2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang paraan ng iyong pagkain ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan na tumutukoy kung ano ang gagamitin ng iyong katawan bilang enerhiya. Ngayon, mayroong isang hinati na opinyon tungkol sa mga pagdidiyeta na mataas sa mga karbohidrat at mababa sa taba, kaya ang mga taong gumagamit ng diyeta na ito ay hindi mawawalan ng taba kahit na ang diyeta ay sinamahan ng ehersisyo o iba pang mga pisikal na aktibidad. Dahil ang karamihan sa mga carbohydrates ay naglalaman ng napakakaunting o walang taba, mahirap paniwalaan na ang mga carbohydrates ay maaaring hatiin sa taba ng katawan.
Gayunpaman, hindi bababa sa 40% ng mga karbohidrat na iyong kinakain ay napunta doon. Sa pagkonsumo ng mga karbohidrat, kahit na walang anumang taba, ang pagtaas ng taba sa katawan ay tataas. Ang dahilan dito ay ang ating katawan kung gayon ay gumagamit at nag-iimbak ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa mga kinakain nating carbohydrates. Ang mga Carbohidrat, maging sa anyo ng kendi o mga chocolate cake, ay nagdaragdag ng mga antas ng glucose kapag nasa dugo ang mga ito. At ang asukal ay asukal at ang katawan ay walang pagkakaiba.
Kaya, kung ubusin mo ang isang nakakagulat na halaga ng mga carbohydrates, tataas ang antas ng asukal sa iyong dugo, na nagpapasigla sa pancreas upang maglihim ng insulin. Kinokontrol ng insulin kung saan nakaimbak ang asukal sa dugo. Ang isang bahagi ay tiyak na gagamitin bilang enerhiya at ang isa pang bahagi ay maiimbak sa mga kalamnan sa anyo ng glycogen.
Dahil ang katawan ay maaari lamang mag-imbak ng 2,000 calories bilang glycogen, ang labis ay mananatili bilang taba. Pinipigilan din ng insulin ang umiiral na taba mula sa pag-iwan sa lugar kung saan ito nakaimbak at ginagamit bilang enerhiya. Kung hindi mo nasusunog nang regular ang mga mayroon nang taba, patuloy kang mag-iimbak ng mga carbohydrates sa iyong diyeta bilang taba.
Napakahalaga na gumamit ng higit pa sa mga mayroon nang mga naipon na taba para sa enerhiya, ie upang makakuha at mapanatili ang ninanais na timbang, kailangan mong sunugin ang labis na asukal at naipon na taba.
Ang gasolina na gagamitin ng iyong katawan, maaari mong makontrol sa pamamagitan ng pagdidiyeta, ibig sabihin. pagkain Halimbawa, kung kumakain ka ng higit sa lahat mga karbohidrat, kung gayon ang antas ng asukal sa dugo ay naging hindi matatag at ang pagkasunog nito ay hindi maa-access sa katawan, dahil ang pagkakaroon ng insulin ay nakakaabala sa pagsipsip ng mga taba bilang enerhiya. Samakatuwid, kung maiiwasan mo ang mga diyeta batay sa mataas na nilalaman karbohidrat, at sa halip na kumain ng proporsyonal na balanseng dami ng mga karbohidrat, protina at taba, ang iyong katawan ay masusunog nang proporsyonal.
Lahat ng natural na taba tulad ng omega-6, na matatagpuan sa mga halaman, at omega-3, na matatagpuan sa isda - ay mabuti para sa iyong katawan kung gagamitin mo ang mga ito nang katamtaman. Dahil ang pagiging epektibo ng mga proseso ng kemikal na nagaganap sa katawan ay mahirap sukatin, gabayan ng iyong nararamdaman. Ang mga karaniwang sintomas ng sobrang karbohidrat ng karbohidrat ay kasama ang isang pagnanais na matulog pagkatapos ng pagkain, isang pagnanais para sa matamis, isang pakiramdam ng gutom pagkatapos lamang ng 2 oras ng isang mataas na karbohidrat na diyeta, at ang pangangailangan na patuloy na magpakasawa sa mga Matamis sa buong araw.
Ang isang mabilis na metabolismo ay nasusunog ng mas maraming taba sa katawan at dalawang beses na mas maraming enerhiya kaysa karbohidrat. Ang mas maraming taba ay nangangahulugang mas maraming enerhiya, at kung mayroon kang tamang pagdiyeta, makakamit mo ang higit na pangkalahatang pagtitiis, pagbawas ng timbang at pagtaas ng kalamnan.
Mag-ingat sa bawat pagkain! Ang pag-inom ay dapat na idinisenyo upang ang humigit-kumulang na 45% ng kabuuang calorie ay nagmula sa mga carbohydrates, 30% mula sa protina at 25% mula sa taba. Sa ganitong paraan makasisiguro ka na mayroon kang balanseng diyeta at susunugin ng eksakto ang iyong katawan sa mga fats na kailangan mong sunugin bilang mapagkukunan ng enerhiya.
Inirerekumendang:
Bakit Nakakakuha Tayo Ng Timbang Sa Tiyan
Ang mga tao ay nakakakuha ng timbang sa tiyan para sa maraming mga kadahilanan - ang ilan kung saan maaari mong baguhin. Kahit na ang pinaka sanay sa iyo ay madalas na nangangarap ng mga maaasahang tile. Bukod sa pananaw ng aesthetic, ang pagkakaroon ng timbang sa lugar na ito ay maaari ding mapanganib sa kalusugan.
Ang Mga Hormon Na Nakakakuha Tayo Ng Timbang At Kung Paano Makontrol Ang Mga Ito
Ang mga hormon ay ang bahagi ng ating katawan na maaaring makaapekto sa ating kalooban, ang pagsipsip at paglabas ng iba't ibang mga sangkap, pati na rin ang aming kakayahang balansehin ang antas ng calorie at asukal at bawasan o dagdagan ang aming metabolismo.
Hooray! Hindi Kami Nakakakuha Ng Timbang Mula Sa Mga Carbohydrates Sa Hapunan
Maraming mga tao ang may mga problema sa pagpapanatili ng tubig o labis na timbang, na laging nag-aalala sa atin kapag nagpasya kaming magbakasyon. Maraming mga tao ang nagpupumilit at nagpapahirap sa iba't ibang mga diyeta na maaaring gumana, ngunit pagkatapos ay nagsisimula ang yo-yo na epekto, o hindi nila binigay ang mga resulta na nais nating makamit sa lahat.
Mula Sa Kung Ano Ang Nakakakuha Tayo Ng Timbang Ayon Sa Uri Ng Dugo
Dali ang uri ng dugo ay nakakaapekto sa ating timbang ? Meron din ba ilang mga pagkain alin ang dapat nating kainin ayon sa kanya? Anong isport ang dapat nating pagtuunan batay sa ating uri ng dugo? Ang mga isyung ito ang tatalakayin natin sa artikulong ito.
10 Mga Pagkain Na Kung Saan Nakakakuha Tayo Ng Timbang
Ang sobrang timbang ay isa sa pinakamalaking problema sa mga panahong ito. Maaari rin itong maging sanhi ng mga karamdaman tulad ng mga problema sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo. Ang dahilan - ang pagkonsumo ng higit sa kinakailangang mga calorie.
