2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga pagkaing kinakain mo araw-araw ay dapat na mayaman sa mga nutrisyon tulad ng mga bitamina, mineral, antioxidant, phytochemicals, mga enzyme - malakas sa mga tuntunin ng paglikha ng pinakamainam na kalusugan. Ang mga ito inirekumenda na pagkain ay magbibigay sa iyo ng isang buhay na buhay, kalidad ng buong buhay, puno ng enerhiya at kalusugan. Dito 10 mga inirekumendang pagkain para sa araw-araw:
1. 1 itlog lamang
1 itlog araw-araw ay sapat na upang mabawasan ang panganib ng stroke ng 12%. Ang mga benepisyo ng pagkuha ng mga puting protina na bomba ay hindi nagtatapos doon - ang mga itlog ay isang mahalagang mapagkukunan din ng protina para sa iyong mga kalamnan, mga bitamina B para sa iyong mga mata at malusog na taba para sa iyong mga kasukasuan.
2. Beets
Maraming mga tao ang alinman sa adore ito o hindi talaga gusto, ngunit ang mga benepisyo ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng beets ay masyadong mahusay na huwag pansinin. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na mataas sa beets ay nagpapabuti sa pagganap ng aerobic, nagdaragdag ng aktibidad sa utak at pinoprotektahan laban sa pagkasira ng cell na sanhi ng sakit sa buto at iba pa. Kung hindi ayon sa gusto mo, subukan muna ang red beet juice bago sumuko.
3. Oatmeal / oatmeal
Ang isang katamtamang mangkok ng otmil ay may pinakamalaking epekto sa iyong kalusugan at sa iyong baywang. Lubhang mataas ang nilalaman ng hibla. Maraming mga pag-aaral ang naiugnay ang regular na pagkonsumo ng mga oats na may mas mababang antas ng kolesterol, mas mababang antas ng presyon ng dugo at isang mas mababang peligro ng pagtaas ng timbang. Sa pagsasagawa, madaling maunawaan kung bakit - iniiwan ka nila ng buong mahabang panahon, nagbibigay ng maraming lakas at pinadali ang mga proseso sa gastrointestinal tract.
4. Avocado
Ang iba pang pang-araw-araw na killer ng mataas na kolesterol ay ang abukado. Oo, ang pag-ubos nito araw-araw ay magiging sobrang mahal, ngunit ang mga resulta ay magiging lubusang kapaki-pakinabang sapagkat ipinakita na makakatulong na mabawasan ang tinatawag na masamang antas ng kolesterol ng LDL, pagbutihin ang paggana ng utak, bawasan ang pamamaga ng magkasanib na tulad ng sakit sa buto at kahit na makatulong na pamahalaan ang iyong timbang sa katagalan. Ito ay isa sa pinaka kapaki-pakinabang mga inirekumendang pagkain para sa araw-araw.
5. Nuts
Ang pagkain ng ilang mga nogales sa hapon ay maaaring magdala ng malaking dividend sa iyong kalusugan. Ang mga walnuts ay may pinakamataas na halaga ng Omega-3 fatty acid, na nangangahulugang tinutulungan ka nilang mapabuti ang pagpapaandar ng utak, bawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular, mas mababa ang pinsala sa cell at pagbutihin ang pagkabusog - na nangangahulugang hindi ka gaanong kumain hanggang sa hapunan.
6. Ilang uri ng mahina na protina
Kung kumakain ka ng mahina na protina - mula sa manok hanggang sa mga itlog o kahit tofu - sa bawat pagkain, mabisa mong binibigyan ang iyong katawan ng pinakamainam na pagkakataon na yumaman at mapabuti. Hindi lamang ang protein ay labis na nakapagpapalusog, ngunit napaka thermogenic din, na nangangahulugang ang iyong katawan ay literal na nagsusunog ng labis na caloriya upang maproseso ito sa gat. Ang mataba o naproseso na mga karne tulad ng bacon at sausages ay kapaki-pakinabang din, ngunit nauugnay sa sakit na cardiovascular. Ang Quinoa lamang ang pagkain ng halaman na puno ng protina! Ito ay mahusay na impormasyon para sa lahat at lalo na para sa mga vegetarian.
7. Ilang uri ng berry
Kumain ng dalawang servings ng prutas sa isang araw dahil nagbibigay ang mga ito ng iyong katawan ng hindi kapani-paniwalang proteksyon laban sa pagtanda. Ito ay dahil ang mga blueberry ay labis na mayaman sa mga antioxidant, na nagpapabagal ng pagkasira ng cell, na kung saan ay sanhi ng mga degenerative disease tulad ng Alzheimer's at Parkinson's. Subukang kunin ang mga ito sa yogurt para sa labis na protina.
