2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagpapanatili malusog na gawi sa pagkain hindi ito nakalilito o naglilimita tulad ng akala ng karamihan sa mga tao.
Ang mga pangunahing hakbang ay ang ubusin ang pangunahin na mga pagkain sa halaman - mga gulay, prutas, buong butil, legume at mani, at upang limitahan ang mga pagkaing naproseso. Kung kumakain ka ng mga pagkaing hayop, maaari kang magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, manok at sandalan na karne.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain sa ganitong paraan ay makabuluhang nagbabawas ng panganib ng sakit na cardiovascular, diabetes, cancer at iba pang mga malalang sakit.
Sa artikulong ito ay ipakilala namin sa iyo ang mga pagkain na mabilis na makakatulong sa iyong pagbuo malusog na diyeta. Kailangan mong iimbak ang bawat isa sa 10 malusog na pagkain sa iyong ref upang maging malusog ang iyong kalusugan.
Broccoli
Ang broccoli ay isa sa mga pinakamahusay na gulay na maaari mong idagdag sa iyong diyeta sapagkat ito ay mataas sa mga phytochemical. Pinoprotektahan laban sa bakterya na Helicobacter pylori, na maaaring maging sanhi ng ulser at cancer sa tiyan.
Flaxseed
Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bersyon ng halaman ng omega-3 fatty acid ay flaxseed. Naglalaman din ito ng mga lignans, tulad ng kemikal na halaman tulad ng estrogen na naisip na maiiwasan ang cancer sa suso. Gilingin ang flaxseed at ihalo ito sa isang mangkok kasama ang yogurt.
Buong bulaklak na butil
Ang buong harina ay naglalaman ng halos apat na beses na higit na hibla, dalawang beses na mas maraming kaltsyum, anim na beses na mas maraming magnesiyo at apat na beses na mas maraming sink bilang enriched na puting harina.
Juice ng granada
Ang juice ng granada ay mas mahal kaysa sa karamihan sa mga fruit juice, ngunit naglalaman din ito ng mas maraming mga antioxidant. Kung nagtataka ka kung ano ang kakainin para sa agahan, huwag mag-atubiling, ngunit tiyaking ihanda ang masarap na katas na ito, na kung saan ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng ang diyeta ng malulusog na tao.
Salmon
Ang salmon ay isa sa pinakamahuhusay na isda pagdating sa bitamina D at omega-3 fatty acid. Napakadali din nitong maghanda.
Mga pulang paminta
Ang mga pulang paminta ay isang mahusay na mapagkukunan ng mababang calorie ng bitamina C, beta carotene at folic acid. Kainin sila ng hilaw o sa isang kawali na may kaunting taba.
Bok choy
Ang Bok choy kale ay labis na mayaman sa calcium. Naglalaman ito ng 84 mg ng calcium sa bawat 125 g bahagi ng lutong gulay.
Mga peras
Ang peras ay isa sa pinakamayaman sa mga prutas na hibla. Ang isang medium-size na unpeeled peras ay naglalaman ng 5 g ng hibla.
Tofu
Kumuha ng tofu, na naglalaman ng calcium sulfate. Ang 150 g ng tofu ay naglalaman ng tungkol sa 345 mg ng kaltsyum, tulad ng isang baso (250 ML) ng skim milk.
Peanut butter
Naglalaman ang peanut butter ng protina, folic acid at bitamina E. Bilang karagdagan, hindi ito naglalaman ng mga trans fats, ngunit kapaki-pakinabang lamang na mono- at polyunsaturated fats.
Inirerekumendang:
Paano Pakuluan Ang Malulusog Na Mga Itlog Nang Walang Pag-crack
Marami ang sasang-ayon na pagluluto ng mga itlog nang hindi basag Hindi madali. Ang pagkakalantad sa malamig na mga itlog sa maligamgam o mainit na tubig ay maaaring maging sanhi ng mga bitak. Bilang karagdagan, ang mga shell ay maaaring pumutok kung ang mga itlog ay makipag-ugnay sa bawat isa at sa ilalim ng ulam.
Palitan Ang Mga Kupeshki Salad Na Ito Ng Mga Malulusog Na Meryenda
Karaniwan kaming kumakain ng mga saltine sa pagsisikap na masiyahan ang gutom. Isaalang-alang namin ang mga ito na hindi nakakapinsala anuman ang dami naming ubusin. Sa kasamaang palad, hindi ito ang kaso. Una sa lahat, ang mga saltine ay nabibilang sa pangkat ng mga pagkaing mayaman sa tinatawag na walang laman na calorie.
Bumalik Sa Paaralan: Malulusog Na Mga Ideya Sa Kahon Ng Tanghalian Ng Iyong Anak
Ang paghahanap ng mga kagiliw-giliw na ideya para sa malusog at kapanapanabik na meryenda para sa mga kahon ng tanghalian sa paaralan para sa mga bata kung minsan ay maaaring maging isang tunay na hamon, lalo na kung susubukan mong iwasan ang pagpupuno ng mga bata ng mga chips at tsokolate mula sa chat araw-araw.
Bakit Ang Isang Diyeta Na Kotse Ay Hindi Isang Diyeta Na Kotse Sa Lahat?
Marami sa atin ang naliligaw ng naisip na palitan ang aming paboritong kotse ng bersyon ng pandiyeta, sa gayon ipinapakita na nagmamalasakit kami sa aming kalusugan. Ngunit kung talagang tinutulungan natin ang ating sarili sa ganitong paraan, o kabaligtaran - nasasaktan tayo.
Kalimutan Ang Tungkol Sa Lahat Ng Mga Diyeta! Ito Ang Tamang Diyeta Para Sa Iyo
Naririnig nating lahat ang tungkol sa uri ng ating dugo at kung paano ito nakakaapekto sa ating diyeta. Narito ang ilang mga simpleng bagay tungkol sa pagkain ayon sa uri ng dugo na mabuting malaman o matandaan kung nakalimutan mo ang mga ito.
