2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang choline ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na kinakailangan para sa isang malawak na hanay ng mga pag-andar sa katawan ng tao - mula sa pagpapanatili ng cell hanggang sa paglikha ng mga neurotransmitter.
Bagaman isang bihirang kababalaghan, nedo sapat na choline nakakaapekto sa pagdaragdag ng mga enzyme sa atay at maaaring maging sanhi ng sakit sa atay, sakit sa puso at maging mga karamdaman sa neurological.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha mga pagkaing mataas sa choline ay: nabawasan ang peligro ng demensya, sakit sa puso at cancer.
Parte ng mga pagkaing mataas sa choline ay: malambot na manok, isda, malambot na baboy, itlog, baka, hipon, beans, skim milk, broccoli at berdeng mga gisantes.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng choline para sa mga matatanda ay 550 mg.
Patuloy na basahin at makita Ang 10 pagkain na may pinakamataas na nilalaman na choline.
1. Malambing na dibdib ng manok
Ang nilalaman ng choline sa 100 g ng dibdib ng manok ay 117 mg, o 21% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
2. Salmon
Ang nilalaman ng choline sa 100 g ng salmon ay 112.6 mg, o 20% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
3. Malambing na mga chop ng baboy
Ang nilalaman ng choline sa 100 g ng malambot na chop ng baboy ay 89.9 mg, o 16% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
4 na itlog
Ang nilalaman ng choline sa 100 g ng mga itlog ay 293.8 mg, o 53% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
5. Steak ng baka
Ang nilalaman ng choline sa 100 g ng beef steak ay 77.8 mg, o 14% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
6. Hipon
Ang nilalaman ng choline sa 100 g ng hipon ay 135.4 mg, o 25% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
7. Puting beans
Ang nilalaman ng choline sa 100 g ng puting beans ay 44.7 mg, o 8% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
8. Skim milk
Ang nilalaman ng choline sa 100 g ng skim milk ay 16.4 mg, o 3% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
9. Broccoli
Ang nilalaman ng choline sa 100 g ng broccoli ay 40.1 mg, o 7% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
10. Mga berdeng gisantes
Ang nilalaman ng choline sa 100 g ng berdeng mga gisantes ay 29.7 mg, o 5% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang mga pangkat na nasa peligro ng kakulangan sa choline ay:
- buntis na babae;
- mga taong may ilang mga pagbabago sa genetiko;
- mga taong nangangailangan ng nutrisyon ng magulang.
Inirerekumendang:
Ang Barley Ay Isang Pagkaing Himala! Naglalaman Ng 12 Mga Amino Acid
Para sa mga sakit tulad ng hika, sakit sa buto, kawalan ng lakas, problema sa balat, anemya, labis na timbang, paninigas ng dumi, type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso o kidney, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga benepisyo ng pag-ubos ng barley.
Ang Mga Pagkaing Naglalaman Ng Pinakamaraming Trans Fats
Anumang pagkain na tumigas ng isang reaksyon ng kemikal na kinasasangkutan ng hydrogen ay naglalaman ng mga trans fats. Ang proseso ay kilala bilang hydrogenation, at kung nakikita mo ang pangalan ng code na ito sa mga nilalaman ng package, mas mabuti kang hindi bumili.
Mga Pagkaing Naglalaman Ng Lycopene Maliban Sa Mga Kamatis
Bilang isang pigment ng halaman lycopene ay binibigkas ang mga katangian ng antioxidant. Pinapabagal nito ang pag-iipon ng mga cell sa pamamagitan ng aktibong pagtutol sa pag-unlad ng coronary heart disease. Ito ay matatagpuan sa malalaking sapat na dami sa maraming pulang gulay at prutas.
Mga Pagkaing Naglalaman Ng Higit Na Almirol Kaysa Patatas
Ang almirol ay isang karbohidrat at isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa maraming mga tao. Ang mga cereal at ugat na gulay ang pinakakaraniwan mapagkukunan ng almirol . Ang starch ay inuri bilang isang kumplikadong karbohidrat sapagkat binubuo ito ng mga molekula ng asukal na magkakasama na naiugnay.
Aling Mga Pagkain Ang Naglalaman Ng Choline At Para Saan Ito Makakabuti?
Ang Choline ay isang bitamina B. Ito ay pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing nagmula sa hayop. Mayaman sa mahalagang sangkap ay ang egg yolk, butter, milk, beef, atay, kidney, pati na rin ang salmon at crab. Tulad ng para sa mga produktong halaman - ang choline ay nilalaman ng trigo, mikrobyo ng trigo, oats, barley, soybeans.
