2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Upang pag-usapan ang tungkol sa labis na timbang, na sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, dapat na magkaroon tayo ng positibong balanse sa nutrisyon - ibig sabihin. ang mga calorie na na-import sa katawan upang lumampas sa ginugol na enerhiya. Sapat na upang ubusin ang 200 calories nang higit pa bawat araw na may hindi sapat na paggasta ng enerhiya at sa loob lamang ng ilang taon ang timbang ay maaaring tumaas ng 20 kg.
Sa sitwasyong ito, ang likas na hangarin ng isang tao ay upang makamit ang isang negatibong balanse sa nutrisyon - ibig sabihin. upang magdala ng mas kaunting enerhiya sa pamamagitan ng pagkain kaysa sa ginasta. Halimbawa, kung nais nating mawala ang 4 kg sa loob ng 1 buwan, dapat nating alisin ang 1,100 calories mula sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain.
Halos lahat ng mga napakataba na pasyente ay nagpapakita ng parehong ganap at kamag-anak na pagtaas sa dami ng mga carbohydrates sa diyeta - jam, jam, syrups, pasta, cake, baklava at iba pa. Nag-aambag sila hindi lamang sa isang marahas na pagtaas ng calories sa katawan, kundi pati na rin upang mabagal ang aktibidad ng mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng taba. Sa ilalim ng impluwensya ng hormon na itinago ng pancreas - ang kilalang insulin, humigit-kumulang 30% ng mga karbohidrat ang nakaimbak sa mga fat depot ng katawan o sa madaling salita - mas gusto ang pagbuo ng maraming halaga ng taba.
Ang isang mahalagang bahagi ng paglaban upang mabawasan ang dami ng mga carbohydrates ay nilalaro ng tumaas na paggamit ng protina. Ang karne, isda, itlog, keso sa kubo, desalinated na keso, atbp. Ay mayaman sa protina. Tumutulong ang mga ito upang madagdagan ang metabolismo at sa gayon magsunog ng labis na calorie. Taasan ang tono ng sympathetic nervous system. Nagsisilbi din sila bilang isang materyal na gusali para sa katawan. Ang karne ay dapat na payat, ang gatas ay nag-skim at walang cream, ang itlog ay mas mabuti na protina, at ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay dapat na nasa 1.5 g bawat kg ng bigat ng katawan, at para sa mga bata - hanggang sa 3-4 na taon.
Kasabay ng prosesong ito ay nagsisimula ang pagbawas ng mga karbohidrat - hanggang sa 200 g bawat araw, kung saan hindi bababa sa kalahati ang dapat na nasa anyo ng rye o uri ng tinapay. Ang paggamit ng mga gulay - repolyo, peppers, kamatis, berde na beans, zucchini, cauliflower, litsugas, atbp., Na mayaman sa cellulose, nagpapabuti sa pantunaw, nag-iimport ng mahalagang mga mineral at bitamina, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at mababa sa nilalaman, dapat nadagdagan. ng mga karbohidrat.
Ang paggamit ng mga legume, patatas at beets, pati na rin ang mga matamis at pinatuyong prutas, jam, jam, honey, atbp. Ay dapat na limitado. Kapag ang mahigpit na pagsunod sa isang diyeta na kaaya-aya sa paggamot ng matinding labis na timbang ay kinakailangan, asukal, pasta, bigas, almirol, pasta at harina ay biglang hindi naisama.
Bilang karagdagan, kailangan mong bawasan ang taba sa 40-50 g bawat araw, limitahan ang paggamit ng asin, broths, malakas na pampalasa, maanghang na pagkain at likido.
Ang isang mahalagang papel sa paglaban sa labis na timbang ay ibinibigay sa pagpigil ng patuloy na pakiramdam ng gutom. Samakatuwid, kanais-nais na simulan ang araw sa umaga ng mga salad ng gulay, sistematikong aplikasyon ng mga araw ng pagdiskarga ng prutas at gulay, pati na rin ang madalas na pagkain, ngunit sa kaunting mga bahagi.
Sa maraming mga tao ang tinatawag na kagutuman sa gabi, na maaaring mapatay ng hindi pinatamis na prutas.
Bilang konklusyon, bibigyan ka namin ng isang halimbawa ng menu na nauugnay sa katamtamang labis na timbang.
Almusal: 200 g ng salad, 50 g ng cottage cheese o unsalted na keso o pinakuluang itlog, 20 g ng rye tinapay;
Almusal: 200 g kape, mapait;
Tanghalian: 150 g ng pinakuluang o inihaw na karne o isda / sandalan /, 200 g ng salad, 40 g ng rye tinapay, 100-150 g ng hindi pinatamis na prutas;
Hapon na meryenda: 200 g whipped milk (o kefir)
Hapunan: 100 g ng keso sa kubo o unsalted na keso o pinakuluang itlog o 80 g ng beef sausage, o 150 g ng sandalan na pinakuluang isda, atbp. 150-200 g ng salad, 30-40 g ng rye tinapay
Bago matulog: 100 g ng whipped milk (o kefir) o hindi pinatamis na prutas.
Inirerekumendang:
Labanan Ang Labis Na Timbang Na May Tungkulin Sa Excise Sa Mga Nakakapinsalang Pagkain
Ipaglalaban ng ministeryo sa kalusugan ang labis na timbang ng bansa sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang excise tax sa mga nakakapinsalang pagkain. Ang buwis ay inaasahang magiging tungkol sa 3 porsyento ng kanilang halaga. Ang hindi pang-tradisyunal na panukala ay inaasahang makukuha sa bagong batas sa pagkain, na kasalukuyang ginagawa ng mga eksperto.
Paano Alisin Ang Puting Asukal Mula Sa Iyong Menu?
Ang pagkonsumo ng puting asukal ay humahantong sa isang mas mataas na peligro na magkaroon ng diabetes, labis na timbang, kakulangan sa pansin, metabolic syndrome, hyperactivity. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng pinong asukal:
25 Mga Paraan Upang Alisin Ang 500 Calories Mula Sa Iyong Pang-araw-araw Na Menu
Pagbaba ng timbang nangangailangan ng mga seryosong pagbabago sa buhay. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong sunugin ang 3,500 calories upang mawala ang 1 pounds lamang. Ngunit kung alisin mula sa iyong menu ang 500 calories sa isang araw , maaari kang mawalan ng isang libra sa isang linggo at mas madali ito.
Taasan Ang Iyong Pag-inom Ng Mga Pagkaing Ito Upang Maprotektahan Ang Iyong Sarili Mula Sa Coronavirus
Ang pagkalat ng nakakasakit na coronavirus ay puspusan na, at ang pana-panahong trangkaso at ang karaniwang sipon, na hindi rin dapat maliitin, ay patuloy na kumakalat kasama nito. Nanganganib ang ating kalusugan, kaya't mahalagang bigyang-pansin ang ating kaligtasan sa sakit at alagaan ito.
Ibalik Muli Ang Atay At Alisin Ang Labis Na Timbang Sa Loob Ng 30 Araw
Alam mo bang pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pangunahing organ na nagtataguyod ng prosesong ito ay ang atay? Sa kabila ng katotohanang ang tiyan ay tumutugon sa pantunaw ng mga taba, ang maselan at kumplikadong gawain na ito ay sapat na isinagawa lamang sa normal na paggana ng atay at apdo.
