2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Medyo natural na kumain ng mas kaunti sa tag-init. Sapat na upang sundin ang panuntunan ng apat at kalahating bowls ng prutas at gulay sa isang araw, kasama ang tatlong skim milk. Magbibigay ito sa iyo ng napakahalagang hibla, kaltsyum at iba pang mahahalagang nutrisyon.
Kung handa ka na para sa isang diyeta sa tag-init, maaari kang magsimula sa mga sumusunod na produkto:
Yogurt para sa kaltsyum at protina
Ang yogurt ay itinuturing na isang pangunahing sangkap sa mga menu ng diyeta. Ang pagkain ng yogurt ng tatlong beses sa isang araw ay nakakatulong na mawalan ng timbang. Ang isang mangkok ng yogurt ay naglalaman ng 30% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa calcium. Sinusuportahan ng protina at kaltsyum ang immune system, pinipigilan ang mga impeksyon at pag-aalaga ng gastrointestinal tract.
Mga kamatis at peppers para sa mga bitamina
Ang isang katamtamang laki na kamatis ay mayroon lamang 35 calories, ngunit nagbibigay sa katawan ng hanggang 40% ng bitamina C at 20% ng bitamina A. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay may mataas na nilalaman ng lycopene. Ang Lycopene ay isang malakas na antioxidant na nagbibigay ng pulang kulay sa maraming prutas at gulay. Ginagamit ang Lycopene sa pag-iwas sa iba't ibang uri ng cancer.
Naglalaman din ang mga paminta ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant, tulad ng beta carotene. Pinapalakas nito ang immune system at pinoprotektahan laban sa pagkasira ng cell na dulot ng mga free radical. Bilang karagdagan, ang mga peppers ay naglalaman ng kasaganaan ng bitamina C.
Ang kalahati lamang ng isang tasa ng berde, dilaw o pula na peppers ay sapat na upang makakuha ng 230% ng iyong pang-araw-araw na kailangan ng bitamina C.
Mga legume para sa hibla
Ang mga legume, gisantes, lentil, lahat ng uri ng beans, atbp., Ay sapat na masustansya at mahusay na mapagkukunan ng hibla, iron at protina. Ang mga maliliit na masarap na berry na ito ay maaaring mabusog ka nang madali at mapigilan ang iyong gana sa mas maraming pagkainit na pagkainit.
Ang kanilang kalamangan ay naglalaman sila ng kaunting mga calorie, kaunting puspos ng taba at walang naglalaman ng kolesterol. Ang kalahati ng isang mangkok ng mga nakapirming gisantes ay may 65 calories at isang average ng 115 calories para sa parehong halaga ng beans.
Inirerekumendang:
Mga Strawberry Laban Sa Masamang Kolesterol
Ang pagkain ng 500 g ng mga strawberry bawat araw ay maaaring makatulong na talunin ang tinatawag na. masamang kolesterol , ipakita ang mga resulta ng isang pag-aaral. Ang mga antas ng Triglyceride ay bababa din, sinabi ng mga mananaliksik.
Uminom Ng Isang Basong Maligamgam Na Tubig Sa Umaga Laban Sa Mataas Na Kolesterol
/ hindi natukoy Cholesterol nangyayari sa halos lahat ng mga nabubuhay na organismo. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa istraktura ng mga lamad ng cell at nagsasagawa ng maraming mga pag-andar sa katawan. Pangkalahatang pinaniniwalaan na nagdudulot lamang ito ng pinsala sapagkat maaari itong maging isang provocateur ng atherosclerosis at sakit sa puso.
Pinoprotektahan Laban Sa Mahinang Alak Laban Sa Cancer
Kung umiinom ka ng isang baso ng alak na mababa ang alkohol araw-araw, mayroon kang isang katulong laban sa cancer. Sa kahilingan ng World Cancer Foundation, kinakalkula ng mga siyentista na ang isang 250-milliliter na baso ng alak bawat gabi na may nilalaman na alkohol na 10 sa halip na 14 na porsyento ay nagdadala ng 7% na mas mababang panganib ng colon cancer, ulat ng BBC.
Sa Isang Kutsilyo Laban Sa Mataas Na Kolesterol
Ang mga salarin para sa mataas na kolesterol ay mga taba. Ang kolesterol ay nagbabara sa mga daluyan ng dugo, nagpapataas ng presyon ng dugo at sa gayon ay nagdaragdag ng peligro ng stroke at atake sa puso. Inireseta ng mga doktor ang mga gamot at mabibigat na diyeta upang babaan ang kolesterol.
Laban Sa Mataas Na Presyon Ng Dugo At Upang Mawala Ang Timbang, Idagdag Lamang Ito Sa Iyong Menu
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang seryosong problema sa mga Bulgarians at karamihan sa mga taga-Europa. Ang dahilan ay ang mataas na pagkonsumo ng sodium o mas tiyak ang asin na nilalaman ng mga naprosesong pagkain. Ipinakita ng isang bilang ng mga pag-aaral na sa mga lipunan kung saan mas maraming mga likas na pagkain na naglalaman ng potasa ang natupok, sa kabilang banda, ang problemang ito ay halos wala.
