2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Isang diet na mataas asukal madalas na nauugnay sa mga problema tulad ng sakit sa puso o labis na timbang. At pagdating sa pag-abala o pagbibigay ng mga Matatamis, mayroong isang paraan upang tip ang mga kaliskis sa iyong pabor sa isang plano na partikular na idinisenyo para sa iyong uri ng pagkatao.
Uri 1: Gusto mong magplano
Upang tuluyang isuko ang mga sweets, ay maaaring maging mahirap makamit dahil ang asukal ay nakatago sa likod ng higit sa 60 mga pangalan - mula sa karaniwang (caramel, brown sugar) hanggang sa mas maraming tago (dextran). Ang paghanap ng eksakto kung ano ang maaari o hindi makakain ay mahirap, lalo na kung kumakain ka sa paglalakad, sabi ni Eve Schaub, may-akda ng Year of No Sugar. Narito ang pagliko ng iyong kalikasan sa isang mahusay na glider. Inirekomenda ni Schaub na magdala kami ng isang magaan na makakain na maaabot natin kapag gutom na gutom tayo. Ako ang uri ng tao na, kung nagugutom siya, nawala lahat ng paghahangad. Ang pagpaplano ang aking lihim sa tagumpay, sabi niya. Mabuti na palaging may meryenda sa atin walang asukal, halimbawa mga fruit and nut bar, tangerine, saging, pre-peeled na pinakuluang itlog o mga piraso ng keso.
Uri 2: Mapusok ka
Ang pagpapahintulot sa mga panlabas na kadahilanan upang maimpluwensyahan ang aming mga gawi sa pagkain ay nangyayari sa marami sa atin, kahit na sa ilang mga doktor. Bilang isang wellness at life coach, napansin din niya na madalas niyang pangarapin ang isang piraso ng carrot cake kahit na hindi talaga siya nagugutom. Nang maglaan siya ng oras upang tuklasin kung bakit talagang gusto niya ang paggamot, napagtanto niya na ang aktwal na pagbili ng isang piraso ng cake ay higit na isang reflex bilang tugon sa stress. Ang tuklas na ito ay, sa katunayan, susi at nakatulong sa kanya na putulin ang relasyon pagnanasa ng stress para sa asukal. Kapag naramdaman mo ang pangangailangan na sumisid sa isang kahon ng cookies, ang iyong unang aksyon ay dapat na huminto lamang. Pagkatapos tanungin ang iyong sarili: Bakit ko ito gusto? Ang kalungkutan, inip o katamaran ay nakakain ng mga matamis? Unravel talaga ang iyong pagnanais na ubusin ang asukal at subukang maunawaan kung saan ito nagmumula at kung ano ang sinusubukan nitong malutas. sabi niya. Ang isang malinaw na napagtatanto na ang pangangailangan para sa mga Matamis ay hindi nagmula sa kagutuman ay maaaring makatulong sa iyo na magplano ng mas mahusay na mga paraan upang harapin ito. Magandang ideya na magkaroon ng iba't ibang mga diskarte sa pag-uugali, tulad ng pagtawag o pagsusulat sa isang tao kapag kailangan mong mapawi ang stress, o gumawa ng isang talaarawan upang madaling maipahayag ang iyong emosyon.
Uri 3: May ugali kang sumuko kapag may naging mahirap
Upang ihinto ang asukal, ay hindi awtomatikong nangangahulugan na kailangan mong agawin ito mula sa iyong buhay magpakailanman - lalo na kung mayroon kang isang kadahilanan para sa Matamis. Mayroong isang lugar at oras para dito. Inirerekumenda ko na ang bawat isa ay magkaroon ng "sinadya na magpakasawa," sabi ni Brooke Alpert, may-akda ng The Diet Detox. Minsan sa isang linggo, planuhin na kumain ng isang bagay na talagang mahal mo (isang maliit na cupcake, isang scoop ng sorbetes) na walang ganap na pagkakasala. Ang planong pagpapala na ito ay makakatulong sa pangkalahatan na kumain ng mas kaunting asukal. Kapag nagdamdam tayo ng pagkakasala, madalas nating iniisip na "sinira natin ang araw" at iniwan ang ating orihinal na malusog na plano sa pagkain, na maaaring humantong sa mas maraming mga biskwit o matamis (at pagkatapos ay nangangako na ititigil na muli ang asukal mula sa susunod na linggo). Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang mga paghihigpit na ipinataw natin sa ating sarili ay madalas na humantong sa isang labis na pagnanasa para sa mga ipinagbabawal na pagkain (tulad ng tsokolate) at maaaring hadlangan kaming mawalan ng timbang.
