2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35
Nakita nating lahat ang sapat na mga ad ng gatas na nais na maunawaan namin na ang kaltsyum ay susi sa malakas na buto at pag-iwas sa osteoporosis. Kailangan din ito para sa pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo at pagpapanatili ng wastong ritmo sa puso.
Gayunpaman, ang gatas ay hindi nangangahulugang ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Bukod sa kanya, maraming iba pa pinagkukunan ng calcium ng halaman. Tingnan ang 10 ng pinakamahusay.
Tofu
Sa tamang pagkain, hindi mo kailangan ng labis na pagsisikap upang makuha ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng 1000 mg kaltsyum. Ang isang bar ng tofu cheese ay naglalaman ng 1624 mg ng calcium. Idagdag ito sa mga smoothies, pritong o scrambled na itlog.
Mga igos
Ang mga pinatuyong igos ay isang malusog na pagpipilian na mayroong 241 mg ng calcium bawat 150 g, pati na rin isang malusog na dosis ng magnesiyo at iron.
Artichoke
Kailangan mo lamang ng isang malaking artichoke upang makakuha ng 71 mg ng calcium. At kung gagamitin mo ito upang makagawa ng isang creamy dip para sa iyong mga kaibigan, makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo. Ikaw ay magiging paboritong hostess ng lahat.
Itim na beans
Sa maraming mga pakinabang, ang mga itim na beans ay laging nasa iyong listahan ng dapat gawin para sa araw. Ang 60 g ng mga itim na beans ay naglalaman ng 294 mg ng calcium, pati na rin 29 g ng hibla at 39 g ng protina.
Amaranth
Ang mga binhi ng amaranth ay hindi lamang mayaman sa protina at bitamina, naglalaman din sila ng 116 mg ng calcium bawat 190 g, na ginagawang isang malusog na paraan upang makakuha ng mga carbs.
Cale
Magdagdag ng 67 g ng kale sa juicer tuwing umaga. Sa ganitong paraan awtomatiko kang kukuha ng 101 mg ng calcium. Magdagdag ng bitamina C sa pamamagitan ng lemon juice upang ma-optimize pagsipsip ng kaltsyum.
Broccoli
Iniisip ng lahat na walang maaaring palitan ang gatas sa mga tuntunin ng kaltsyum, ngunit naisip mo ba ang tungkol sa brokuli? Ang gulay na ito ay naglalaman ng halos 300 mg bawat bulaklak - tulad ng sa 240 ML ng gatas.
Mga Almond
Ang mga Almond ay isa sa mga pinakamahusay mapagkukunan ng kaltsyum. Tanging ang 140 g ng mga almond ay naglalaman ng 378 mg ng calcium. Sa tulad ng isang meryenda palalakasin mo ang katawan, at sa parehong oras ay magbibigay ka ng 30 g ng protina.
Mga binhi ng Chia
Ang mga binhi ng Chia ay maliit ngunit malakas. Mayroong 631 mg ng calcium sa 80 g ng chia seed. Idagdag ang mga ito sa mga smoothies, pudding at marami pa.
Bok choy
Sa susunod na maghanda ka ng pagkain sa Asya, magdagdag ng isang maliit na bok choy repolyo. Mayroong 882 mg ng calcium sa isang ulo, na mahirap balewalain.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
14 Na Pagkaing Mayaman Sa Calcium, Maliban Sa Gatas
Nakasalalay ang ating mga nerbiyos, kalamnan at hormon kaltsyum upang gumana nang maayos. Alam natin mula sa isang maagang edad na kailangan nating uminom ng maraming gatas, sapagkat makakatulong ito sa amin na bumuo ng malusog na buto at ngipin salamat sa calcium na nilalaman nito.
Palakasin Ang Iyong Metabolismo Sa Mga Pagkaing Ito Na Mayaman Sa Protina At Magnesiyo
Ang mga pagkaing mayaman sa PROTEIN ay: 1. dibdib ng Turkey; 2 itlog; 3. Oatmeal; 4. Cottage keso; 5. Salmon; 6. Gatas; 7. Mga Parsnip; 8. Peanut butter; 9. Mga bar ng protina; 10. Tofu; 11. Yogurt. Ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo:
Bigyan Ang Iyong Sarili Ng Kalusugan Na May Isang Linggong Diyeta Na Mayaman Sa Omega-3
Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay nagpapababa ng mga mapanganib na triglyceride sa dugo at maiwasan ang pagbuo ng plaka sa mga ugat. Ang talamak na stress at pag-iwas sa labis na pounds ay isang panalo laban sa isang bilang ng mga sakit.
Mga Resipe Na Magpapalakas Sa Iyong Kaligtasan Sa Sakit
Alam nating lahat kung ano ang kakainin kapag nagkakasakit tayo, ngunit alam mo kung ano ang kakainin upang maiwasan ang sakit? Totoo na walang tao o pagkain ang maaaring magagarantiyahan na hindi ka makakatanggap ng sipon o trangkaso sa taong ito, ngunit ang pagkain ng ilang mga pagkain ay makabuluhang mabawasan ang iyong tsansa na magsawa sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit.