Mga Ideya Para Sa Isang Madali At Masarap Na Tanghalian Ng Keto

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Karamihan sa mga tao ay sasang-ayon na ang tanghalian ay ang pinaka mahirap na pagkain upang magplano sa isang mababang karbatang ketogeniko na diyeta.

Ngayon, wala kaming sapat na oras upang maghanda ng pagkain sa abala ng linggo ng trabaho. Kaya oras na upang malaman ang mga lihim nang walang problema naghahanda ng tanghalian ng keto at kumain ng masarap.

Sa artikulong ito ibabahagi namin ang 2 napakadali at masasarap na ideya para sa keto tanghalianmakakatulong iyon sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.

Balsamic na manok na may lemon

Mga kinakailangang produkto: 8 walang paa na mga paa ng manok; 3 kutsara natunaw na mantikilya; 200 g tinadtad na sibuyas; 240 g gadgad na pulang repolyo; 2 kutsara ground lemon peel; 2 bay dahon; 2 tsp rosas na Himalayan salt; 1 tsp pinatuyong pampalasa ng Italya; 1 tsp paminta; 1.5 kutsara balsamic suka; 5 kutsara langis ng oliba

Paraan ng paghahanda:

1. Sa isang pinainit na kasirola magdagdag ng 2 kutsara. mantikilya;

2. Habang natutunaw ang mantikilya, balatan at gupitin ang sibuyas. Ihanda ang lemon peel at pulang repolyo;

3. Magdagdag ng sibuyas, repolyo at lemon peel. Gumalaw hanggang malambot;

4. Idagdag ang mga binti ng manok, pampalasa at dahon ng bay. Gumalaw nang maayos at lutuin hanggang sa ma-brown ang manok;

5. Idagdag ang suka. Isara ang takip ng palayok. Magluto sa sobrang init sa loob ng 20 minuto;

6. Buksan ang takip at pukawin. Idagdag ang huling kutsara ng mantikilya;

7. Budburan ng langis ng oliba o langis ng abukado.

Mga halaga ng nutrisyon: Mga Calorie: 325; Mga Karbohidrat: 6.9 g; Protina: 29; Mataba: 17.8 g;

Mababang carb lasagna

Mga kinakailangang produkto: 1 kutsara mantikilya, langis ng niyog o mantika; 400 g maanghang Italyano na sausage; 425 g ricotta na keso; 2 kutsara harina ng niyog; 1 buong itlog; 1/2 tsp asin; 1/2 tsp paminta; 1 tsp pulbos ng bawang; 1 malaking sibuyas ng bawang (makinis na tinadtad); 100 g mozzarella keso; 75 g parmesan keso; 4 na malaking zucchini, gupitin sa mahabang piraso; 470 g Marinara sauce; 1 kutsara Pampalasa ng Italya; 30 g ng balanoy.

Paraan ng paghahanda:

1. Gupitin ang zucchini at pagkatapos ay iwisik ang asin sa dagat. Ilagay ang inasnan na zucchini sa baking papel sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos ay ilipat ang zucchini sa bagong papel upang makuha ang pinaka-kahalumigmigan;

2. Sa isang malaking kawali, painitin ang 1 kutsara. langis o taba ng pagpipilian sa medium-mataas na temperatura. Idagdag ang sausage. Pagkatapos ng browning, alisin mula sa apoy at payagan na palamig;

3. Painitin ang oven sa 190 ° C at grasa ang baking tray na may spray sa pagluluto o langis;

4. Idagdag ang ricotta keso, mozzarella, parmesan, itlog, harina ng niyog, asin, bawang, pulbos ng bawang at itim na paminta sa isang maliit na mangkok at ihalo hanggang makinis. Itabi. Magdagdag ng pampalasa ng Italyano at sarsa ng Marinara. Paghaluin nang mabuti at itabi;

5. Ayusin ang hiniwang zucchini sa ilalim ng isang pre-greased pan. Budburan ang zucchini ng pinaghalong keso, idagdag ang Italian sausage at pagkatapos ay magdagdag ng isang layer ng sarsa. Idagdag ang natitirang mozzarella at iwiwisik ang natitirang keso ng Parmesan;

6. Takpan ang kawali ng palara at maghurno sa loob ng 30 minuto. Alisin ang foil at maghurno para sa isa pang 15 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi. Alisin mula sa oven at umalis ng 5-10 minuto bago ihain. Budburan ng sariwang basil kung nais.

Mga halaga ng nutrisyon: Mga Calorie: 364; Mga Carbohidrat: 12 g; Protina: 32 g; Mataba: 21 g;

Magkaroon ng isang magandang panahon!