2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang almirol ay isang karbohidrat at isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa maraming mga tao. Ang mga cereal at ugat na gulay ang pinakakaraniwan mapagkukunan ng almirol.
Ang starch ay inuri bilang isang kumplikadong karbohidrat sapagkat binubuo ito ng mga molekula ng asukal na magkakasama na naiugnay.
Sa artikulong ito ay ipakilala namin sa iyo 8 mga pagkaing may mas mataas na nilalaman ng almirol kaysa sa patatas.
1. Harina ng mais (74%)
Ang mais na harina ay isang uri ng magaspang na walang gluten na harina na inihanda sa pamamagitan ng paggiling ng mga pinatuyong butil ng mais.
Ang 159 g ng harina ng mais ay naglalaman ng tungkol sa 117 g almirol.
2. Puting harina (68%)
Ang puting harina ay karaniwang mababa sa mga sustansya at naglalaman ng halos walang laman na mga calorie.
Ang 120 g ng puting harina ay naglalaman ng tungkol sa 81. 6 g ng almirol.
3. Oats (57.9%)
Ang oats ay isa sa mga nakapagpapalusog na cereal.
Ito ay mayaman sa protina, hibla at taba, pati na rin ang iba't ibang mga bitamina at mineral.
Ang 81 g ng mga oats ay naglalaman ng 46.9 g ng almirol.
4. Buong harina (57. 8%)
Ang buong harina ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at mga nutrisyon.
Ang 120 g ng buong harina ay naglalaman ng 69 g ng almirol.
5. Puting tinapay (40. 8%)
Tulad ng pinong harina ng trigo, magagamit din ang puting tinapay mataas na nilalaman ng almirol.
Ang dalawang hiwa ng puting tinapay ay naglalaman ng tungkol sa 20. 4 g ng almirol.
Bilang karagdagan, ang puting tinapay ay mababa sa hibla, bitamina at mineral.
6. Palay (28. 7%)
Ang bigas ang pinaka-natupok na pagkain sa buong mundo.
Mataas din ito sa almirol, lalo na kung hilaw. Halimbawa, 100 g ng hilaw na bigas ay naglalaman ng 80. 4 g ng mga karbohidrat, kung saan 63. 6% ang almirol.
Gayunpaman, kapag luto, ang nilalaman ng almirol ng bigas ay mahuhulog na bumababa habang ang mga molekulang almirol ay sumisipsip ng tubig at nasisira habang ginagawa.
7. Pasta (26%)
Magagamit ang i-paste sa maraming iba't ibang mga form. Ang ilan sa mga ito ay spaghetti, pasta at fettuccine at iba pa.
Tulad ng bigas, ang pasta ay naglalaman ng mas kaunting almirol kapag luto.
Halimbawa, ang hilaw na spaghetti ay naglalaman ng 62. 5% na almirol, at luto lamang ng 26% na almirol.
8. Meze (18. 2%)
Ang mais ay isa sa pinaka-natupok na mga siryal. Bilang karagdagan, mayroon itong pinakamataas na nilalaman ng almirol kumpara sa lahat ng iba pang mga gulay.
Ito ay labis na mayaman sa hibla, pati na rin mga bitamina at mineral tulad ng folic acid, posporus at potasa.
Ang 141 g ng mais ay naglalaman ng 25. 7 g ng almirol.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Naglalaman Ng Lycopene Maliban Sa Mga Kamatis
Bilang isang pigment ng halaman lycopene ay binibigkas ang mga katangian ng antioxidant. Pinapabagal nito ang pag-iipon ng mga cell sa pamamagitan ng aktibong pagtutol sa pag-unlad ng coronary heart disease. Ito ay matatagpuan sa malalaking sapat na dami sa maraming pulang gulay at prutas.
Kawit - Ang Prutas Na Mayroong Higit Na Lycopene Kaysa Sa Mga Kamatis
Ang bawat prutas, pati na rin ang mga gulay, ay may kulay sa ilang kulay. Ito ay dahil sa mga sangkap na nilalaman dito. Ang mga pulang prutas at gulay ay naglalaman ng lycopene, na nagbibigay ng iba't ibang mga puspos na kulay sa mga produkto.
13 Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Mga Dalandan
Ang bawat isa sa atin kapag naririnig natin ang tungkol sa bitamina C , agad na nag-iisip ng mga dalandan. Ngunit alam mo bang may iba pang mga pagkain na mas mayaman sa bitamina na ito? Ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha ng bitamina C ay hindi maikakaila.
Naglalaman Ang Mga Juice Ng Mas Maraming Asukal Kaysa Sa Carbonated Na Inumin
Natuklasan ng karamihan sa mga tao na mas malusog ang pag-inom ng mga katas na magagamit sa mga tindahan kaysa sa mga inuming carbonated. Siguro dahil ang mga katas na ito ay nasa harapan nila isang "natural" o "prutas"
Ang Mga Prutas At Gulay Ay Nagbibigay Sa Atin Ng Higit Na Kaligayahan Kaysa Sa Alkohol
Ang kaligayahan ay mahirap tukuyin. Masasabing nagdudulot ito ng isang alon ng kagalakan, tahimik na kasiyahan, kasiyahan at kasiyahan. Para sa ilan, ang kasiyahan ay maaaring sanhi ng maliit na kasiyahan sa buhay, ang iba ay maaaring mapasaya ng ibinahaging pagmamahal, at ng iba pa - ang pagsasakatuparan ng kanilang mga pangarap.
