2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Hindi bababa sa iyan ang sinabi ng mga mananaliksik, na natagpuan na ang pagbibigay ng mga caloryo sa mga inuming may asukal - kahit isang baso lamang sa isang araw - ay humantong sa pagkawala ng 1, 5 kg. sa loob ng 18 buwan.
"Ang pagbawas ng timbang mula sa likidong calorie ay mas malaki kaysa sa pagbawas ng timbang mula sa solidong paggamit ng pagkain," sabi ni Dr. Liu Chen, isang katulong na propesor ng epidemiology sa School of Public Health and Health sa New Orleans.
Ang isa sa mga kadahilanan nito ay ang katawan ay maaaring makontrol ang paggamit ng solidong pagkain sa sarili nitong. Halimbawa, kung kumain ka ng labis na solidong pagkain sa tanghalian, mas madalas kang kumain ng mas kaunti sa hapunan. Ngunit ang regulasyon sa sarili na ito ay hindi nalalapat sa mga likido na iyong iniinom, sinabi ng mga eksperto.
"Kung binawasan mo ang iyong pag-inom ng mga inumin, lalo na ang mga naglalaman asukal, ito ay magiging isang simple at madaling paraan upang mapanatili ang iyong timbang. Maaari mong maiwasan ang pagkakaroon ng sobrang timbang, o kung ikaw ay nasa diyeta madali mong makakamtan ang iyong mga layunin, "dagdag ni Chen.
Ang pag-aaral na "sumusuporta sa pinaniniwalaan ng maraming mga nutrisyonista - ang mga likidong caloriya ay hindi nasiyahan ang gutom," sabi ni Connie Dickman, direktor ng University of Washington. "Bilang karagdagan, ang paghahanap ng na pinatamis na inumin ay maaaring magkaroon ng isang mas malaking epekto sa timbang kaysa sa iba pang mga likido, ay isang mahalagang mensahe sa mga Amerikano na patuloy na sumusubok na bawasan ang kanilang mga calory."
At kung nauuhaw ka? "Uminom ng tubig," sabi ni Chen
Sa panahon ng pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga diyeta ng 810 katao na may edad 25 hanggang 79 taon. Ang mga kalahok sa pag-aaral, na tumagal ng 18 buwan, ay sapalarang nahahati sa tatlong grupo:
1) mga tip para sa pagbaba ng presyon ng dugo;
2) mga interbensyon sa pamumuhay, kabilang ang mga tip sa pag-diet at ehersisyo pagbaba ng presyon ng dugo) at
3) pagkagambala sa lifestyle at isang espesyal na diyeta na mayaman sa prutas at gulay.
Sa pag-aaral na ito, nagbigay ng espesyal na pansin ang mga mananaliksik sa bigat ng mga kalahok at mga inuming ininom nila. Ang bigat ng mga kalahok ay sinusukat sa 6 at 18 buwan at ang kanilang diyeta ay sinusubaybayan ng biglaang mga panayam sa telepono.
Ang mga inumin ay nahahati sa pitong mga kategorya:
- pinatamis may asukal inumin (kabilang ang mga softdrink, inuming prutas, fruit punch o inuming may mataas na calorie na pinatamis ng asukal);
- mga inumin sa pagkain, tulad ng diet soda at iba pa na mayroong mga artipisyal na pangpatamis
- gatas (kabilang ang buong gatas, 2%, 1% at skimmed milk);
- 100% prutas at mga katas ng gulay (sariwang prutas);
- kape at tsaa na may asukal;
- kape at tsaa na walang asukal;
- mga inuming nakalalasing.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga inuming may asukal ay umabot sa 37% ng lahat ng likidong calorie na natupok ng pag-aaral. Kabilang sa mga inumin, ang mga pinatamis ng asukal ay ang tanging uri ng inumin na nauugnay sa pagbabago ng timbang.
Hindi gaanong umiinom pinatamis na inumin ay mas mahalaga kaysa kumain ng mas kaunti para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pag-inom kahit isang baso ng hindi gaanong malambot na inumin ay humahantong sa pagkawala ng 0.5 kg sa loob ng 6 na buwan at isa pang 1 kg sa susunod na 18 buwan.
Kung ang isang maliit na pagbabago sa pagkain maaaring humantong sa isang pagkawala ng kalahating kilogram sa anim na buwan, kasama ang pagdaragdag ng iba pang maliliit na pagbabago o nadagdagan na aktibidad kahit na 15 minuto sa isang araw, maraming maaaring makamit. Ang mga unti-unting pagbabago ay makakatulong upang makamit ang isang malusog na timbang.
Ang pagkonsumo ng mga likidong calorie ay tumaas sa pagdaragdag ng epidemya ng labis na timbang. Sa mga naunang pag-aaral, nalaman ng mga mananaliksik na 75% ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay maaaring makasama Sobrang timbang o labis na timbang sa 2015 at ito ay naiugnay sa pag-inom pinatamis na inumin.
Inirerekumendang:
Bahagyang Pinatamis Na Inumin
Kabilang sa bahagyang pinatamis na inumin ang vodka, whisky, gin, rum, cognac, mastic at iba pa. Ang mga bahagyang pinatamis na inumin ay natupok pangunahin bilang isang aperitif. Kapag naghahain ng vodka, gin, whisky at mastic, ang parehong mga pampagana ay maaaring ihain kung saan hinahain ang mga brandy.
Ang Mga Pinatamis Na Produkto Ay Humantong Sa Pagtaas Ng Timbang At Depression
Hindi nagkataon na sa mga nagdaang taon ay napakaraming nasabi laban sa mga produktong walang asukal ngunit nakakainggit pa rin na matamis. Maaari mong hulaan na sila ay puno ng mga artipisyal na pangpatamis, enhancer at preservatives, atbp.
Ang Pinakamahusay Na Pag-alog Para Sa Pagkawala Ng Timbang
Nais mo bang mabilis na mawalan ng timbang? Pagkatapos uminom ng malusog na pagyanig na maaaring masiyahan ang gutom. Narito ang mga recipe para sa pinakamahusay sa kanila na makakatulong na mabilis na mawalan ng timbang. Sa halip na mag-agahan - isang energy shake bomb Maglagay ng kalahating abukado, dalawang tasa ng spinach, sampung gramo ng cashews, isang kutsarita ng chia o flaxseed at 250 ML ng coconut o milk milk sa isang blender.
Hindi Gaanong Alam Na Mga Katotohanan Tungkol Sa Mga Pag-aari Ng Sauerkraut
Ang Sauerkraut, bilang karagdagan sa pagbibigay sa amin ng kasiyahan ng masarap na mga pagkaing Bulgarian na maaari naming ihanda, naglalaman din ng maraming napatunayan at hindi gaanong kilalang mga kapaki-pakinabang na katangian. Mula sa mga sinaunang panahon, ang sauerkraut ay ginagamit para sa hindi pagkakatulog at paggaling ng sugat.
Ang Pinatamis Na Inumin Ay Nakakasama Sa Talino
Ang regular na pag-inom ng pinatamis na softdrinks ay nagpapahina ng talino. Mas madalas, ang mga kababaihan ay gumon sa mga matamis at soda. Minsan hindi nila mapigilan ang dami ng iniinom mula sa pinatamis na inumin, na maaaring higit na humantong sa mga problemang medikal.
