2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang calorie ay talagang isang yunit ng pagsukat na nagpapakita ng eksaktong dami ng enerhiya na nakukuha mula sa iba't ibang uri ng pagkain at inumin. Samakatuwid, salamat sa mga talahanayan na naka-print sa pakete ng iba't ibang mga pagkain, makakakuha kami ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga gramo ng carbohydrates, protina at taba ang naglalaman ng mga ito, ayon sa kung gaano karaming enerhiya ang maihahatid nila sa aming katawan.
Kailangan natin ang lakas na kinukuha natin araw-araw upang mapanatili ang wastong paggana ng ating katawan. Siyempre, sapilitan na magkaroon ng isang perpektong balanse sa pagitan ng paggamit ng enerhiya at paggasta, kung hindi man mayroong labis na timbang, at samakatuwid ay iba`t ibang mga problema sa kalusugan.
Dahil madali naming makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kailangan naming mabatid tungkol sa kung ilan sa mga caloryang ito ang pinamamahalaan namin upang gumasta sa aming pang-araw-araw na gawain.
Dapat pansinin na ang lahat ay mahigpit na indibidwal, sapagkat ang metabolismo ng bawat organismo ay magkakaiba at depende ito sa mga kadahilanan tulad ng edad, uri ng katawan, timbang, kasarian at mga talento sa henetiko. Gayunpaman, may mga average na makakatulong sa amin na maunawaan nang may ganap na kawastuhan kung magkano ang enerhiya na gugugol namin bawat araw.
Halimbawa, kung magpakasawa ka sa 1 oras na pagtakbo, maaari kang hatiin ng hanggang sa 1000 calories. Kung nagpapatakbo ka sa isang katamtamang bilis, pagkatapos ay sabay-sabay mong masusunog ang tungkol sa 600 calories. Ang paglangoy ay isa ring mahusay na pagpipilian para sa paggasta ng enerhiya at 1 oras na ginugol sa kasiya-siyang aktibidad na ito ay magpapalaya sa iyo mula sa halos 450 calories.
Kapag nag-skating o nagbibisikleta, ang pagkonsumo ng calorie ay 400 bawat oras. Kahit na naglalakad ka lamang ng isang oras / sa katamtamang bilis /, magsunog ka ng 300 calories. Kapag tahimik na nakaupo, ang mga halaga ay 70-90 calories, at kapag natutulog - halos 50 calories.
Narito ang ilang higit pang mga halaga ng paggasta ng calorie:
Aerobics - 450 calories / 1 oras
Tennis court - 500 calories / 1 oras
Talahanayan sa tennis - 350 calories / 1 hour
Turismo - 400 calories / 1 oras
Football - 450 calories / 1 oras
Mabilis na pagsayaw - 350 calories / 1 oras
Jumping lubid - 600 calories / 1 oras
Mainit na kasarian - 300 calories / 1 oras
Passionate kiss - 120 calories / 1 hour
Pagsasalsal - 100 calories / 5 minuto
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ilang nutrisyon ang kasinghalaga ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring ikaw ay kulang, at maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at timbang. Gayunpaman, may iba't ibang mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin?
Masarap Na Pagsubok - Gaano Karaming Mga Carbohydrates Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw?
Karamihan sa mga diet ay pinapaniwalaan mo na ang mga carbohydrates ay kaaway kapag sinusubukang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ngunit sinabi ng mga heneralista na ang mga crackers ay maaaring may hawak ng susi sa kung magkano ang pangkat ng pagkain na maaari nating kainin.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang bilang ng mga calory na dapat ubusin ng bawat isa sa atin ay nakasalalay sa timbang, edad, taas, kasarian, pisikal at mental na aktibidad, at kung sinusubukan mong makakuha o mawala ang timbang. Sa kabila ng lahat ng ito, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang balanse ng mga calory na kinukuha nila sa kanilang diyeta at sa mga kinakain nila araw-araw.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Gaano karaming mga calory ang dapat nating kainin sa average? Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang halos 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang at 1,500 calorie upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories upang mapanatili ang timbang at 2,000 calories upang mawala ang isang libra sa isang linggo.
Gaano Karaming Mga Carbs Ang Kailangan Mong Kumain Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Pagbawas ng dami ng mga carbohydrates Ang pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Bawasan nito ang iyong ganang kumain at mag-uudyok ng awtomatikong pagbaba ng timbang nang hindi na bibilangin ang calories.
