2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga mani malusog at isang madaling paraan upang makakuha ng malusog na agahan sa anumang oras. Bagaman kadalasan sila ay mataas sa taba, sila ay kapaki-pakinabang at malusog. Ang mga mani ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla at protina.
Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga mani ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan - lalo na sa mga tuntunin ng pagbawas ng mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso. Narito ang 9 na uri ng masarap na mani at kanilang mga benepisyo sa kalusugan.
Mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng mga mani
Sa pangkalahatan, ang mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng taba, hibla at protina. Karamihan sa mga fats sa mani ay monounsaturated fats, pati na rin ang omega-6 at omega-3 polyunsaturated fats. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng ilang puspos na taba. Ang mga mani ay mayroon ding isang bilang ng mga bitamina at mineral, kabilang ang magnesiyo at bitamina E. Maraming mga pag-aaral ang nag-imbestiga ng mga benepisyo sa kalusugan ng nadagdagan na paggamit ng nut. Ang isang pagtatasa ng 33 na pag-aaral ay natagpuan na ang mga diet na mataas sa mga mani ay hindi makabuluhang nakakaapekto sa pagtaas ng timbang o pagbawas ng timbang. Gayunpaman, kahit na may kaunti itong epekto sa timbang, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga tao na kumain ng mani, mabuhay ng mas mahaba kaysa sa mga hindi.
1. Mga almond
Ang mga almond ay mga mani na naglalaman ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Isang paghahatid - 28 gramo o isang dakot, naglalaman ng humigit-kumulang 161 calories, 14 gramo ng taba, 6 gramo ng protina at 6 gramo ng carbohydrates. Ang mga Almond ay maaaring mapabuti ang antas ng kolesterol. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagkain ng mga almonds madalas ay maaaring mabawasan ang "masamang" LDL kolesterol, kabuuang kolesterol, at oxidized LDL kolesterol, na lalo na nakakapinsala sa kalusugan ng puso.
2. Pistachio
Ang Pistachio ay isang nut na may mataas na hibla. Ang isang dakot o halos 28 gramo ng pistachios ay naglalaman ng humigit-kumulang 156 na caloriya, 12.5 gramo ng taba, 6 gramo ng protina at halos 8 gramo ng carbohydrates. Tulad ng mga almond, ang mga pistachios ay maaaring mapabuti ang antas ng kolesterol.
3. Mga Nuts
Ang mga walnuts ay isang tanyag na nut at isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid at alpha-linolenic acid. Ang isang dakot na mga nogales ay naglalaman ng halos 182 calories, 18 gramo ng taba, 4 gramo ng protina, 4 gramo ng carbohydrates. Ang bilang ng mga pag-aaral ay nag-angkin na ang pagkain ng mga walnuts ay makabuluhang nagpapababa ng kabuuang kolesterol at "masamang" LDL kolesterol, habang pinapataas ang "mabuting" antas ng HDL kolesterol. Kapansin-pansin, isang pag-aaral ng mga mag-aaral sa kolehiyo ang natagpuan na ang pagkain ng mga walnuts ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak.
4. Sinigang
Ang cashews ay isang nut ng puno na naglalaman ng maraming nutrisyon. Ang isang dakot na cashews o 28 gramo ay may 155 calories, 12 gramo ng fat, 5 gramo ng protina, 9 gramo ng carbohydrates. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay napagmasdan kung ang mga diet na mataas sa cashews ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng metabolic syndrome. Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang isang diyeta na naglalaman ng 20% ng cashew calories ay nagpabuti ng presyon ng dugo sa mga taong may metabolic syndrome.
5. Pecan
Ang mga Pecan ay madalas na ginagamit sa mga panghimagas, ngunit ang mga ito ay medyo masustansiya at masustansya na mga mani. Ang isang dakot na pecan o 28 gramo ay naglalaman ng 193 calories, 20 gramo ng taba, 3 gramo ng protina, 4 gramo ng carbohydrates. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mga pecan ay maaaring magpababa ng "masamang" LDL kolesterol sa mga taong may normal na antas ng kolesterol. Tulad ng ibang mga mani, ang mga pecan ay naglalaman din ng mga polyphenol, na mga compound na kumikilos bilang mga antioxidant.
6. Mga macadamia nut
Naglalaman ang mga macadamia nut ng isang malawak na hanay ng mga nutrisyon at isang mahusay na mapagkukunan ng mga monounsaturated fats. Ang isang dakot na macadamia nut o 28 gramo ay may 200 calories, 21 gramo ng fat, 2 gramo ng protina, 4 gramo ng carbohydrates. Marami sa mga benepisyo sa kalusugan ng macadamia nut ay nauugnay sa kalusugan sa puso.
