2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Nakasalalay ang ating mga nerbiyos, kalamnan at hormon kaltsyumupang gumana nang maayos.
Alam natin mula sa isang maagang edad na kailangan nating uminom ng maraming gatas, sapagkat makakatulong ito sa amin na bumuo ng malusog na buto at ngipin salamat sa calcium na nilalaman nito.
Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, sapat na ang 1000 mg ng calcium sa isang araw.
Handa ka na bang alamin kung sino ang 14? mga pagkaing mayaman sa calcium bukod sa gatas? Ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang kaltsyum na kailangan mo.
Kulot na repolyo
Oo, mahahanap mo maraming calcium sa mga pagkaing halaman! Si Kale ay isa sa pinakamahusay mga mapagkukunan ng halaman ng kaltsyum. Ang isang mangkok ng pinakuluang kale ay naglalaman ng 177 mg ng calcium at 53 mg sa hilaw na estado.
Bok choy
Ang Chinese cabbage, na kilala bilang Bok Choi, ay mataas din sa calcium. Ang isang mangkok ng hilaw na Intsik na repolyo ay naglalaman ng 74 mg ng calcium at 158 mg ng heat-treated.
Yogurt
Ang 1 tasa ng yogurt ay naglalaman ng 448 mg ng calcium. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng higit sa 10 g ng protina at humigit-kumulang na 4 g ng mga kapaki-pakinabang na taba, na makakatulong sa iyo na manatiling busog hanggang sa susunod na pagkain.
Broccoli
Isang mangkok lamang ng tinadtad na hilaw na broccoli ay naglalaman ng 43 mg ng calcium. Kung hindi mo gusto ang mga ito nang hilaw, maaari mong pakuluan ang mga ito, sa gayon doble ang nilalaman ng kaltsyum. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng isang malaking dosis ng hibla, potasa, bitamina C at bitamina A.
Naka-kahong pagkaing-dagat
100 g lamang ng sardinas ang nagbibigay ng 351 mg ng calcium at 85 g ng de-latang salmon 241 mg. Ang de-latang hipon ay mahusay din na pagpipilian suplay ng calcium. Ang 85 g ng hipon ay naglalaman ng 123 mg ng calcium.
Ang sardinas ay isa sa ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina D, ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acid, at ang hipon ay mayaman sa protina at iba pang mahahalagang nutrisyon tulad ng siliniyum at bitamina B12.
Keso
Ang keso ay isa pang masarap na produktong pagawaan ng gatas na naglalaman ng maraming kaltsyum, ngunit ang halagang maaari mong makuha ay nag-iiba depende sa uri ng keso. Halimbawa, 30 g ng hiniwang keso sa cheddar ay naglalaman ng 199 mg, mozzarella (222 mg) at matigas na Parmesan (336 mg). Ang isang mangkok ng keso sa kubo ay naglalaman ng 251 mg ng kaltsyum at 23 g ng protina bilang isang idinagdag na bonus.
Mga binhi
Maraming mga binhi ang mayaman sa mahahalagang nutrisyon, kabilang ang kaltsyum. Halimbawa, 2 tablespoons lamang ng mga inihaw na linga ng linga ang naglalaman ng isang malaking halaga ng 280 mg ng kaltsyum. Ang parehong halaga ng mga binhi ng chia ay magbibigay sa iyo ng 179 mg ng calcium.
Mga Almond
Isang paghahatid lamang ng mga pili ay naglalaman ng mga toneladang hindi nabubuong taba, na labis na malusog para sa puso, pati na rin ang protina, hibla at halos 100 mg ng kaltsyum. Siguraduhin lamang na makontrol mo ang iyong mga bahagi, dahil mayroong halos 200 calories sa isang paghahatid.
Tofu
Ang Tofu ay isang perpektong pagpipilian kung nais mong palakasin ang iyong mga buto. Kadalasan ang 1/2 tasa ng pinatibay na tofu ay naglalaman ng 250 hanggang 800 mg ng kaltsyum. Ang Tofu ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming protina, hibla at iron sakaling hindi ka kumain ng karne.
