2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang labis na katabaan ay isang pandaigdigang problema, at mayroon ding pag-uusap tungkol sa isang epidemya. Maraming mga tao ang nakikipagpunyagi sa sobrang timbang sa araw-araw sa pamamagitan ng pagsubok ng iba't ibang mga diyeta. Karamihan sa atin na nagsisimula ng diyeta sa pagbaba ng timbang ay natatakot sa mga karbohidrat at inaalis ang mga ito mula sa aming diyeta.
Sa mga nagdaang dekada, ang ilang mga tanyag na pagkain at kilalang tao ay nagpahayag ng pinsala sa karbohidrat sa mga pagtatangka na mawalan ng timbang, na nag-udyok sa maraming tao na isuko ang buong pangkat ng mga nutrisyon. Ngunit ang nangungunang mga eksperto sa nutrisyon ay tinatawag itong maling ideya.
Ang pagtanggi sa mga carbohydrates ay hindi isang matalinong desisyon. Mayroong isang kumplikadong agham sa likuran nila at hindi sila dapat napabayaan nang gaanong gaanong. Ang pino at kumplikadong mga karbohidrat ay hindi magkatulad na bagay, at mahalagang makilala sa pagitan nila, sinabi ng nutrisyonista na si Rianon Lambert sa The Independent.
Ipinaliwanag niya na ang glucose ay nagsisilbing isang mabisang fuel para sa aming utak. Maraming mga pag-aaral at pag-aaral na isinagawa sa kagalang-galang mga unibersidad at sentro ng pagsasaliksik ang nagpapakita na ang paulit-ulit na almirol na natagpuan sa mga karbohidrat ay tumutulong sa amin na kumain ng mas kaunti, magsunog ng mas maraming calories, makaramdam ng mas masigla at hindi gaanong nakaka-stress, at at mas mababa ang kolesterol.
Posibleng kumain ng mga carbohydrates at magpapayat. Narito kung paano ito gawin:
Kumain ng tamang carbs. Halimbawa, ibinibigay ni Lambert ang mga patatas, na masigla, pagpuno at puno ng hibla. Ngunit ang mga piniritong chips ng patatas ay madulas, maalat at naglalaman ng mga nakakapinsalang lasa at preservatives. Ang mga magagaling na carbohydrates ay nasa natural na patatas. Inihaw ang mga ito ng rosemary at langis ng oliba at kainin sila sa halip na ang mga biniling chips.
Hindi lahat ng mga karbohidrat ay asukal. Ang pagkain ng cereal ay hindi pareho sa pagkain ng tsokolate na panghimagas. Ang glucose sa mga starchy na pagkain ay hindi hinihigop ng katawan sa parehong paraan tulad ng sa asukal. Kaya't ang balanseng diyeta na may mga kumplikadong karbohidrat ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.
Maraming mga tao na nagsusumikap na sundin ang isang low-carb diet resort sa mga pagkaing mas mataas sa taba at calories at kalaunan ay tumaba. Upang maibawas ang timbang, mahalaga rin ang sukat ng bahagi, hindi lamang ang pangkat ng pagkain.
Naglalaman ang taba ng 9 kilocalories bawat gramo, at mga karbohidrat at protina - 4. Para sa alkohol, ang bilang ay 7. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mas kaunting mga calorie, ang mga carbohydrates ay naglalaman ng hibla, na mainam sa panunaw. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang natutunaw na hibla, tulad ng oats, ay humahantong sa pagbawas ng timbang at pinabuting kolesterol.
Ang mga Carbohidrat ay may mahalagang papel sa paggawa ng serotonin - ang hormon ng kaligayahan, at melatonin, na kasangkot sa siklo ng pagtulog. Ang mga karbohidrat ay nagpapasaya sa iyo at nakakatulong sa pagtulog, at pareho ang mga mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang.
Inirerekumendang:
Paano Makakain Ng Mga Alimango At Iba Pang Pagkaing-dagat
Walang kamalayan na ang mga alimango, ulang at iba't ibang uri ng pagkaing-dagat ay katanggap-tanggap na kainin gamit ang kanilang mga kamay, maraming tao ang gumagawa ng masasakit na mga eksperimento upang kainin sila gamit ang isang tinidor at kutsilyo.
Paano Magpapayat Habang Kumakain Ng Mga Itlog
Ang tanyag na expression na ang pinakamahusay na mga bagay na dumating sa maliit na mga pakete ay nalalapat nang buong lakas ang mga itlog . Sa ilalim ng shell ng bawat itlog ay may malaking dosis ng protina, mabuting taba at mahahalagang bitamina.
Kailan At Paano Makakain Ng Mga Itlog Para Sa Maximum Benefit
Ang mga itlog ay isang eksklusibong produktong pagkain na naglalaman ng mahalagang mga protina, taba, mineral, B bitamina, bitamina A, K at E. Gayunpaman, nasanay na kami sa pagkakaroon ng mga ito sa merkado at ang kanilang pagkakaroon bilang isang produkto sa aming menu na hindi namin halos iniisip ang tungkol sa kung anong nutritional halaga ng mga itlog at kung paano eksaktong dapat nating kainin ang mga ito upang masulit ang mga ito.
Paano Makakain Ng Maayos Ang Mga Saging?
Ang saging ay isa sa pinaka sinaunang nilinang halaman. Ang tinubuang bayan nito ay itinuturing na Malay Archipelago, kung saan ginamit ito ng populasyon bilang pagkain upang madagdagan ang pagkain ng isda. Galing ang pangalan ng saging ang salitang Arabe na saging na nangangahulugang daliri.
Paano Makakain Ng 1 Kg Ng Pagkain Nang Sabay-sabay At Magpapayat?
Taliwas sa hindi maiisip na sikat na teorya na ang isang hiwalay na diyeta ay humahantong sa pagbaba ng timbang, isang pangkat ng mga Bulgarian na nutrisyonista ang nag-angkin na ang isang balanseng diyeta ay may mas malaking epekto sa pagbaba ng timbang.
