2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35
Ang salitang carbohydrates ay agad na nauugnay sa paniwala ng pinsala sa parehong kalusugan at baywang. Samakatuwid inirerekumenda na limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat.
Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa kapaki-pakinabang na karbohidrat. At nakakatulong silang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo pati na rin ang masamang kolesterol. Nag-aambag din sila sa pag-iwas sa diyabetes, makakatulong na mawala ang timbang. Tingnan natin ang ilan mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na karbohidrat.
10 mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates
1. Mga gulay na walang nilalaman na almirol - ang mga ito ay cauliflower, zucchini, broccoli, repolyo, spinach at asparagus. Ang kanilang kapaki-pakinabang na epekto ay ipinahayag sa kanilang kakayahang magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa dugo, pagbaba ng kolesterol at asukal sa dugo. Ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay kasama ang mga antioxidant, na kung saan ay masagana. Pinipigilan nila ang mga proseso ng pamamaga sa katawan. Ang pamamaga at kabag ay madalas na sanhi ng mga starchy na gulay na natupok.
2. Kalabasa at kamote - ang dalawang halaman na ito ay pareho sa mga sangkap na nilalaman nito. Ang beta-carotene, potassium at fiber ay nasa napakataas na dosis. Samakatuwid, kahit na sila ay matamis, hindi sila nakakataas ng asukal sa dugo. Napaka-kapaki-pakinabang ang mga ito sa mga pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang dahil mababa ang mga ito sa calories. Ang ordinaryong patatas ay may labis na almirol at ang kanilang glycemic index ay mataas.
3. Ang Buckwheat ay isang halaman na hindi gaanong kilala sa ating bansa at hindi natupok, at dito ay dahan-dahang napapahamak ang mga carbohydrates, na may kapaki-pakinabang na epekto sa asukal sa dugo, at kasabay nito ay nagbibigay ng sapat na enerhiya sa katawan. Ang hibla at protina dito ay nangangalaga sa pagkontrol ng masamang kolesterol, gumagana para sa pag-iwas sa diabetes, mga sakit sa puso at mga problema sa pagtunaw.
4. Ang mga oats ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng hibla at panatilihin ang flora ng bituka dahil ang mga ito ay isa sa mga probiotics. Matagumpay nitong mapapalitan ang mga pagkaing harina at kuwarta na may mabilis na carbohydrates.
5. Ibinababa ng beetroot ang presyon ng dugo at nakakatulong sa metabolismo. Pinipigilan ang akumulasyon ng taba sa atay, sa gayon ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na hibla.
6. Ang mga legume, kabilang ang beans, gisantes at lentil, ay nailalarawan sa pamamagitan ng nilalaman ng magnesiyo, B bitamina. Ang Folic acid, hibla at protina ay iba pang mga nutrisyon na nangangalaga sa pantunaw.
7. Ang mga berry ay kilala sa kanilang kayamanan ng mga bitamina, ngunit hindi namin maaaring makaligtaan ang mga mineral at antioxidant, pati na rin ang kakulangan ng calories.
8. Ang mga mansanas ay marahil ang pinaka kapaki-pakinabang na prutas na malawak na lumaki sa ating bansa. Ito ay isang pag-iwas laban sa sakit na Alzheimer, sakit sa puso, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa memorya. Alagaan ang immune system.
9. Ang Quinoa ay isa pang halaman na hindi popular sa aming kusina, ngunit ang protina at hibla, antioxidant at folic acid, magnesiyo, posporus at iron dito, ay maaaring bigyan ito ng lugar na nararapat.
10. Ang mga prutas ng sitrus, lalo na ang mga dalandan sa pagitan, ay kamangha-manghang mapagkukunan ng bitamina C. Pinangangalagaan nila ang kalusugan ng mga daluyan ng puso at dugo.
Inirerekumendang:
Pino Ang Mga Carbohydrates: Ano Ang Mga Ito At Bakit Sila Nakakapinsala?
Hindi lahat karbohidrat ay pantay. Ang totoo ay ang pangkat ng pagkain na ito ay madalas na nakikita bilang nakakasama . Gayunpaman, ito ay isang alamat - ang ilang mga pagkain ay mayaman sa carbohydrates, ngunit sa kabilang banda ay lubos na kapaki-pakinabang at masustansya.
Mga Pagkain Na Mayroon O May Kaunting Mga Carbohydrates
Kung nais mong limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat, iminumungkahi namin sa iyo na makita ang ilang mga pagkain na walang nilalaman na mga karbohidrat o may maliit na halaga. Karamihan sa mga karne ay hindi naglalaman ng mga karbohidrat kapag hilaw.
Pangunahing Mapagkukunan Ng Pinong Carbohydrates
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagtaas ng rate ng labis na timbang sa mga tao ay ang nadagdagan na paggamit ng pinong karbohidrat . Sa katunayan, tulad ng asukal, ang pagkonsumo ng pinong labis na karbohidrat ay maaaring humantong sa iba't ibang mga mapanganib na epekto sa pangkalahatang kalusugan ng tao.
12 Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Nakakagulat Na Maraming Mga Carbohydrates
Naisip mo ba ang tungkol sa pagsisimula ng isang mababang diyeta sa carb? Kung gayon, malamang na alam mo na kailangan mong isuko ang ilang mga pagkain tulad ng pizza, pasta, tinapay at patatas. Ngunit may iba pa mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na dapat mo ring mag-ingat tungkol sa.
Ang Pinaka-hindi Malusog Na Mapagkukunan Ng Carbohydrates
Mga Karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Napakahalaga ng mga ito para sa iyong katawan at kung wala ang tamang paggana nito ay nagiging mas mahirap. Kamakailan lamang, isang malaking bilang ng mga tao ang may opinyon na ang pagtanggal ng mga carbohydrates mula sa kanilang diyeta ay hahantong sa pagbaba ng timbang.