8. Mga berdeng dahon na gulay
Ang mga dahon ng gulay tulad ng spinach, repolyo, broccoli at ilang mga salad ay kamangha-manghang para sa kalusugan. Dahil puno sila ng mga flavonoid, pinapayagan nila ang iyong katawan na maging mas epektibo sa pag-alis ng pamamaga - na nangangahulugang makakakuha ka ng mas mabilis pagkatapos ng isang mabibigat na pag-eehersisyo. At kung mas makakabawi ka, mas mabilis kang magpapayat at ang resulta ay magiging mas mabuti para sa iyong kalusugan.
9. Mga saging
Sa tradisyonal na diyeta sa Kanluran, ang mga tao ay madalas na kumakain ng maraming sodium at napakakaunting potasa. Sa isip, ang ratio ay dapat na 1: 2 upang payagan ang iyong katawan na makontrol ang presyon ng dugo at hypertension. Upang ayusin ito, kumain ng isang saging araw-araw upang maibalik ang wastong antas ng potasa at bigyan ang iyong katawan ng sobrang pang-araw-araw na dosis ng hibla, na makakatulong din na mabawasan ang antas ng nakakapinsalang LDL kolesterol.
10. Mga mansanas
Sa pangkalahatan, inirerekumenda na ubusin ang hindi bababa sa 1 buong prutas sa isang araw. Ang mga mansanas ay pangalawa sa pinakamataas na aktibidad ng antioxidant. Marami sa mga benepisyo ng antioxidant ng mga mansanas ang nasa alisan ng balat. Kaya huwag balatan ang mga ito - bumili ng mga organikong mansanas. Kahit na ang mga mansanas ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng hibla, 2-3 gramo, kalahati sa mga ito ay pectin, na kung saan ay may isang malakas na epekto sa iyong kalusugan. Ang mga mansanas ay makakatulong na mapanatili ang mas mabuting kalusugan, lalo na sa mga tuntunin ng puso, diabetes, cancer, stroke at kalusugan sa utak. Ito ang Ang 10 inirekumenda na pagkain para sa bawat araw.
Inirerekumendang:
Ang Mga Pulang Beans, Walnuts At Avocado Ay Kabilang Sa Mga Perpektong Pagkain Para Sa Mga Kababaihan
Naisip ang malambot na bahagi ng aming mga mambabasa, Gotvach.bg nagtatanghal ng isang teksto na naglalaman ng impormasyon tungkol sa ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa mga kababaihan. Siyempre, ang mga nakalistang produkto ay mabuti para sa kalusugan ng lahat, ngunit para sa mga kababaihan mayroon silang mas kapansin-pansin na epekto at pagkilos.
Bakit Ang Gatas Ay Isang Inirekumendang Pagkain Para Sa Mga Bata At Alin Ang Pinakamahusay?
Ang gatas gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapakain ng isang bata, alinman sa isang sanggol na umiinom ng gatas, o isang bata na kumakain ng cereal na may gatas, o kahit isang kabataan na naglalagay ng gatas sa isang makinis. Ang gatas ng baka sa partikular ay nagbibigay ng iba't ibang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng mga bata upang mapanatili ang kanilang paglaki at pag-unlad.
Mga Pakinabang Ng Apple Pectin At Mga Inirekumendang Dosis
Ang purong apple pectin ay nakuha mula sa mga sariwang mansanas ng isang espesyal na teknolohiya. Sa digestive tract, ang mga pectins ay sumisipsip ng mga toxin, putrefactive na produkto at lason na inilabas ng bakterya, na tumutulong na ma-neutralize at paalisin sila mula sa katawan.
Ano Ang Inirekumendang Dosis Ng Alkohol Sa Loob Ng 1 Linggo?
Karamihan sa alkohol ay mabuti para sa aming kalusugan, ngunit kung uminom ka nang walang katamtaman, hahantong lamang ito sa mga problema, babalaan ang mga eksperto sa kalusugan sa British Ministry of Health. Upang maprotektahan laban sa cancer, sakit sa atay at iba pang mga seryosong kahihinatnan na hahantong sa alkoholismo, kinakalkula ng mga eksperto ang inirekumendang dosis para sa pagkonsumo ng iba't ibang uri ng alkohol.
Inirekumendang Diet Para Sa Hashimoto
Hashimoto ay isang sakit ng thyroid gland. Ito ay sanhi ng pamamaga na humahantong sa pinsala sa mga selula ng teroydeo glandula. Kasunod nito, namatay sila. Hashimoto ay isang sakit na autoimmune. Ito ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihang nasa edad na, na nagpapahina sa paggana ng teroydeo.
