2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Alam na ang estado ng ating kalusugan ay malakas na naiimpluwensyahan ng antas ng asukal sa dugo. Ang nakataas na antas ay mapanganib sa ating kalusugan hanggang sa punto ng pagbabanta ng buhay dahil humantong ito sa diyabetis, mga problema sa puso, stroke at iba pang mga seryosong kondisyon.
Ang mga antas ng asukal sa dugo ay lalong mahalaga sa mga tuntunin ng panganib na magkaroon ng diabetes. Ang dati nang diabetes ay nangangailangan ng mahigpit na gamot, ngunit ang mga kundisyong pre-diabetic ay maaaring mapamahalaan sa isang balanseng diyeta.
Mayroong isang maginhawang paraan upang pumili ng ligtas at kapaki-pakinabang na mga produkto. Tinawag itong glycemic index. Ito ay isang sukatan na may mga numero mula 0 hanggang 100. Tinutukoy nito kung gaano kabilis at hanggang saan maaaring tumaas ang antas ng glucose sa dugo. Ang mga pagkain na mayroong mataas na index ng glycemic ay mapanganib, at ang mga may mababang glycemic index ay angkop para sa sinumang may mga problemang may ganitong kalikasan.
Ililista namin ang ilan sa mga pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Tingnan kung ano ito ang ugnayan sa pagitan ng nutrisyon at asukal sa dugo.
Mababang glycemic index na pagkain na angkop para sa pagkontrol ng asukal sa dugo:
1. Isda na naglalaman ng omega-3 fatty acid
Naglalaman ang isda ng protina, at tinutulungan nila ang katawan na mabawi, mababad ang katawan at hindi nakakaapekto sa asukal sa dugo. Ang pagkakaroon ng omega-3 fatty acid sa isda ay ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga diabetic. Ang salmon, tuna, trout o mackerel ay ang mga pagpipilian na ligtas para sa kalusugan.
2. Avocado
Naglalaman ang prutas na ito ng unsaturated fatty acid, na pumipigil sa pag-unlad ng type 2. Diabetes ang kumokontrol sa presyon ng dugo at mas nabubusog kaysa sa iba pang mga prutas. Ang glycemic index nito ay mababa.
3. Bawang
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na gulay para sa kalusugan ay walang alinlangan na bawang, hindi sinasadyang tinawag na pampalasa ng buhay. Ang sangkap na allicin dito ay nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo.
4. Mga seresa
Bagaman naglalaman ang mga prutas na ito ng asukal at nakataas ang antas ng glucose, mababa ang mga ito sa index at maaaring matupok kahit ng mga diabetic. Ang anthocyanin sa kanila ay pinoprotektahan laban sa diabetes at labis na timbang.
5. Almonds at iba pang mga mani
Ang magkakaibang mga mani ay walang parehong glycemic index. Pinaniniwalaan na ang karamihan sa kanila ay mababa at ginagawa itong angkop para sa pagkain kapag kailangan mong limitahan ang mga matatamis sa diyeta. Ang mga almond ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa mga mani dahil umayos ang antas ng asukal at mayroong magandang glycemic index.
Upang matagumpay na makontrol ang antas ng asukal, kinakailangan na ubusin ang mga pagkain na hanggang sa bilang 55 sa sukat ng glycemic index.
Ang isa pang mahalagang detalye ay hindi dapat kalimutan - ang mga carbohydrates ang aming mapagkukunan ng lakas, kaya't hindi sila dapat ganap na matanggal mula sa diyeta. Dapat lamang silang matupok ng matalino.
Inirerekumendang:
Ang Mga Pagkakaiba Sa Pagitan Ng Kayumanggi Asukal Demerara, Turbinado At Muscovado
Kabilang sa mga taong mukhang malusog isang kahalili sa pinong asukal at mga artipisyal na pangpatamis, ang brown na asukal ay lalong nagiging popular. Gayunpaman, bago natin ito puntahan, masarap na pamilyar sa mga kalamangan at kung paano pumili ng tamang produkto.
Mayroon Bang Isang Ugnayan Sa Pagitan Ng Diyeta, Labis Na Timbang At Sakit Na Alzheimer?
Ang sakit na Alzheimer ay mas karaniwan sa mga matatanda, ngunit hindi ito isang normal na bahagi ng pagtanda. Habang tumataas ang populasyon ng mundo, ang rate ng Alzheimer ay inaasahang tataas mula 36 milyon hanggang 115 milyon ng 2050. Ang pangwakas na sanhi ng sakit na Alzheimer ay hindi pa alam.
Mayroon Bang Isang Ugnayan Sa Pagitan Ng Asukal At Masamang Pag-uugali?
Sikat sila ang pinsala ng labis na pagkonsumo ng asukal . Ang matamis na tukso ay humantong sa isang matalim na pagbaba ng glucose sa dugo, at ang hindi matatag na antas ng asukal sa dugo ay nagdudulot ng pagkapagod, pananakit ng ulo at magkaroon ng isang nakakahumaling na epekto.
Kumain Ng Kamote! Pinapalakas Nila Ang Kaligtasan Sa Sakit At Ibinaba Ang Asukal Sa Dugo
Kamote ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na pagkain. Pinapalakas nila ang kaligtasan sa sakit, ibinababa ang asukal sa dugo at perpekto para sa mga diabetic. Hindi lahat ng matamis na pagkain ay mapanganib at mapanganib. Ang mga kamote ay may isang bilang ng mga benepisyo para sa katawan dahil sa yaman ng iba't ibang mga nutrisyon sa kanilang komposisyon.
Ang Ugnayan Sa Pagitan Ng Diyeta At Pagkamayabong
Ang ilan ay isinasaalang-alang ang mga talaba bilang pinakamahusay na aphrodisiac, habang ang iba ay pinupuri ang talong kapag sinusubukang magbuntis. Nag-order ang mga lola ng maraming itlog at karne na maaaring kainin. Ang ugnayan sa pagitan ng kinakain at ng kakayahang magparami ay ang paksa ng mga obserbasyong folklore, relihiyoso at medikal.
