2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang Vitamin C ay isa sa pinakamahalagang bitamina para sa katawan ng tao. Napakahalaga nito para sa metabolismo, pinasisigla ang atay, pinapabilis ang oksihenasyon sa katawan, may mabuting epekto sa aktibidad ng kalamnan, pinapataas ang kahusayan, pinapataas ang resistensya kapag may peligro ng sipon.
Ang pinakamataas na nilalaman ng bitamina C ay matatagpuan sa mga bata at berdeng gulay at sa maraming prutas - mga blueberry, rosas na balakang, mga dalandan, limon at iba pa, ngunit dapat nating tandaan na ito ay hindi matatag at madaling nawasak ng pag-access sa hangin o paggamot sa init. Maaari nating mapanatili ang bitamina sa pamamagitan ng pagyeyelo o pag-isteriliser ng mga prutas o gulay, pati na rin sa pamamagitan ng paghahanda ng mga katas, jellies at jam. Kapag isteriliser ang mga produkto sa mahigpit na saradong mga garapon, sa kabila ng mataas na temperatura, napanatili ang bitamina. Ang bitamina C ay mas mahusay na napanatili kapag ang steamed.
Napakahalaga ng bitamina E para sa gawain ng cell ng kalamnan, sistema ng nerbiyos, gonad. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga cereal, langis, langis ng oliba, mga gisantes, karot, toyo, lahat ng mga dahon na gulay, almond, walnuts at marami pa.
Ang Vitamin K ay isang bitamina na tumutulong sa dugo na mamuo at may kapaki-pakinabang na epekto sa atay. Ang spinach, kamatis, nettles, karot, strawberry, zucchini, cauliflower, berdeng bahagi ng mga halaman ay mayaman sa bitamina na ito. Ang bitamina K ay sensitibo sa mga epekto ng sikat ng araw at samakatuwid ang mga de-latang produkto ay inirerekumenda na itago sa isang madilim na lugar.
Napakahalaga ng bitamina PP para sa mga nerve cells, balat at mga endocrine glandula. Kapag ang bitamina na ito ay nawawala sa katawan, pagkamayamutin, madaling pagkapagod, pagkapagod, pinsala sa balat at nerve system, napansin ang depression. Ang mga kabute, karot, karne, kamatis, atay, bigas at halos lahat ng prutas ay naglalaman ng bitamina na ito.
Ang Vitamin D ay anti-rickets. Napakahalaga nito sa pagbuo at paglaki ng mga buto, buhok, ngipin, kinokontrol ang paggamit ng kaltsyum at posporus. Ang mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming bitamina D ay ang: cod atay at tuna, sa caviar, mantikilya, gatas, lebadura ng tagagawa at panadero, itlog ng itlog, cocoa butter. Nakapaloob ito sa mga gulay bilang provitamin D at sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw nabago ito sa bitamina D. Sa maraming dami ay nakakalason ang bitamina at samakatuwid, ang mga ina ay hindi dapat lumagpas sa tinukoy na dosis.
Ang bitamina A ay tinatawag na "paglago ng bitamina". Nagbibigay ng mahusay na paningin, normal na pag-unlad ng ngipin at buto, nagpapalakas ng paglaban ng katawan, kinokontrol ang aktibidad ng thyroid gland, pinalalakas ang balat at mauhog na lamad, ay may anticlerotic effect. Ang bitamina A ay matatagpuan sa langis ng baka, langis ng isda, itlog ng itlog, caviar, atay at lahat ng iba pang mga by-product.
Sa mga produktong halaman natagpuan ito bilang provitamin A - carotene, ngunit sa atay pinoproseso ito sa bitamina A. Mga karot, kamatis, kalabasa, aprikot, pulang peppers, spinach, blueberry, nettles at marami pang iba ay mayaman sa carotene.
Inirerekumendang:
Paano Makakuha Ng Bitamina B12 Kung Hindi Ka Kumakain Ng Karne?
B12 ay ang tanging bitamina na naglalaman ng kobalt. Ang mga hayop ay ang pinakamalaking gumagawa ng bitamina na ito, na nilalaman sa kanilang digestive system. Para sa kadahilanang ito, ito lamang ang bitamina na hindi mo malulusutan sa mga halaman at araw.
Narito Kung Paano Gumagana Ang Iba't Ibang Mga Pagkain Upang Mapabuti Ang Aming Kalusugan
Kamakailan lamang, parami nang parami ang pinag-uusapan tungkol sa kung aling mga pagkain ang kinakain at alin ang dapat iwasan, pati na rin kung paano kumain ng makatuwiran. Ang totoo ay ang lahat ng ito ay nakasalalay sa kung nagdurusa tayo sa anumang mga karamdaman o hindi, dahil ang ilang mga pagkain ay may positibong epekto sa kalusugan ng ilan at negatibo sa iba.
Kunin Ang Mga Bitamina At Mineral Na Ito Kung Ikaw Ay Nasa Diyeta Na Nakabatay Sa Halaman
Alam nating lahat na ang ilan sa mga bagay na makakatulong sa amin na makamit ang aming perpektong estado ay ang aming mga pagpipilian sa pagkain. Ang iba't ibang diyeta, mayaman sa buong butil, protina ng halaman, malusog na taba at prutas at gulay, ang susi sa mabuting kalusugan, pati na rin ang sikreto na maaring samantalahin ang isang pare-pareho na mapagkukunan ng enerhiya.
Narito Kung Paano Hindi Pumatay Ng Mga Bitamina Sa Broccoli Kapag Nagluluto
Ang broccoli ay isang sapilitan na bahagi ng menu ng mga tagahanga ng malusog na lutuin, at higit pa. Ang gulay na ito ay tanyag sa mababang nilalaman ng calorie at medyo masustansiya bilang isang pagkain. Tulad ng karamihan sa mga prutas at gulay na binibili natin, ang broccoli ay mahalaga para sa kung paano natin iniimbak ang mga ito upang mapanatili silang sariwa at maayos ang kalagayan hanggang sa kainin.
Narito Kung Paano Hudyat Ng Isang Tao Ang Kakulangan Ng Mga Bitamina
Ang unang bagay na nakikita ng isang tao sa salamin tuwing umaga pagkatapos magising ay ang mukha. Lahat ng nangyayari sa atin sa mga tuntunin ng kakulangan sa pagtulog, kawalan ng bitamina , tono, pati ang aming kalooban ay nakasulat sa mukha.
