2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga prutas ay isang mahusay na pagkain kapag naghahanap ng mga epekto sa kalusugan sa pang-araw-araw na menu, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, mineral at napakakaunting taba. Ang mga sariwang prutas ay ang mga humahantong sa mga kagustuhan, at ang mababang glycemic index ng karamihan sa kanila ay nagbibigay sa kanila ng pinakamataas na puwesto, kasama ang mga gulay, sa listahan ng mga malusog na pagkain.
Ang glycemic index ay isang numero na nagbibigay ng isang ideya ng antas kung saan tumataas ang mga carbohydrates sa antas ng asukal sa dugo kapag natupok. Ang mabagal na pagtaas ng asukal sa dugo ay ang ninanais na epekto ng pagkain, sapagkat pinoprotektahan nito ang katawan mula sa matalim na paglukso sa tagapagpahiwatig na ito at nagbibigay ng matatag na antas ng insulin. Kaya, madali ang pagkontrol sa timbang at ang mga pagdidiyeta upang mapanatili ang isang malusog na timbang ay matagumpay.
Sa mga halaga ng ang glycemic index naiimpluwensyahan ng iba`t ibang mga kadahilanan. Sa kaso ng mga prutas, ito ang kanilang antas ng pagkahinog. Ang isang mahusay na hinog na prutas ay naglalaman ng maraming asukal at pinapataas nito ang glycemic index. Isang tipikal na halimbawa ay ang saging. Well matured ang prutas ay may katamtaman hanggang mataas na glycemic indexhabang ang berdeng saging ay mababa.
Ang isa pang dahilan na nakakaapekto sa tagapagpahiwatig na ito ay ang dami ng prutas na nilalaman sa isang paghahatid. Ang pakwan ay may mataas na index ng glycemic, ngunit ang asukal ay walang parehong epekto sa iba pang mga uri ng pagkain, sapagkat ang isang paghahatid ay naglalaman ng kaunting asukal at maraming tubig.
Karamihan mga prutasna lumalaki sa mapagtimpi klima mayroon mababang glycemic index. Madali nating mahahanap ang ating daan sa pagpipilian, sapagkat nangangahulugan ito na halos bawat prutas na lumalaki sa ating bansa ay angkop para sa isang posibleng malusog na diyeta sa prutas.
Kabilang ang mga seresa mga prutas na may pinakamababang antas ng glycemic index. Sa isang sukat mula 0 hanggang 100, mayroon lamang silang halaga na 22 mga yunit.
Sinusundan sila ng mga peras, mga plum at mansanas, na mayroon ding mga halagang mas mababa sa 50. Ang ubas ay napakalapit sa cherry na may mababang glycemic index. Ang lahat ng mga prutas ng sitrus, lalo na ang mga limon, limes at mga dalandan ay nasa pangkat ding ito.
Ang ilang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga aprikot, ay maaari ring makahanap ng isang lugar sa mga angkop para sa isang malusog na diyeta, kahit na kapag pinatuyo, ang glycemic index ay tumataas sa pag-alis ng tubig mula sa kanila.
Inirerekumendang:
Glycemic Index Ng Iba't Ibang Mga Produkto
Tinutukoy ng index ng glycemic kung gaano kabilis tumaas ang iyong asukal sa dugo pagkatapos kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Ito ay isang numerong halaga na nag-iiba mula 0 hanggang 100. Naisip na ang glycemic index ay dapat lamang subaybayan ng mga taong may problema sa asukal o ng mga diabetic.
Mga Pagkain Na May Mababang Glycemic Index
Ang mga taong ipinagmamalaki ng kanilang mabuting kalusugan ay walang ideya kung ano ang glycemic index, ngunit ang mga sa iyo na dumaranas ng diabetes o iba pang mas seryosong sakit na nauugnay sa kapansanan sa metabolismo ay pamilyar sa konseptong ito.
Mababang Glycemic Index Diet
Kamakailan, nakakakuha sila ng mahusay na katanyagan mababang mga diet sa glycemic index ng pagkain. Ang nasabing diyeta ay isang diyeta na nagbabawal sa mga pagkain na kapansin-pansing taasan ang antas ng asukal sa dugo. Ang glycemic index ng bawat produktong pagkain ay sinusubaybayan.
Mga Prutas Na May Mataas Na Index Ng Glycemic
Ang mga karbohidrat ay kilala na isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ang glucose ay ang pinakasimpleng uri ng karbohidrat at ang pangunahing gasolina para sa ating mga organo at tisyu. Ito lamang ang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga cell ng utak, mga pulang selula ng dugo at mga embryo.
Mababang Karbohidrat At Mababang Taba Ng Diyeta - Alin Ang Magbibigay Ng Mas Mahusay Na Mga Resulta?
Sa aming pagnanais na mawalan ng timbang, madalas naming harapin ang pinakamalaking problema - kung aling diyeta ang pipiliin. Mayroong hindi mabilang na mga uri ng mga pagdidiyeta na maaaring maibubuod sa dalawang pangkat - mababang karbohiya at mababang taba.
