2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagkain ng lahat ng pagkain ay humahantong sa paggawa ng enerhiya, ngunit wala sa kanila ang nagsusunog ng taba. Ang taba ay maaari lamang sunugin ng maraming pawis at tamang nutrisyon. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain, bilang bahagi ng isang pangkalahatang malusog na diyeta, ay maaaring mapabuti ang pagbaba ng timbang at ang iyong mga antas ng enerhiya. Maghangad ng unti-unting pagbaba ng timbang, mula 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Buong butil
Nananatili ng buong butil ang lahat ng mga nutrisyon sa butil. Bilang isang resulta, nagbibigay sila ng mas maraming bitamina, mineral, protina at hibla kaysa sa pinong butil tulad ng puting harina. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagpapabuti sa pagbawas ng timbang dahil mas tumatagal sila ngumunguya, pinapayagan ang katawan at utak na magpadala ng isang senyas na hindi ka na nagugutom, at panatilihin kang mas matagal sa pagitan ng mga pagkain. Ang buong butil ay nagbibigay din sa katawan ng mga karbohidrat - isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga oats, barley, brown rice, ligaw na bigas at popcorn.
Mga sariwang prutas at gulay
Ang mga pagkain na may mas mataas na nilalaman ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng higit pa nang hindi kumukuha ng labis na calorie, ngunit ang dalawang mansanas ay hindi tulad ng dalawang steak. Ang grapefruit, halimbawa, ay tungkol sa 90% na tubig at 39 calories lamang bawat kalahating tasa. Ang mga masasarap na karot, na kung saan ay 88% na tubig, naglalaman lamang ng 25 calories bawat kalahating tasa. Naglalaman din ang mga prutas at gulay ng hibla at mga energized na carbohydrates. Lalo na mayaman sa hibla ay mga artichoke, broccoli, mga gisantes, raspberry, peras, kalabasa at mansanas.
Lean protein
Ang lean protein ay may mababang glycemic index, na nangangahulugang mayroon itong banayad na epekto sa iyong asukal sa dugo. Ang pagpapalit ng mga pagkain na may mataas na index ng glycemic, tulad ng matamis na candies at puting tinapay, na may mga pagkain na may mababang glycemic index ay maaaring mapalakas ang iyong lakas pati na rin mabagal ang paglabas ng hormon insulin sa iyong katawan, na nagtataguyod ng akumulasyon ng taba. Tumutulong din ang protina na madagdagan ang kabusugan. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay may kasamang mga produktong fat-fat na pagawaan ng gatas, beans, lentil, isda at manok na walang balat, at puting manok. Ang mga beans at lentil ay mayaman din sa hibla.
Mga mani at binhi
Ang mga nut at binhi ay nagbibigay ng mga hindi nabubuong taba, bitamina, mineral at antioxidant tulad ng calcium at selenium. Nauugnay ang mga ito sa pinabuting pag-andar ng utak at kalooban, na may mahalagang papel sa balanse ng enerhiya, mataas din sila sa omega-3 fatty acid at antioxidant. Nag-aalok din ang hindi saturated fats sa iyong kalamnan ng enerhiya sa pag-eehersisyo at pagbutihin ang pagkabusog pagkatapos ng pagkain.
Bagaman ang pagkain ng labis na taba ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at katamaran, ang malusog na pagdidiyeta ay naglalaman ng 20 hanggang 35 porsyento na taba, ayon sa American Dietetic Association, pangunahin mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Para sa omega-3 fatty acid, kumain ng flaxseed at mga walnuts, almond, peanuts, Brazil nut, hazelnuts, sunflower seed at pumpkin seed.
Inirerekumendang:
Ang Mga Lihim Ng Wastong Nutrisyon
Maraming sakit ang umaatake sa atin dahil sa nakakapinsalang pagkain at hindi tamang diyeta. Dahil sa dinamikong buhay na pinamumunuan natin, bihira kaming magkaroon ng oras upang kumain ng normal. Gayunpaman, ito ay ganap na mali at dapat mong subukang gumawa ng lahat ng pagsisikap upang maibigay ang iyong katawan ng kumpletong kalidad ng pagkain.
Talunin Ang Cellulite Na May Wastong Nutrisyon
Kalusugan at kagandahan ay madalas na dinaraya tayo, at ang isa sa mga dahilan ay hindi magandang nutrisyon. Kamangha-mangha kung paano namamahala ang aming mga panloob na organo upang mapanatili at mapanatili ang lahat ng kinakailangang proseso ng buhay, ngunit kalaunan sa ilang mga punto ay humihinga din sila.
Natuklasan Nila Ang 10 Prinsipyo Ng Wastong Nutrisyon
Sinabi ng mga French na nutrisyonista na kung susundin mo ang nangungunang sampung mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, hindi lamang tayo magkakaroon ng mga problema sa pigura, ngunit masisiyahan kami sa mabuting kalusugan. Sa unang lugar ay ang dalas ng pagpapakain.
Ito Ang Mga Pangunahing Alituntunin Ng Wastong Nutrisyon Ng Sanggol
Pagdating sa nutrisyon, ang bawat isa ay nagtaka kung magkano ang kailangan at dapat kainin ng isang indibidwal. Sa mga may sapat na gulang mas madali ito - kapag pakiramdam nila nabusog sila tumigil sila sa pagkain. Ngunit para sa mga bata ay naiiba ito.
Ang Wastong Nutrisyon Ay Pinakamahalaga Para Sa Madaling Paglilihi
Maraming mga modernong mag-asawa ang nagsisikap na magbuntis ng isang bata nang walang tagumpay sa loob ng maraming buwan o kahit na mga taon. Ang hindi nila alam ay sa karamihan ng mga kaso, ang pangkalahatang kalusugan ay may mapagpasyang impluwensya sa mas mabilis na paglilihi.
