Mawalan Ng Timbang Sa 18 Pagkain Na Ito

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Matagal nang ipinaliwanag ng mga Nutrisyonista na ang pagkain ay hindi kalaban ng mga nagsisikap mawala ang timbang. Sa kabaligtaran, ang ideya ay simpleng ubusin ang mga pagkain na angkop para sa hangaring ito. Ang pinaka-mataas na inirerekomenda ay palaging mga prutas at gulay, syempre sa sariwang anyo, pati na rin ang iba't ibang mga mani at binhi na makakatulong magsunog ng taba.

Ang mga pagkain ay dapat maglaman ng sapat na mga nutrisyon - mga sustansya na nagbibigay sa katawan ng lakas na kinakailangan nito upang gumana nang normal. Ang mga nutrisyon ay tatlong pangunahing uri - taba, karbohidrat at protina - pareho nilang lalabanan ang gutom at matulungan ang katawan na mapupuksa ang taba. Ito ang mga opinyon ng mga dalubhasa na na-quote ng Daily Mail.

Ang mga pagkaing mababa ang nutrisyon ay dapat na maibukod mula sa menu, paliwanag ng nutrisyonista na si Frida Harju. Nag-aalok ang espesyalista ng 18 mga pagkain na maaaring isama ng bawat isa sa kanilang diyeta kung nais nilang mapupuksa ang labis na singsing:

- Puting karne - sinusunog ng isang tao ang mas kaunting mga caloriya upang masira ang mga karbohidrat kaysa sa protina, sabi ng nutrisyonista. Ang isang napakahusay na mapagkukunan ng protina ay ang pabo at manok;

"Ang mga Coconuts ay naglalaman ng mga fatty acid na hindi nakaimbak sa katawan ngunit pinaghiwalay para sa enerhiya," sabi ni Harju. Kaya't ang niyog, bagaman medyo mataas sa calories, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung natupok sa mas maliit na dosis;

- Tuna at salmon - ang parehong uri ng isda ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid, at nagbibigay din ng pakiramdam ng kabusugan at makabuluhang mapabuti ang metabolismo;

- Napatunayan na ang pag-ubos ng berdeng tsaa ay nagdaragdag ng metabolismo. Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang mga taong nasa diyeta na umiinom ng berdeng tsaa sa panahon ng pagdidiyeta ay nawawalan ng mas timbang kaysa sa mga hindi kumakain ng inumin;

- Mayroong halos 400 calories sa isang abukado - para sa paghahambing sa isang dessert na tsokolate Ang Mars ay mayroong halos 230. Gayunpaman, kapaki-pakinabang ang mga abukado, basta kainin sila sa limitadong dami - sapat na ang isang-kapat hanggang kalahating abukado sa isang araw. Ang mga taba na nilalaman dito ay lubos na kapaki-pakinabang, binibigyang diin ng nutrisyonista;

- Ang mga berdeng dahon na gulay ay mataas sa hibla, kaya't kinakailangan para sa mga taong nais kumain ng maayos at malusog. Lalo na kapaki-pakinabang ang Kale para sa parehong dahilan - pinapanatili ng hibla ang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon;

- Sa mga pampalasa, ang kanela ay ang pinaka kapaki-pakinabang, dahil pinapabilis nito ang metabolismo at sabay na nililimitahan ang akumulasyon ng taba;

- Ang maasim-mapait na kahel ay tumutulong sa pagsunog ng taba at makabuluhang binabawasan ang gana sa pagkain - uminom ng isang baso ng kahel na juice sa isang araw. Bilang karagdagan, pinipigilan ng prutas ang mga cramp ng kalamnan. Huling ngunit hindi pa huli, ang kahel ay mayaman sa mga mineral at bitamina;

- Gisingin ang iyong katawan sa tulong ng mga itlog at sa partikular ang mga amino acid na nilalaman sa kanila. Naglalaman ang mga itlog ng iba't ibang mga bitamina at mineral at mahusay ding mapagkukunan ng protina;

- Pag-usapan natin ang tungkol sa mainit - ang mga mainit na peppers ay hindi lamang makabuluhang mabawasan ang gana sa pagkain, ngunit mapabilis din ang metabolismo. Ipinakita ito ng mga resulta ng isang pag-aaral ng mga dalubhasa mula sa Purdue University, USA. Naglalaman din ang mga ito ng capsaicin - nakakatulong ito sa sinusitis;

- Ang flaxseed ay mayaman sa omega-3 fatty acid - nakakatulong silang masunog ang taba ng mas mahusay;

- Nais mong labanan ang bigat - kumain ng mas maraming kamatis. Hindi lamang nila maaayos ang metabolismo, ngunit mababawasan din ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Bilang karagdagan, mayroon silang mga katangian ng anti-namumula;

- Sapat na isang nut ng isang araw ay sapat, sabi ng mga nutrisyonista. Ang mga almendras ay mayaman sa protina, at ang mga cashew ay kabilang sa mga mani na may pinakamaliit na taba, at kasabay nito ay naglalaman ng maraming tanso at bakal. Ang lahat ng mga mani ay naglalaman ng malusog na taba, kaya't tiyak na inirerekumenda ng mga nutrisyonista na huwag mong ibukod ang mga ito mula sa iyong menu. Sa parehong oras, binabawasan nila ang pagnanais na ubusin ang pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain;

- Nabanggit namin ang kanela, ngunit hindi lamang ito ang pampalasa na inirekomenda ng nutrisyunista na si Frida Harju. Ang Turmeric, halimbawa, ay naglalaman ng maraming beta-carotene, na kung saan ay lubos na kapaki-pakinabang para sa atay. Binabawasan ng mainit na pulang paminta ang antas ng glucose sa katawan at binabawasan ang peligro ng akumulasyon ng taba. Ang mainit at mabangong luya ay kapaki-pakinabang din para sa metabolismo;

- Ang Quinoa ay may mababang glycemic index, na makakatulong sa pagbalanse ng mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang gana sa matamis na tukso. Mayaman din ito sa protina, hibla at mababa sa calories.

- Ang mga saging ay naglalaman ng maraming hibla, na kung saan ay lubos na kapaki-pakinabang para sa panunaw, at mayaman din sa mga bitamina. Kapag nasira ang mga ito, inilalabas ang mga kapaki-pakinabang na fatty acid;

- Ang mga lentil na mayaman sa hibla ay inirerekomenda din ng mga nutrisyonista - naglalaman din sila ng maraming bakal. Ang regular na pagkonsumo ay makokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at tutulong sa iyong pakiramdam na busog ka nang mas matagal;

- Kumain ng broccoli - napaka-yaman nila sa mga phytonutrient at hibla.