Uri 4: Mayroon kang pag-uugali na "lahat o wala"
Kung kakain ka lamang ng kaunting mga candies ng M & Ms, nais mo ang buong pakete? Kung itatago mo ang ice cream sa isang stick sa ref, napakahirap para sa iyo na labanan? Kung mas gusto mo ang mga panghimagas na nasa labas kaysa sa iyong sariling bahay, maaaring ikaw ang "lahat o wala" na uri ng tao pagdating sa asukal. Kaya, habang ito ay isang matalinong desisyon na alisan ng laman ang iyong mga aparador ng sweets sa bahay, maaaring kailangan mong gumawa ng isang bagay na mas marahas. Sa panahong ito ng pag-atras, maaaring kailangan mo ring ihinto ang pagkain ng prutas, sabi ni Alpert. Ang pag-inom ng asukal sa prutas ay maaaring makapukaw ng labis na pagkain sa ilang mga tao. Habang pagkagumon sa asukal hindi makontrol at huwag bawasan ang labis na pagnanasa para sa mga Matamis, dapat tayong mahigpit sa lahat ng mga pagkain na naglalaman ng natural o idinagdag na asukal.
Uri 5: Mas gusto mo ang mga masustansiyang bagay
Hindi lamang nagtatago ang asukal sa mga hindi inaasahang lugar (mga dressing ng salad, sarsa, semi-tapos na frozen na pagkain), ngunit nakatuon din ito sa ilang mga pagkaing may karbohidrat tulad ng tinapay o pizza. Nangangahulugan ito na maaari kang maging adik sa asukal nang hindi mo alam ito. Ang pagnanais para sa french fries o pizza ay isang pagnanasa para sa asukal, ngunit sa iba't ibang mga masustansyang pagkain na may isang mayamang lasa - sabi ni Alpert - Ngunit bakit? Masira ang mga ito at mabilis na hinihigop, na nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo at pagkatapos ay isang patak. Lahat ng bagay na nagdudulot ng nasabing pagtaas at pagbaba ay tumindi pagkagumon sa asukal. Tanggalin ang mga simpleng karbohidrat mula sa iyong diyeta. Para sa isang matagumpay na kinalabasan, dapat kang magsanay ng kamalayan. Alamin na ang mga carbohydrates (tulad ng pizza, crackers, puting tinapay), pati na rin ang french fries ay talagang asukal. Kung mayroon kang isang malaking pagnanais para sa mga pagkaing mataas ang karbohidrat (pancake, waffles) para sa agahan, ito ay isa pang sintomas na maaaring mayroon kang pagkagumon sa asukal. Ang pagkilala at pagkatapos ay paghigpitan ang mga pagkaing ito ay ang tanging paraan upang wakasan ang pagkagumon na ito.
Inirerekumendang:
Ano Ang Maiinom Na Tsaa Ayon Sa Iyong Uri Ng Dugo
Ang taglamig ay ang panahon kung kailan tayo umiinom ng pinakamataas na tsaa, at ang pagpipilian ay napakahusay. Ayon sa maraming siyentipikong pag-aaral, ang uri ng dugo ay malapit na nauugnay sa pagkain. Para sa bawat pangkat ay mayroong mga pagkain na maaaring mabawasan ang mahalagang aktibidad ng isang tao at mga maaaring tumaas nito.
Anong Alak Ang Angkop Para Sa Anong Karne
Mayroong isang hindi nakasulat na panuntunan na ang puting alak ay angkop lamang sa pagsasama sa puting karne, at pula - sa kumbinasyon lamang ng pulang karne. Ang opinyon na ito ay sa loob ng maraming taon ay kumilos bilang isang hadlang para sa maraming mga mahilig sa masasarap na pagkain, dahil kung saan ang kumbinasyon ng mga alak at karne ay hindi sapat na pinong at naaangkop.
Anong Mga Pagkain Ang Maaaring Magpababa Ng Asukal Sa Dugo?
Ang mga pagkain ay isang mahalagang elemento ng mga pamamaraan ng pagkontrol sa asukal sa dugo. Lalo na mahalaga ang mga ito sa uri ng diyabetes, na walang lunas at madalas na humantong sa mga seryosong komplikasyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maraming pagkain na may mabuting epekto sa glucose sa dugo.
Ang Pagkain Ng Pizza Ay Nagtataksil Kung Anong Uri Ka Ng Tao
Sa pag-unlad ng teknolohiya at paglalathala ng bawat pangalawang larawan sa Internet, napakadali para sa mga psychologist na mabasa ang ugali ng bawat isa. Ang mga espesyalista ay nagbubukas lamang ng isang profile at mula sa kung ano ang nakikita nila maaari nilang hatulan kung sino ang anong uri ng tao.
Paano Tanggihan Ang Mga Matamis - Isang Gabay Para Sa Mga Nagugutom
Ang pagnanasa para sa Matamis ay ang pinakamalaking kaaway ng anumang diyeta. Ang mga malalakas at hindi mapigilan na pagnanasa para sa mga tukoy na pagkain ay mas malakas kaysa sa ordinaryong kagutuman. Ang mga pagkain na karaniwang hinahangad ng mga tao ay mataas sa asukal.
