2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa lumalaking insidente ng coronavirus sa buong mundo, tinatantiya ng mga siyentista na 1/3 ng populasyon ng mundo ay nasa ilang uri ng quarantine. Hindi maiwasang humantong ito sa isang pagbabago sa ating mga nakagawian - ang paghihiwalay ay nagdudulot sa ilan na ubusin ang mas maraming pagkain, at ang aming paggalaw ay malimit na limitado. Maraming mga tao ang nagreklamo na ang mga pagbabagong ito ay humantong sa pagtaas ng timbang.
Upang maiwasan ang epektong ito, nagbabala ang mga nutrisyonista upang mabawasan ang dami ng pagkainna ubusin natin. Ang dahilan ay tiyak na nabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya, na kung saan ay sanhi ng labis na caloriya upang direktang ma-convert sa taba. Maraming mga tao ang may posibilidad na pumili ng isang mas malusog na pagkain - cake sa halip na prutas, halimbawa, sabi mismo ng mga eksperto sa nutrisyon.
Sa kasamaang palad, sa kasalukuyan ay walang kakulangan sa pagkain, at inaasahan ng lahat na ang krisis ay hindi hahantong sa gayong mga pagbagsak ng ekonomiya. Ang pandemya gayunpaman, ito ay laging nauugnay sa laging nakaupo sa pamumuhay, madalas na zero na paggalaw. Sa parehong oras, hindi kami nagtatrabaho o nagtatrabaho kami mula sa bahay, at ang palamigin at mga fastfood na cabinet ay literal na nasa kamay.
Ang ugali ng mga tao na kumain sa labas ng inip o sa harap ng computer ay humahantong sa isang may problemang kumbinasyon. Ang panahon ng kuwarentenas lalo na itong mahaba para sa karamihan ng mga bansa, na nakakapinsala sa baywang at sa ating kalusugan.
Ngunit ano ang hitsura ng sitwasyon sa mga numero? Kapag hindi kami nag-eehersisyo, ang aming katawan ay nasusunog nang mas kaunting mga calory - 300-400 mas mababa. Kung ang aming trabaho bago ang kuwarentenas ay nauugnay sa pagsusumikap o higit na aktibidad, at pagkatapos ng trabaho nagpunta ka sa gym o isang tukoy na palakasan ng pangkat, ang mga caloryong ito ay lumalaki pa.
Narito ang sandali ng katotohanan: gaano karaming mga tao ang talagang binawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng hindi bababa sa 300 calories? Ipinapakita ng istatistika na ang mga dami na ito ay dumarami. Ang isa pang problema ay sa ilalim ng stress, maraming tao ang naghahangad ng kaligtasan sa pagkain. Ang mga hindi malusog at mataas na karbohidrat na produkto ay madalas na nagbibigay sa atin ng ginhawa.
Upang hindi makakuha ng timbang, mahalaga na mabawasan ang mga bahagi. Maaari itong magawa sa maraming paraan - upang mapalitan ang ilang mga produktong mataas ang calorie na may mas mahirap na mga kahalili sa enerhiya. Kaya, kung inilagay mo ang buong gatas sa iyong kape - palitan ito ng skim. Hatiin ang dami ng taba na iyong ginagamit upang lutuin. Palitan ang mga carbohydrates ng mga alternatibong mas mababang calorie. Kaya sa halip na lutong patatas, gumawa ng isang halo ng mga inihurnong ugat - patatas at karot, kung saan maaari ka ring magdagdag ng zucchini.
Kung mayroon kang mga anak, ang gawain ay madalas na magiging mas mahirap. Mas gusto ng mga bata ang ilang mga pagkain kaysa sa iba. Halimbawa, mahihirapan kang kumbinsihin sila na kumain sa spinach o broccoli na sopas at steamed cauliflower.
Sa halip na sirain ang ginhawa ng pamilya sa mga iskandalo sa pagkain, gumawa ng isang plano. Istraktura ang menu upang magustuhan ng lahat. Kung igiit ng mga bata ang spaghetti o patatas, kumain ng sama-sama, sinusubukan na pumili ng mga de-kalidad na produkto at palitan ang mga produktong mataas ang calorie na may mas kapaki-pakinabang na mga kahalili.
Isa pang rekomendasyon - huwag baguhin ang karaniwang oras para sa iyong pangunahing pagkain at kalimutan ang tungkol sa pagkain sa harap ng computer o TV buong araw. Subukan na magkaroon ng 3 pangunahing at 2 meryenda, magluto nang mag-isa, subukang maging aktibo kahit sa bahay - halimbawa sa pamamagitan ng paglilinis o pag-eehersisyo sa bahay.
Inirerekumendang:
Paano Hindi Makakuha Ng Timbang Sa Panahon Ng Bakasyon
Sa panahon ng bakasyon, pinapayagan ng lahat ang kanilang sarili na kumain ng higit pa kaysa sa dati, napakaraming tao ang nakatitig sa kilabot sa kaliskis pagkatapos ng holiday euphoria. Maraming mga tao na nakakakuha ng timbang sa panahon ng mga pagkain sa holiday pagkatapos ay pumunta sa mabibigat na pagdidiyeta.
Paano Makakuha Ng Bitamina B12 Kung Hindi Ka Kumakain Ng Karne?
B12 ay ang tanging bitamina na naglalaman ng kobalt. Ang mga hayop ay ang pinakamalaking gumagawa ng bitamina na ito, na nilalaman sa kanilang digestive system. Para sa kadahilanang ito, ito lamang ang bitamina na hindi mo malulusutan sa mga halaman at araw.
Mga Paraan Upang Makakuha Ng Timbang
Upang makakuha ng timbang kailangan mong kumain ng mas maraming calories bawat araw kaysa sa gugugol mo sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad - ibig sabihin. upang mapanatili ang isang negatibong balanse ng calory. Ang isa pang paraan upang makamit ito ay upang madagdagan ang iyong kalamnan masa.
Maaari Ka Ring Makakuha Ng Timbang Mula Sa Mga Mansanas
Kinikilala mula sa mga sinaunang panahon at sa buong mundo ay ang mga pakinabang ng mansanas. Ang prutas na ito ay puno ng mga bitamina at antioxidant, ngunit naglalaman din ng fructose! Samakatuwid, kung napagpasyahan mong mawawalan ka ng timbang sa mga mansanas at mag-cram sa kanila buong araw, hindi mo makakamtan ang iyong layunin.
Mga Gulay Na Kung Saan Maaari Kang Makakuha Ng Timbang
Ang mga gulay ay isang malusog na pagkain, ngunit kahit na inirerekumenda sila para sa mga taong nabubuhay ng malusog na buhay, ang ilang mga gulay ay maaaring magdagdag ng ilang dagdag na pulgada sa iyong baywang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Daily Mail, mayroong ilang mga gulay na dapat iwasan kung ayaw mong tumaba.
