2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga berry ang ilan sa mga nakapagpapalusog na pagkain na maaari mong kainin dahil mababa ang mga calorie ngunit mataas sa fiber, bitamina C at mga antioxidant.
Bilang isang resulta, ang pagsasama ng berry sa diyeta maaaring makatulong sa iyo na maiwasan at mabawasan ang mga sintomas ng maraming mga malalang sakit.
Suriin ang listahan ng 8 sa mga nakapagpapalusog na berry:
1. Mga Blueberry
Ang blueberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, hibla, bitamina C at anthocyanins.
Nagbibigay ang 148 g ng mga blueberry:
- Mga Calorie: 84
- Fiber: 3, 6 g
- Bitamina C: 24% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Bitamina K: 36% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Manganese: 25% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
Ang pagkonsumo ng mga blueberry ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.
2. Mga raspberry
Ang mga raspberry ay mayaman sa hibla at polyphenols.
Nagbibigay ang 123 g raspberry:
- Mga Calorie: 64
- Fiber: 8 g
- Bitamina C: 54% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Bitamina K: 12% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Manganese: 41% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
Ang mga itim na raspberry ay maaaring maging mabuti para sa kalusugan sa puso.
3. Goji Berry
Ang 28 g ng mga pinatuyong goji berry ay nagbibigay ng:
- Mga Calorie: 23
- Fiber: 2, 2 g
- Bitamina C: 9% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Bitamina A: 50% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Honey: 28% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
Ang mga goji berry ay mayaman sa bitamina A, zeaxanthin at mga antioxidant na mahalaga para sa kalusugan ng mata.
4. Mga berry
Ang mga strawberry ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C.
Nagbibigay ng 152 g ng mga strawberry:
- Mga Calorie: 49
- Fiber: 3 g
- Bitamina C: 150% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Manganese: 29% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
Ang mga strawberry ay nagbabawas ng peligro ng sakit na cardiovascular at makakatulong makontrol ang asukal sa dugo.
5. Cranberry
Ang mga cranberry ay isang lubhang malusog na prutas, mayaman sa polyphenols.
110 g ng mga hilaw na blueberry ay nagbibigay:
- Mga Calorie: 51
- Fiber: 5.1 g
- Bitamina C: 24% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Manganese: 20% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
Ang cranberry at cranberry juice ay mabisa sa pag-iwas sa mga impeksyon sa ihi at tiyan, at makakatulong sa kalusugan sa puso.
6. Mga ubas
Nagbibigay ang 151 g ng mga hilaw na ubas:
- Mga Calorie: 104
- Fiber: 1, 4 g
- Bitamina C: 27% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Bitamina K: 28% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
Ang mga ubas, lalo na ang mga binhi at balat, ay mayaman sa mga antioxidant. Makatutulong sila na babaan ang kolesterol at ang peligro ng type 2 diabetes, habang nagtataguyod ng kalusugan sa utak.
Inirerekumendang:
Ang Mga Clove Berry Laban Sa Biglaang Mga Spike Ng Presyon Ng Dugo
Ang mga clove ay kabilang sa mga pampalasa sa pagluluto na nagdadala ng pinakamalakas na aroma. Ginagamit ito sa maliit na dami, tulad ng labis na paggawa ay gagawin ang cake na hindi kanais-nais sa panlasa. Pangunahing kilala bilang isang pampalasa para sa mga cake, mga sibuyas ay isa ring mahusay na tumutulong sa katutubong gamot.
Mga Benepisyo Sa Kalusugan Ng Mga Berry
Ang mga berry ay ang pinaka-kahanga-hangang regalo na ibinigay sa amin ng lutuing likas. Ang mga ito ay masarap, kapaki-pakinabang at angkop para sa pagkain sa anumang oras. Ang kasiyahan ng mga berry ay marahil katapat lamang sa mga benepisyo sa kalusugan na kanilang dinala.
Ang Mga Hari Ng Prutas: Ang Napakahalagang Pakinabang Ng Mga Berry
Ang hindi mabibili ng salapi regalo ng kalikasan. Ito ang tinatawag na mga nutrisyonista na mga prutas na inilalagay namin sa ilalim ng karaniwang pangalang kagubatan. Ang mga berry ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na kinakailangan para sa kalusugan.
Ang Pinaka Masarap Na Tupa At Ang Pinaka Nakakainam Na Isda
Naghanda kami ng dalawang magkakaibang mga recipe para sa inihaw na karne na maaari mong gawin para sa iyong pamilya o mga espesyal na panauhin. Ang aming unang mungkahi ay para sa inihaw na paa ng tupa. Upang makagawa ng iyong resipe, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:
Ang Pinaka-kapaki-pakinabang Na Berry Na Pumapatay Sa Mga Virus At Nagpapabagal Ng Pagtanda
Maraming pag-aaral ang nagpapatunay na itim na chokeberry ay kamangha-mangha malusog na berry , na nagpapahilo sa katawan mula sa mabibigat na riles at nakakapinsalang sangkap at sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad ng cancer. Ang berry na ito ay may isang malakas na antitumor effect, "
