2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagpapanatili malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis napakahalaga. Sa oras na ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sobrang mga nutrisyon, bitamina at mineral.
Ang isang diyeta na walang pangunahing nutrisyon ay maaaring makaapekto sa negatibong pag-unlad ng isang sanggol.
Ang hindi magandang gawi sa pagkain at sobrang timbang ay maaaring dagdagan ang peligro ng diabetes sa pagbubuntis at pagbubuntis o mga komplikasyon sa pagsilang.
Narito ang 7 malusog na pagkain na dapat mong kainin kapag ikaw ay buntis.
1. Mga produktong gawa sa gatas
Dapat mong ubusin ang labis na protina at kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang yogurt, ay mahusay pagkain para sa mga buntis.
2. Mga legume
Ang pangkat ng mga pagkain ay may kasamang lentil, mga gisantes, beans, sisiw, soy at mani. Ang mga legume ay mahusay na mapagkukunan ng folic acid, hibla at maraming iba pang mga nutrisyon. Ang folic acid ay napakahalagang suplemento sa pagdidiyeta sa panahon ng pagbubuntis at maaaring mabawasan ang peligro ng mga depekto at sakit sa pagsilang.
3. Mga kamote
Ang mga kamote ay napaka-mayaman sa beta-carotene, na ginawang bitamina A sa iyong katawan. Ang bitamina A ay mahalaga para sa paglago, pagkita ng pagkakaiba ng cell sa prutas na lumalaki sa iyo.
4. Salmon
Ang salmon ay napaka-mayaman sa mahahalagang omega-3 fatty acid. Karamihan sa mga tao, kabilang ang mga buntis, ay hindi nakakakuha ng sapat na mga omega-3 sa pamamagitan ng kanilang diyeta. Bilang karagdagan, ang salmon ay isang likas na mapagkukunan ng bitamina D.
5. Mga itlog
Ang mga itlog ay ang pinakamahusay na malusog na pagkain dahil naglalaman ang mga ito ng halos lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo. Naglalaman din ang mga ito ng choline, isang pangunahing nutrient para sa kalusugan at pag-unlad ng utak.
6. Broccoli at madilim, malabay na gulay
Ang broccoli at dark green leafy gulay tulad ng spinach at salad ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na kailangan nila. buntis na babae. Mayaman din sila sa hibla, na makakatulong maiwasan o matrato ang paninigas ng dumi.
7. Karne
Ang karne ng baka, baboy at manok ay mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ang karne ng baka at baboy ay mayaman din sa iron, choline at B bitamina, na ang lahat ay mahalagang nutrisyon habang nagbubuntis.
Inirerekumendang:
Limang Pagkain Na Hindi Dapat Kainin Ng Hilaw
Ang malusog na pagkain ay lalong nagiging isang pilosopiya at pamumuhay para sa maraming tao. Ang sariwa at malinis na pagkain ay isang itinatangi na layunin ng mga tao sa mga lungsod, kung saan ang karamihan sa naprosesong pagkain ay inaalok sa malaking mga kadena ng pagkain, na nakaimpake ng lahat ng mga uri ng mapanganib na sangkap.
Mga Pagkain Ayon Sa Oras - Ano Ang Dapat Mong Kainin At Kailan?
Isang bagay na lubos na kawili-wili - Natukoy ng mga eksperto kung anong mga pagkain ang dapat nating ubusin sa iba't ibang oras ng araw. Ang mga kadahilanan tulad ng bilis ng metabolismo at pagsipsip ng pagkain ng katawan, pagkakaloob ng enerhiya, pagtulog, atbp.
Aling Mga Pagkain Ang Hindi Dapat Kainin Ng Mainit
Ang ilang mga tao tulad ng mainit na pagkain, ang iba ay malamig na pinggan lamang ang kinakain. Bilang karagdagan sa mahigpit na personal na kagustuhan na ito, mayroon ding mga tanyag na pagkain na inirerekumenda na ubusin nang pinalamig. Ayon sa isang tagapagsalita para sa German Nutrition Society, ang mga tanyag na pagkain na ito ay pasta, patatas at bigas.
Ang Pinaka-kapaki-pakinabang Na Pagkain Na Dapat Kainin Ng Lahat
Ang isang malakihang pag-aaral ay niraranggo ang 15 mga produkto na pinaka-kapaki-pakinabang sa ating kalusugan. Ang mga produktong ito ay dapat na patuloy na naroroon sa aming menu, payuhan ang mga Amerikanong nutrisyonista. 1. Abukado - binabawasan ng abukado ang dami ng masamang kolesterol sa dugo at ibinibigay sa katawan ang mahahalagang unsaturated fatty acid, oleic acid at gulay na selulusa;
Mga Kapaki-pakinabang Na Pagkain Para Sa Mga Buntis
Ang isa sa maraming pakinabang sa modernong siglo ay ang maraming mga culinary assortment kung saan mayroon kaming walang limitasyong pag-access. Ito ay napaka kapaki-pakinabang kapag ang isang babae ay buntis. Huwag kalimutan na hindi lamang ang kanyang sariling kalusugan kundi pati na rin ang buong pag-unlad ng maliit na sanggol ay nakasalalay sa kanyang pamumuhay.
