2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ngayong mga araw na ito, ang mga tao ay kumakain sa iba't ibang paraan, sumusunod sa iba't ibang mga diyeta at pinagkaitan ang kanilang sarili ng isa o ibang sangkap na kailangan ng katawan upang hindi masundan ang napiling diyeta.
Nasa ibaba ang dalawang pinakakaraniwang mga rehimen at ano nawawala ang mga bitamina at mineral mula sa pagkain sa kanila.
Vegetarianism at veganism
Ang mga vegetarian at vegans ay kumakain ng medyo malusog na pagkain at pinoprotektahan ang kanilang sarili mula sa maraming mga problema na maaaring maapektuhan ng pagkain, tulad ng mga may cardiovascular system, labis na timbang, mataas na presyon ng dugo at marami pa.
Gayunpaman, sa parehong oras, may ilang mga nutrisyon na alinman sa labis na mahirap makuha o hindi lamang sa kanilang diyeta. Ang pinakamahalaga sa kanila ay:
- Bitamina B12 - ang bitamina na ito ay matatagpuan higit sa lahat sa mga pagkaing nagmula sa hayop, sa iba`t ibang mga isda, karne, mga produktong gatas at itlog. Ito ay mahalaga para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, ang pagpapanatili ng mga nerve cells at ang normal na paggana ng utak;
- Creatine - muling matatagpuan muli sa mga pagkaing nagmula sa hayop. Napakahalaga ng Creatine para sa paghahatid ng enerhiya sa mga kalamnan, sa gayon ay nagbibigay sa kanila ng lakas at pagtitiis. Bagaman hindi ito isa sa mahahalagang mineral na kinakailangan para gumana nang maayos ang iyong katawan, kung ikaw ay nasa diyeta na nakabatay sa halaman, mas malamang na hindi ka magpakasawa sa pagsasanay sa lakas at pagbuo ng kalamnan nang walang mga pandagdag;
- Hematin iron - nagmula ito sa pulang karne at tumutulong sa tamang pagsipsip ng iron na hindi hematin, na pangunahing nilalaman sa mga pagkaing halaman. Pinapalakas din nito ang dugo at ang pangkalahatang pag-andar ng katawan. Sa mga taong nasa diyeta na nakabatay sa halaman, ang kakulangan nito ay maaaring maging isang paunang kinakailangan para sa pagpapaunlad ng anemia.
Carnivores
Ang mga taong kumakain ng maraming karne, hindi gaanong prutas at gulay, ang nakakaranas nito kakulangan ng iba pang mga mineral at bitamina. Ang ilan sa mga mas mahalaga ay:
- Vitamin C - ito ay isa sa mga pangunahing bitamina na mahalaga para sa katawan ng tao, at ang isa lamang na hindi matatagpuan sa mga pagkaing nagmula sa hayop. Ito ay isang malakas na antioxidant at sinusuportahan ang gawain ng maraming mga enzyme sa ating katawan. Ang pinakamadaling paraan upang makuha ang bitamina ay sa pamamagitan ng mga suplemento sa pagkain o puro tablet. Gayunpaman, maaari rin itong magmula sa iba't ibang prutas at gulay;
- Fiber - karamihan sa mga pagkaing mataas ang hibla ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman at napakahusay para sa ating kalusugan. Tumutulong silang mabawasan ang peligro na magkaroon ng sakit sa puso, halimbawa;
- Flavonoids - ito ay isang pangkat ng mga antioxidant na nilalaman ng mga halaman at binabawasan din ang peligro na magkaroon ng sakit na cardiovascular, nabawasan ang aktibidad ng utak at marami pa.
Pagkatapos ng lahat, magandang ideya na panatilihin ang iyong diyeta na umaayon sa mga nutrisyon na kailangan mo at sa iyong kalusugan.
Ang iyong nawawalang mga bitamina at mineral maaaring makuha mula sa botika at mga suplemento sa nutrisyon na ibinebenta doon. Ngunit mas mabuti pa kung natural na dumating ang mga ito sa iyong katawan sa pamamagitan ng kinakain mong pagkain.
Karamihan sa mga nutrisyonista ay inirerekumenda ang isang balanseng diyeta kung saan ito naroroon iba't ibang mga bitamina, mineral at mga sustansya.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Aling 20 Mga Palatandaan Ang Nagpapahiwatig Ng Kakulangan Ng Mga Bitamina Sa Katawan?
Noong ikalabinsiyam na siglo, ang mga natuklasang pang-agham na nauugnay sa iba't ibang mga estado ng sakit sa tao ay gumawa ng makabuluhang pag-unlad. Pagkatapos naging malinaw sa agham na ang mga protina, taba at karbohidrat ay mahahalagang sangkap sa pagkain.
Paano Malalaman Na Ang Iyong Katawan Ay Nangangailangan Ng Mga Bitamina At Mineral
Ang isang balanseng at malusog na diyeta ay may bilang ng mga kalamangan at benepisyo. Sa kabilang banda, ang diyeta na mababa sa nutrisyon ay maaaring humantong sa iba't ibang mga masakit na sintomas. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang paraan ng pagsasabi sa iyo ng iyong katawan na may mali at iyon mayroon kang kakulangan ng mga bitamina at mineral .
Ang Mga Sariwang Walnuts Ay Isang Bomba Ng Mga Bitamina At Mineral
Halos may isang tao na hindi pa naririnig na bagaman mataas ang calorie, ang mga nut ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mental na aktibidad. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga tindahan maaari mo lamang silang makita na lutong, pinausukan o candied, na lumalabag hindi lamang sa kanilang nutritional halaga, ngunit din sa pagkakaroon ng mga mahahalagang sangkap.
Linisin Natin Ang Ating Katawan Gamit Ang Bakwit
Ang Buckwheat ay isang kilalang cereal mula pa noong sinaunang panahon, at ang halos milagrosong mga katangian ng pagpapagaling ay laganap sa katutubong gamot ng maraming mga bansa. Ang ani, na tinatawag ding itim na trigo, ay lubos na angkop para sa mga taong may mga problema sa puso, mga daluyan ng dugo, pantunaw at kahit memorya.
