2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Malusog na pagkain mayaman sa iba`t ibang mga nutrisyon. Karamihan sa kanila ay karaniwang binabawasan ang peligro ng iba't ibang mga sakit, habang hindi naglalaman ng masyadong maraming calorie.
Ipinakikilala ang 6 superfoodsupang idagdag sa ang iyong pang-araw-araw na diyeta:
1. Mga berry
Ang mga berry ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla. Tumutulong silang mapanatili ang isang malusog na digestive at cardiovascular system. Sa taglamig maaari kang bumili ng mga nakapirming berry nang walang mga pangpatamis. Ang mga raspberry ay mataas sa hibla, ang mga blueberry ay mayaman sa mga antioxidant, at ang mga strawberry ay mataas sa bitamina C.
TOP TIP: Magdagdag ng mga berry sa mga smoothies, oatmeal o yogurt. Ang pagpipilian ay sa iyo!
2 itlog
Ang mga itlog ay mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ang isang itlog ay may tungkol sa 70 calories at 6 g ng protina. Bilang karagdagan, ang mga egg yolks ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin - dalawang antioxidant na makakatulong sa mabuting kalusugan sa mata. Sa katunayan, ayon sa ilang mga pag-aaral, binabawasan ng mga antioxidant na ito ang peligro ng pagkabulag sa mga taong higit sa 50 taon. Alam mo bang ang itlog na alam nating lahat ay napakahalaga para sa ating kalusugan?
TOP TIP: Ang mga paraan ng paghahanda ng mga itlog ay maraming - pinakuluang, scrambled, pritong o sa pamamagitan ng mata. Magtiwala sa iyong panlasa!
3. Tsaa
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na pag-inom ng tsaa ay maaaring mabawasan ang panganib ng Alzheimer's, diabetes at ilang mga cancer, pati na rin makakatulong na palakasin ang ngipin, gilagid at buto. Nagtataka kung ano ang dahilan? Ang tsaa ay mayaman sa mga antioxidant na tinatawag na flavonoids. Hindi alintana ang uri ng tsaa, subukang i-maximize ang dami ng mga flavonoid sa iyong katawan.
TOP TIP: Para sa pinakamahusay na epekto, ubusin nang mainit ang tsaa. Kung mas gusto mo ito ng malamig, magdagdag ng isang maliit na lemon juice, na makakatulong na mapanatili ang mga flavonoid.
4. Nuts
Ang mga nut ay isang mapagkukunan ng polyunsaturated fats at magnesium - dalawang mahahalagang nutrisyon para sa kalusugan sa puso at paglaban sa diabetes. Ang mga antioxidant compound na nilalaman ng mga mani ay maaaring mabawasan ang pagkasira at mga libreng radical sa iyong katawan, na kung saan ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer. Bilang karagdagan, ang mga mani ay nagpapasigla sa kalusugan ng flora ng bituka.
TOP TIP: Magdagdag ng mga mani sa mga salad, pancake, yogurt, isda o karne ng marinade.
5. Oats
Larawan: Stoyanka Rusenova
Ang pagkonsumo ng higit pang mga oats ay nakakatulong na madagdagan ang hibla, na napakahalaga kung nais mo ang isang malusog na flora ng gat at isang payat na baywang. Bukod dito, binabawasan ng mga oats ang panganib ng sakit na cardiovascular.
TOP TIP: Maaari kang kumain ng oats para sa agahan, tanghalian o hapunan. Idagdag ito sa mga salad, smoothie o yogurt.
6. Spinach
Ang spinach ay mayaman sa mahahalagang nutrisyon: bitamina A, C at K, pati na rin hibla, iron, calcium, potassium, magnesium at bitamina E. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng mas maraming gulay tulad ng spinach ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas madali at mabawasan ang peligro ng diabetes at cancer.
TOP TIP: Magdagdag ng spinach sa mga salad, scrambled egg, pizza at sauces.
Inirerekumendang:
Bakit Dapat Mong Ubusin Ang Celery Nang Mas Madalas?
Marahil nakakita ka ng isang komersyal na muesli kung saan ang isang batang at nakangiting batang babae ay walang ingat na kumagat sa isang tangkay ng kintsay? Hindi lamang ito isang prop na binibigyang diin ang mensahe sa pagdidiyeta, ngunit isang kaunting pagnanakaw mula sa katanyagan ng kilalang maputlang berdeng gulay.
Iyon Ang Dahilan Kung Bakit Dapat Mong Ihinto Ang Pagkain Ng Mga Dibdib Ng Manok Na May Puting Guhitan
Walang alinlangan, ang manok ay isa sa pinakatanyag na karne sa buong mundo. Tinatanggap ito ng lahat ng mga kultura at isinama sa bawat lutuin, na nagbibigay ng isang hindi maiisip na saklaw ng mga masasarap na recipe. Sa katunayan, maraming mga tao ang pumili ng manok kaysa sa iba pang mga uri ng karne dahil sa palagay nila ito ay hindi gaanong mataba at mabigat at samakatuwid ay mas malusog.
Mga Pagkain Ayon Sa Oras - Ano Ang Dapat Mong Kainin At Kailan?
Isang bagay na lubos na kawili-wili - Natukoy ng mga eksperto kung anong mga pagkain ang dapat nating ubusin sa iba't ibang oras ng araw. Ang mga kadahilanan tulad ng bilis ng metabolismo at pagsipsip ng pagkain ng katawan, pagkakaloob ng enerhiya, pagtulog, atbp.
Mga Kadahilanang Pangkalusugan Kung Bakit Dapat Mong Ubusin Ang Mga Binhi Ng Chia
Ang kasaysayan ng mga binhi ng chia ay nagmula noong panahon ng mga Maya at Aztec. Mga binhi ng Chia ay isang mayamang mapagkukunan ng nutrisyon at mahalagang mga antioxidant. 1. Naglalaman ang Chia ng mga nutrient na mababa ang calories.
Aling Mga Pagkain Ang Alkalina At Bakit Dapat Natin Itong Ubusin?
Ang mga pagkain na may mababang nilalaman ng acidity ay alkalina. Ang mga produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa alkaline sa ating katawan. Ang mga pagkaing alkalina ay lubhang kapaki-pakinabang sapagkat tinatanggal nila ang mga acid na naipon sa katawan, sa gayon ay ibinabalanse ang antas ng pH sa katawan ng tao.
