2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang laging nakaupo na pamumuhay at hindi tamang diyeta ay madalas na negatibong nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw. Maaari mong baguhin ang sitwasyon para sa mas mahusay, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-iba-iba ng iyong diyeta kapaki-pakinabang na mga hibla ng halaman - hibla.
Ito ang pinakamahirap na bahagi ng mga halaman na hindi masisira ng aming gastrointestinal system. Gayunpaman, dapat nating makilala ang pagkakaiba hindi matutunaw at natutunaw na mga hibla.
Ang una, tulad ng isang "walis", ay tumutulong na alisin ang kolesterol, mga acid na apdo at basura na nabuo sa proseso ng pagtunaw, na nasa bahagi ng katawan.
Napapansin na ang isang diyeta kasama ang mga pagkaing mataas ang hibla ay nakakatulong na alisin ang paninigas ng dumi, binabawasan ang peligro na magkaroon ng almoranas, nagpapababa ng kolesterol at asukal sa dugo, tumutulong na mapanatili ang isang normal na timbang at binabawasan ang panganib ng colon cancer, sakit sa puso at type 2 diabetes.
Narito ang isang listahan ng ilang malusog na pagkain na pinakamayaman sa hibla ng halaman. Ang mga produktong ito ay malilinis nang mabilis ang iyong katawan sapagkat ito ay parang walis para sa tiyan.
Buong tinapay na butil
Ang isa sa pinaka-abot-kayang at pinakamayamang mapagkukunan ng hibla, mga elemento ng pagsubaybay at bitamina ay ang buong tinapay na butil. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nawasak sa pamamagitan ng paggiling ng butil sa harina ng pinakamataas na klase, ngunit nakaimbak sa buong harina. Ang tinapay na rye ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang: mababa ito sa calories at naglalaman ng maraming mga pandiyeta hiblana nagpapababa ng asukal sa dugo at linisin ang digestive tract.
Lentil at iba pang mga legume
Ang isang tasa ng mga nakahandang lentil ay naglalaman ng humigit-kumulang 16 gramo ng hibla. Bilang karagdagan, ito ay isang natatanging mapagkukunan ng bakal at sink at hindi nakakaipon ng mga lason, kung kaya't ito ay isinasaalang-alang isang produktong pangkalikasan.
Mga Prutas
Mga raspberry, strawberry, blueberry, gooseberry. Karamihan sa mga prutas ay marami mataas na nilalaman ng hibla: ng 2.5 g o higit pa. Halimbawa, ang mga blueberry ay hindi lamang mayaman sa hibla, ngunit praktikal na hindi naglalaman ng hindi malusog na asukal, na naroroon sa maraming mga prutas na panghimagas. Ang isang tasa ng mga raspberry, na halos hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari nito sa panahon ng pagproseso, ay naglalaman ng 8 g ng hibla at 60 calories lamang. Ang prun ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka at isa sa mga kadahilanan nito ay ang mataas na nilalaman ng hibla (3.8 g bawat kalahating tasa).
Mga binhi ng flax
Ang langis ng flaxseed ay madalas na ginagamit bilang isang laxative, at ang flaxseed ay nagpapababa ng kolesterol sa dugo. Kapag ginamit sa panloob, ang gastrointestinal tract ay nababalot ng uhog na itinago ng mga ito, na kapaki-pakinabang sa ulser, gastritis at iba pang proseso ng pamamaga. Ang mataas na nilalaman ng uhog sa flaxseed ay pinoprotektahan ang inflamed lining ng esophagus at gastrointestinal tract mula sa pangangati at binabawasan ang pagsipsip ng mga lason. Pinapabilis ng mga binhi ng flax ang pagtanggal ng mga hindi natunaw na residu ng pagkain, na may positibong epekto sa paninigas ng dumi at labis na timbang.
Inirerekumendang:
Kumain Ng Mga Mainit Na Paminta Sa Iyong Tiyan Para Sa Isang Malusog Na Puso
Ang pagkonsumo ng maiinit na paminta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapoprotektahan ang iyong puso, ayon sa isang bagong pag-aaral ng Military Medical University sa Chongqing. Ang maliliit na dosis ng capsaicin, ang sangkap na natagpuan sa mga mainit na paminta, ay pumukaw sa amin na pigilin ang labis na paggamit ng asin at bilang isang resulta, ang iyong puso at mga daluyan ng dugo ay protektado, sinabi ng mga mananaliksik sa journal na
Nutrisyon Na Halaga At Mga Benepisyo Ng Mga Buto Ng Walis
Ang binhi ng walis Hindi ito gaanong kilala sa ating bansa, ngunit nakakakuha ito ng higit na kasikatan dahil sa mga kapaki-pakinabang at paglilinis na katangian. Sa katunayan, nagmula ito sa pamilyang Sorghum - isang lahi ng mga halaman na may halaman na may bilang na higit sa 70 species.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
8 Malusog Na Pagkain Na Magpapanatili Sa Iyo Ng Buo, Malusog At Payat
Kailangang piliin ng isa ang pagkain na kinakain ng isang tao, gaano man kahirap ito. Ang pang-araw-araw na buhay ay kadalasang masyadong pabagu-bago, ngunit kung nais mong maging nasa malusog na kalusugan at may mabuting katauhan, kailangan mong alagaan sila.
Parang Pagod Na? Isang Salad At Magiging Katulad Ka Ng Bago
Ang mga sariwang salad at litsugas, bilang karagdagan sa kanilang halaga sa pagluluto, ay may isang bilang ng iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian. Tumutulong sila upang mapagtagumpayan ang stress at pagkapagod. Naglalaman ang mga ito ng iba't ibang mga asing-gamot ng mineral, bitamina, mga elemento ng pagsubaybay, madaling natutunaw na selulusa at mga tukoy na biologically active na sangkap.
