2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa mga nagdaang taon, parami nang parami ng mga naninirahan sa lungsod ang gumugugol ng kanilang mga araw ng pagtatrabaho na hindi mapaghiwalay ang kadena sa kanilang mga lugar ng trabaho. Wala pa ring oras para sa tanghalian sa labas, at kung minsan kailangan mong magpuyat.
Sa mga ganitong sitwasyon, lahat tayo ay may posibilidad na maniwala sa unang pagkain na nadatnan natin - pizza, pie, sandwich, at ibuhos ito ng isang carbonated na inumin. Ito ay isang problema ng milyun-milyong tao sa buong mundo, para sa solusyon kung saan nilikha ang program na "Malusog na pagkain sa trabaho", na tumutukoy sa paliwanag ng mga prinsipyo ng malusog na pagkain sa trabaho. Narito ang ilan sa kanila.
Mga prutas at gulay - 5 beses sa isang araw! - Ang mga prutas at gulay ay maaaring maisama nang hindi mahahalata sa aming pang-araw-araw na gawain sa anyo ng mga juice, salad o sa likas na anyo nito. Pinapayuhan ng mga dalubhasa ang mga empleyado sa malalaking gusali ng tanggapan na mayroong cafe o bar na gumawa ng pagkusa at igiit na puno ito ng iba't ibang prutas at gulay. Sa ibang mga kaso, maaari mo silang isuot mula sa bahay.
Sariwang gatas para sa kape, maasim para sa sandwich - Inirerekumenda ng mga Nutrisyonista ang sariwang gatas sa halip na cream sa umaga at kefir sa halip na soda sa tanghalian. Pinapayuhan nila ang mga office bar at cafe na mai-stock na may iba't ibang uri ng inuming gatas. Kung walang pagtatatag ng pagkain sa gusali, nararapat na magkaroon ng isang ref sa opisina na puno ng mga naturang produkto.
Kalinisan higit sa lahat! - Dapat mong ilagay ang ginawang bahay na sandwich sa ref kaagad sa iyong trabaho. Kung wala ka, isaalang-alang ang mga pagkain na maaaring tumagal buong araw nang hindi nasisira. Kung gagamitin mo ang service microwave oven, alamin na hindi ito malinis pagkatapos ng bawat paggamit, kaya't painitin ang iyong pagkain sa mga kahon na malapit nang malapit. Pinapayuhan ng mga dalubhasa na huwag maghugas ng gamit na pinggan sa opisina - ang paghuhugas ng mga kabute ay ginagamit ng masyadong mahaba at isang kanais-nais na kapaligiran para sa pag-unlad ng bakterya. Mahusay na punasan ang mga kahon ng isang napkin at dalhin sila sa bahay.
Nilo-load ang drawer - Sa halip na karaniwang mga tukso na maaaring kainin sa harap ng computer tulad ng chips, kendi, sweets, atbp. Mas mahusay na magkaroon ng mga stock ng mga pagkaing emergency na mababa ang calorie - mga rusks, wholemeal cookies, saltine na may higit pa isang maliit na asin, mani o pinatuyong prutas. Lahat sila ay matibay at maaaring tumagal ng mahabang oras sa drawer nang hindi nasisira. Sa mga kasamahan maaari kang bumili ng isang mahigpit na pagsasara ng garapon kung saan mag-iimbak ng mga cornflake o muesli para sa pagkonsumo gamit ang isang timba ng yogurt.
Kain tayo sa mood! - Ang tanghalian o agahan sa trabaho, kahit na ang pag-inom ng isang basong juice, tsaa o kape, ay oras din para sa isang maikling pahinga mula sa trabaho. Samakatuwid, pumili ng pagkain na hindi lamang masiyahan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, ngunit maging masarap din at bibigyan ka ng kasiyahan.
Inirerekumendang:
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Mga Ideya Para Sa Malusog Na Pagkain Sa Opisina
Sa mga abalang oras na ating ginagalawan, madalas na nangyayari na umalis tayo para sa trabaho nang maaga sa umaga upang makarating sa tamang oras. Kahit na mayroon kang isang solidong hapunan, hindi ka pa rin makakabangon nang gaanong maaga at manatiling gutom hanggang sa magpahinga.
Ito Ang Mga Pangunahing Alituntunin Ng Wastong Nutrisyon Ng Sanggol
Pagdating sa nutrisyon, ang bawat isa ay nagtaka kung magkano ang kailangan at dapat kainin ng isang indibidwal. Sa mga may sapat na gulang mas madali ito - kapag pakiramdam nila nabusog sila tumigil sila sa pagkain. Ngunit para sa mga bata ay naiiba ito.
Narito Ang Ilang Mga Paraan Upang Mapagbuti Ang Iyong Pagkain Sa Opisina
Isang tipikal na araw sa opisina - nagmamadali kang magtrabaho, nakakalimutan ang tungkol sa agahan, nakainom ka na ng ilang mga kape sa tanghali, at kung oras na upang magpahinga - cappuccino o iba pa. Kapag oras na para sa tanghalian, kumain ka ng kahit ano nang hindi iniisip.
8 Malusog Na Pagkain Na Magpapanatili Sa Iyo Ng Buo, Malusog At Payat
Kailangang piliin ng isa ang pagkain na kinakain ng isang tao, gaano man kahirap ito. Ang pang-araw-araw na buhay ay kadalasang masyadong pabagu-bago, ngunit kung nais mong maging nasa malusog na kalusugan at may mabuting katauhan, kailangan mong alagaan sila.
