit na caloric, marami itong pakinabang para sa kalusugan ng tao. Dahil sa yaman ng lahat ng mga nutrisyon na nilalaman dito, mayroon itong isang saturating effect at sinusuportahan ang pagkilos ng aming digestive system.
Narito Kung Gaano Karaming Mga Burger Ang Makakain Upang Manatiling Payat At Malusog
Ang mga burger ay kabilang sa mga delicacy na may pinakapangit na katanyagan. Kamakailan lamang, parami nang parami ng mga siyentipiko ang kumokondena sa mabilis na pagkain, na tinuturo ito bilang pangunahing kaaway ng isang maganda at malusog na katawan.