2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagdating sa malusog na pagkain, lalong humarap tayo sa konsepto ng superfoods. Ang mga ito ay nasa malaking bilang at sa kabutihang palad hindi lamang sila mga galing sa ibang bansa na mga produkto na nagmumula sa amin mula sa malalayong bansa (tulad ng mga avocado), ngunit mayroon din silang "nasa kamay".
At tulad ng sinasabi ng mga eksperto - mga nutrisyonista, mas madalas na isinasama namin sa aming diyeta superfoods, mas matagal tayong tatangkilikin ang magandang kalusugan.
Gayunpaman, hindi lahat ng mga superfood ay pantay na inirerekomenda para sa lahat ng mga tao, lalo na ang mga nagdurusa diabetes at kailangan nilang bantayan nang mas malapit kung ano ang kanilang natupok. Samakatuwid, itatalaga namin ang mga sumusunod na linya sa superfoodsalin ang lalo angkop para sa mga diabetic.
1. Ang sabaw
Ang mga legume tulad ng mga gisantes, lentil, beans at iba pang mas mababang kolesterol, ay nagbibigay ng kalusugan sa puso at balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo. Alam namin na sa aming kusina sa bahay nasanay tayo na ubusin sila ng mas maraming taba, na hindi kanais-nais, kapag nagdusa ka mula sa diabetes. Bukod sa mga sopas at mataba na nilagang, huwag kalimutan na ang lahat ng mga legume ay ginagamit upang makagawa ng mga kahanga-hangang salad.
2. Mga sprout at pony
Huwag isipin na pumapasok kami sa paksa kasama ang exotic superfoods, na wala kang makuha kahit saan. Wala sa uri. Maaari mong palaguin ang parehong mga sprout at ponies sa bahay, ngunit pagkatapos lamang tiyakin kung aling mga halaman ang angkop para sa hangaring ito. Sapagkat mayroon silang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga legume, ngunit mas madaling matunaw. At hindi tulad ng mga sprouts, ang mga ponies (na kumakatawan sa halaman sa pangalawang yugto ng paglago kapag ito ay higit sa 5 cm) ay naglalaman din ng chlorophyll, na kinokontrol ang asukal sa dugo at nakataas ang antas ng mabuting kolesterol na nagbubunga ng masama.
3. Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba
Tandaan na talagang mababa ang taba ng mga ito kapag nagdusa ka mula sa diabetes. Ngunit kung hindi man, mas madalas mong isasama ang mga ito sa iyong menu, mas mabuti para sa iyong kalusugan. Maraming mga kadahilanan upang maiuri ang mga ito bilang mga superfood, ngunit marahil ang kanilang pinakamalaking kalamangan ay ang mga ito ay napaka mayaman sa kaltsyum at bitamina D.
4. Oatmeal
Nakamit ng kanilang pagkonsumo ang mas mahusay na pagkasensitibo ng cellular sa insulin. Mahalaga na huwag malito ang natural na otmil sa muesli, na maraming iba pang mga additives, hindi pa mailakip ang mga cornflake.
5. Isda
Ang omega-3 fatty acid na nilalaman ng isda ay nagbabawas ng antas ng masamang kolesterol at mabuti para sa mga taong nagdurusa sa diabetes na masanay kumain ng isda ng dalawang beses sa isang linggo. Hindi pinirito o pinirito, ngunit inihurno o pinintuhan.
Inirerekumendang:
Madaling Mga Salad Para Sa Mga Diabetic
Maaari mong mabilis at madali ang paghahanda ng mga salad na angkop para sa mga taong may diyabetes. Tulad nito ang salad ng pulang repolyo at pulang beet na may mga caper. Kailangan mo ng kalahating maliit na ulo ng pulang repolyo, 500 gramo ng pinakuluang pulang beets, 8 atsara, 2 kutsarang adobo, 3 kutsarang langis ng oliba, 2 kutsarang suka ng apple cider, asin, paminta at dill upang tikman.
Mga Angkop Na Prutas At Gulay Para Sa Mga Diabetic
Ang mga diabetes ay nangangailangan ng balanseng diyeta na may kasamang lahat ng mga pangkat ng pagkain at maraming prutas at gulay. Gayunpaman, hindi lahat ng prutas at gulay ay angkop. Ang ilan sa kanila ay tumataas nang mabilis ang antas ng asukal sa dugo, kaya ipinapayong ibukod ang isang diabetes mula sa menu.
Mga Ideya Sa Hapunan Para Sa Mga Diabetic
Ang mga taong may diyabetes ay dumarami sa bawat lumipas na taon. Ang partikular na kahalagahan para sa paglaban laban sa mapanirang sakit na ito ay ang diyeta. Nangangahulugan ito na kinakailangan hindi lamang upang pumili kung anong mga produkto ang makakain para sa mga diabetic, ngunit kung paano din ito pagagamotin ng init at kung anong dami ang makakain ng mga ito.
Mga Resipe Para Sa Mga Diabetic
Para sa mga diabetiko, inirerekumenda na ang pagkain ay mababa sa taba at karbohidrat, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi sila maaaring ihanda nang masarap. Ang makatas at masarap ay kapaki-pakinabang mga bola-bola na may tatlong uri ng karne .
Ang Mga Sibuyas Ay Isang Superfood Para Sa Mga Diabetic
Pagkatapos ng libu-libong taon ng paglilinang, nilinang ng mga sinaunang taga-Egypt at Kaldeo, tinupok ng mga Greko, Romano at ating mga ninuno, ang sibuyas ay karaniwang at kapaki-pakinabang na gulay. Unang lumaki sa Afghanistan at Iran, ang mga sibuyas ay unang niraranggo sa mga gulay na natupok.
