2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Dr Mark Hyman ay isang Amerikanong manggagamot at nutrisyonista. Nag-publish siya ng isang bilang ng mga libro tungkol sa pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan. Bumuo siya ng isang espesyal na diyeta na tinatawag na peganism, na kung saan ay isang kumbinasyon ng mga elemento ng paleo diet at vegan lifestyle. Ang kanyang napakahalagang payo ay pinagkakatiwalaan ng maraming tanyag na personalidad, kabilang ang mga atleta na sina Novak Djokovic at LeBron James.
Narito ang mga pangunahing mga mga tip sa malusog na pagkain at isang magandang pigura ni Dr. Mark Hyman:
Piliin ang tamang taba
Maling naniniwala ang mga tao na ang taba ay nakakapinsala at ang batayan ng pagtaas ng timbang. Ayon kay Dr. Mark Hyman, kapag napili nang maayos, sila ay mabuti para sa kalusugan at hindi nakakaapekto sa timbang. Ni rekomendasyon ni Dr. Hyman simulang gumamit ng langis ng niyog kapag nagluluto, at labis na birhen na langis ng oliba sa mga lasa ng lasa. Itapon ang lahat ng iba pang mga taba tulad ng pinong langis ng mirasol, mantikilya, margarin at iba pa.
Taasan ang iyong paggamit ng hibla
Ang hibla ay nagdudulot ng isang bilang ng mga benepisyo sa katawan, dahil ang kanilang pangunahing aksyon ay upang suportahan ang mga bituka peristalsis at linisin ang naipon na mga lason sa colon. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng tungkol sa 150 g ng hibla bawat araw. Pinayuhan ni Dr. Hyman na humigit-kumulang na 3/4 ng aming pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng mga gulay, dahil ang mga ito ay labis na mayaman sa kinakailangang hibla.
Itigil ang pag-ubos ng asukal
Ang asukal ay nagdudulot ng hindi inaasahang pinsala sa kalusugan ng tao at sa katawan. Nakapaloob ito hindi lamang sa kendi, ngunit nananatiling nakatago sa mga naprosesong pagkain, at pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng kanilang pagkonsumo ay kumokonsulta ito ng 10% ng aming pang-araw-araw na paggamit. Ang asukal ay nagdaragdag ng paggawa ng insulin, na pumipigil sa ating katawan na maglabas ng labis na taba. Hindi lamang ito humahantong sa pagtaas ng timbang, ngunit maaari ring maging sanhi ng mas malubhang pinsala - pagtaas ng panganib ng mga sakit tulad ng diabetes, cancer at Alzheimer's.
Paalam sa mga nakalasing na inumin
Tinawag ni Dr. Mark Hyman ang mga inuming carbonated na "likido na kamatayan" at mahigpit na labag sa kanilang pagkonsumo. Ayon sa kanya, kung nais nating magbawas ng timbang, isa sa mga kailangan nating gawin ay ihinto ang pag-inom ng mga ito. Ang mga ito ay labis na nakakapinsala sa kalusugan at katawan at pangunahing sanhi ng labis na timbang at diabetes.
Kunin ang iyong katawan ng kinakailangang mga bitamina at suplemento
Ang ilang mga bitamina at pandiyeta sa pandiyeta ay hindi maaaring ma-ingest sa pamamagitan ng pagkain lamang at dapat na kunin bilang karagdagan. Ang bawat katawan ay magkakaiba at may mga indibidwal na pangangailangan, ngunit ayon kay Dr. Hyman, may mga bitamina at suplemento na kinakailangan para sa lahat. Ang mga halimbawa ay langis ng isda at bitamina D.
Kumuha ng regular na detoxification
Ginagawa ang mga regimen ng detoxification upang linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang lason. Upang makapagbigay ng totoong mga resulta, ayon kay Dr. Hyman, dapat silang ihanda ng mga dalubhasa at iniakma sa iyong mga pangangailangan. Para sa karamihan ng mga tao, ang detoxification ay hindi matiis na gutom, na sanhi ng pananakit ng ulo at kawalan ng enerhiya, ngunit talagang kapaki-pakinabang at kinakailangan.
Inirerekumendang:
Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Bata Mula 7 Hanggang 12 Taon
Sa anumang edad, ang bata ay dapat pakainin nang maayos. Ito ay nakasalalay sa kung paano bubuo ang kanyang lumalaking organismo sa hinaharap. Ang mga bata ay nangangailangan ng pagkain para sa paglago at pag-unlad. Ang wastong nutrisyon ay isang diyeta na nagbibigay ng enerhiya at nutrisyon, paglago, pagpapanatili at pagpapalakas ng mga tisyu ng katawan.
Mga Tip Para Sa Mas Malusog Na Pagkain
Ang layunin ng bawat isa sa atin ay upang kumain ng malusog na maaring hindi lamang magmukha ngunit maging maganda ang pakiramdam. Gayunpaman, hindi ito isang madaling gawain, lalo na't ang aming kusina ay puno ng junk food. "Sa palagay ko ang isa sa pinakamagandang bagay na magagawa ng mga pamilya ay oo wala silang mapanganib na pagkain sa kusina ikaw ay.
Ang Pinakamahusay Na Mga Tip Para Sa Malusog Na Pagkain
1 . Kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Kumain ng kaunti bawat 3-4 na oras. 2 . Huwag palampasin ang agahan. Kahit katamtaman, ngunit kumain ng isang pinakuluang itlog, isang slice ng sprouted tinapay at isang maliit na keso upang matagumpay na masimulan ang araw.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Pitong Mga Tip Para Sa Malusog Na Pagkain Na Kailangan Nating Malaman
Sa ating napakahirap na pang-araw-araw na buhay madalas na nakakalimutan nating kumain ng malusog. Kung talagang nais nating ekstrain ang ating katawan at ibigay kung ano ang kailangan nito, dapat nating sundin ang simpleng pitong tip na ito.