Pinatuyong kahoy
Ang mga pinatuyong igos ay karaniwang kilala sa kanilang tamis, ngunit ang kanilang nilalaman sa kaltsyum ay mahalaga din. Ang isang paghahatid (mga 4 na igos) ay naglalaman ng 50 hanggang 60 mg ng kaltsyum, pati na rin isang disenteng dosis ng potasa at hibla.
Whey Protein
Bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kalamnan, ang whey protein ay naglalaman ng halos 90 mg ng calcium bawat kutsara, dahil nagmula ito sa gatas ng baka. Kapag pumipili ng whey protein, iwasan ang mga produktong naglalaman ng sobrang asukal o artipisyal na pangpatamis.
Gatas na toyo
Ang calcium-fortified soy milk ay naglalaman ng halos dami ng mineral na ito tulad ng gatas ng baka. Bilang karagdagan, ang soy milk ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng protina kumpara sa ibang mga produkto na walang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa komposisyon nito. Naglalaman ito ng humigit-kumulang 8 g ng kaltsyum bawat paghahatid.
Orange juice
Palitan ang gatas ng isang basong orange juice na mayaman sa calcium. Ang isang tasa lamang ay nagbibigay ng tungkol sa 350 mg ng kaltsyum, pati na rin ang bitamina D, bitamina C, bitamina A at potasa.
Mga siryal
Ang mga cereal na pinatibay ng kaltsyum ay maaaring magbigay sa iyo ng 100 hanggang 1000 mg ng kaltsyum.
Pumili ng mga pagpipilian na naglalaman ng kaunting asukal hangga't maaari (mainam na 6 g o mas mababa). Ang mas maraming hibla na naglalaman ng cereal, mas matagal ka nitong mabubusog, kaya pumili ng mga produkto na naglalaman ng 5 g ng hibla o higit pa at magbigay ng halos 200 calories bawat paghahatid.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Mga Antioxidant
Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay mahalaga sa ating pangkalahatang paggana. Ang mga "mahika" na pagkain na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa ating kalusugan, ngunit din nadagdagan ang ating sigla. Ang mga ito ang pinaka-malusog at pinaka masustansya.
Mga Produktong Mayaman Sa Calcium
Ang kaltsyum ay isang mineral at lubhang mahalaga para sa kalusugan ng tao. Tulad ng alam natin, pinalalakas nito ang mga ngipin at sistema ng kalansay, tumutulong upang mapabuti ang kondisyon at paggana ng mga kalamnan, maayos na kinokontrol ang presyon ng dugo.
Mga Pagkaing Naglalaman Ng Lycopene Maliban Sa Mga Kamatis
Bilang isang pigment ng halaman lycopene ay binibigkas ang mga katangian ng antioxidant. Pinapabagal nito ang pag-iipon ng mga cell sa pamamagitan ng aktibong pagtutol sa pag-unlad ng coronary heart disease. Ito ay matatagpuan sa malalaking sapat na dami sa maraming pulang gulay at prutas.
Ang Gatas Ng Baka Ay Mas Mayaman Sa Bitamina D Kaysa Sa Gatas Ng Tupa
Iba't ibang mga kadahilanan ang predispose mas at mas maraming mga tao na kumonsumo ng gatas maliban sa gatas ng baka - kambing, tupa, almond, na ginawa mula sa toyo at iba pa. Ang mga dahilan ay madalas na hindi pagpapahintulot sa lactose sa gatas ng baka o mga kagustuhan para sa iba pang mga lasa ng inaalok na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
10 Mga Pagkaing Mayaman Sa Calcium Na Magpapalakas Sa Iyong Kalusugan
Nakita nating lahat ang sapat na mga ad ng gatas na nais na maunawaan namin na ang kaltsyum ay susi sa malakas na buto at pag-iwas sa osteoporosis. Kailangan din ito para sa pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo at pagpapanatili ng wastong ritmo sa puso.