7. Mga mani ng Brazil
Ang mga nut ng Brazil ay nagmula sa isang puno sa Amazon at isang hindi kapani-paniwalang mayamang mapagkukunan ng siliniyum. Ang isang dakot ng mga nut ng Brazil o 28 gramo ay naglalaman ng 182 calories, 18 gramo ng taba, 4 gramo ng protina, 3 gramo ng carbohydrates. Ang siliniyum ay isang mineral na gumaganap bilang isang antioxidant. Ang kakulangan sa selenium ay bihira at kadalasang nangyayari lamang sa ilang mga estado ng sakit. Halimbawa, ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong sumasailalim sa hemodialysis para sa sakit sa bato ay nagdurusa mula sa kawalan ng siliniyum. Kapag ang mga taong ito ay kumakain lamang ng isang nut ng Brazil sa isang araw sa loob ng tatlong buwan, ang mga antas ng siliniyum sa dugo ay nagsisimulang bumalik sa normal.
8. Mga Hazelnut
Maraming mga hazelnut masustansiyang mga mani. Ang isang dakot na hazelnuts o 28 gramo ay naglalaman ng 176 calories, 9 gramo ng taba, 6 gramo ng protina, 6 gramo ng carbohydrates. Tulad ng maraming iba pang mga mani, ang mga hazelnut ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang diyeta na mayaman sa mga hazelnut ay nagpapababa ng kabuuang kolesterol, "masamang" LDL kolesterol at triglycerides.
9. Mga mani
Hindi tulad ng iba pang mga mani sa artikulong ito, ang mga mani ay hindi mga nut ng puno, ngunit kabilang sa pamilya ng legume. Gayunpaman, mayroon silang katulad na mga profile sa nutrisyon at mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mga mani na nakalista sa itaas. Ang isang dakot ng mga mani o 28 gramo ay naglalaman ng 176 calories, 17 gramo ng taba, 4 gramo ng protina, 5 gramo ng carbohydrates. Isang pag-aaral ng higit sa 120,000 katao ang natagpuan na ang mas mataas na paggamit ng mani ay naiugnay sa mas mababang dami ng namamatay. Kapansin-pansin, inaangkin ng isang pag-aaral na ang mga babaeng kumain ng peanut butter na higit sa limang beses sa isang linggo ay may mas mababang antas ng type 2 diabetes.
Inirerekumendang:
Walong Pagkain Para Sa Mabuting Kalusugan At Kagandahan
Ano sa palagay mo kapag namimili ka? Na ikaw ay pagod at mabigat o sa tingin mo ay nagmamadali ng lakas at pagnanais na bumili ng isang bagay na kapaki-pakinabang at masarap para sa iyong sarili at sa iyong pamilya? Ang pagpapasya mong ilagay sa shopping cart ay tumutukoy sa iyong kalusugan at lifestyle.
Malusog Na Pagkain Para Sa Iyong Mabuting Kalusugan Sa Pag-iisip
Ipinakita na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng kalusugang pangkaisipan at diyeta. Kinikilala ng mga psychologist at psychiatrist na napakahalaga para sa kagalingan ng pasyente na sundin ang diyeta at ubusin ang malusog na pagkain. Kapag may kakulangan ng isang tiyak na pangkat ng mga nutrisyon, maaaring maganap ang isang problema sa kalusugan sa pag-iisip.
Tatlo Sa Mga Pinakamabisang Pagdidiyeta Para Sa Pagbawas Ng Timbang At Mabuting Kalusugan
Ang taglamig ay lumipas nang hindi nahahalata, dahan-dahan naming tinatapon ang mga makapal na damit at … … pangamba, hindi namin nahahalata na nakakuha ng isa pang kilo. At narito ang tag-init, ang panahon ng mga walang balikat, maikling palda, pantalon at damit na panlangoy.
Mga Juice Para Sa Mabuting Kalusugan At Pagkontrol Sa Sakit
Ang mga katas ay ang pinakabagong diyeta at pagkahumaling sa kalusugan ngayon. Ang mga natural na tagapagtaguyod ng kalusugan ay partikular na kumakain ng mga hilaw na prutas at halaman ng gulay araw-araw upang mapanatili mabuting kalusugan upang mapalakas ang enerhiya, linisin ang katawan, palakasin ang buhok, balat at mga kuko, at maprotektahan laban sa ilang mga karamdaman mula sa karaniwang sipon hanggang sa mas mga nagwawasak tulad ng cancer.
Nangungunang 16 Mga Tip Para Sa Mabuting Nutrisyon Nang Hindi Nagdidiyeta
1. Kumain ng totoong pagkain (at limitahan o ipagbawal ang artipisyal). Ang totoong pagkain ay anumang maaaring mapunit, makolekta, milked o mahuli - pagkain na malapit sa likas na pinagmulan nito; 2. Kumain ng maraming manok. Ito ay isang marupok na mapagkukunan ng tryptophan, isang mahalagang amino acid na nagpapasigla sa utak upang makabuo ng serotonin - ang hormon ng kaligayahan;
