2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Parehong nutrisyon at pisikal na aktibidad ang susi sa pagbuo ng malas na kalamnan.
Napakahalaga ng mga pagkaing mataas na protina, ngunit ang mga karbohidrat at taba ay hindi rin dapat maliitin. Kailangan mo ring mag-focus sa regular na pagsasanay.
Kung nais mong makamit ang iyong mga layunin, tingnan ang listahan ng 20 ng pinakamahusay mga pagkain para sa masa ng kalamnan:
1. Itlog
Naglalaman ang mga itlog ng de-kalidad na protina, malusog na taba, mga bitamina B at amino leucine ng amino.
2. Salmon
Ang 85 g ng salmon ay naglalaman ng tungkol sa 17 g ng protina, halos 2 g ng omega-3 fatty acid at maraming mahalagang B bitamina.
3. Mga dibdib ng manok
Ang 85 g ng dibdib ng manok ay naglalaman ng tungkol sa 26 g ng de-kalidad na protina at maraming B bitamina.
4. Strained yogurt
Naglalaman ang mga produktong gawa sa gatas hindi lamang ng de-kalidad na protina, kundi pati na rin ang isang halo ng mabilis na natutunaw na whey protein at dahan-dahang natutunaw na casein protein.
5. Tuna
Sa 85 g ng tuna mayroong 20 g ng protina. Bilang karagdagan, ang tuna ay naglalaman ng maraming halaga ng omega-3 fatty acid, bitamina A at maraming B bitamina, kabilang ang B12, niacin at B6.
6. Karne ng baka
Ang baka ay mayaman sa mataas na kalidad na protina, mga bitamina B, mineral at creatine.
7. Hipon
Ang hipon ay halos purong protina. Ang 85 g ng hipon ay naglalaman ng 18 g ng protina, 1 g ng taba at 0 carbohydrates. Naglalaman din ang hipon ng maraming halaga ng amino acid leucine.
8. Pangangaso
Ang toyo ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, iron at posporus. Ang 86 g ng toyo ay naglalaman ng 14 g ng protina, malusog na unsaturated fats at maraming mga bitamina at mineral.
9. Cottage keso
226 g ng mababa - taba na keso sa maliit na bahay ay naglalaman ng 28 g ng protina at mahalaga para sa paglaki ng kalamnan amino acid leucine.
10. dibdib ng Turkey
Ang 85 g ng turkey na dibdib ay naglalaman ng tungkol sa 25 g ng protina at halos walang taba o karbohidrat. Ang mga dibdib ng Turkey ay mahusay din na mapagkukunan ng niacin, na tumutulong sa pagproseso ng mga taba at karbohidrat sa katawan.
11. Si Bob
Ang mga tanyag na bean variety ay naglalaman ng tungkol sa 15 g ng protina ng gulay bawat 172 g ng beans. Bukod dito, ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng hibla at B bitamina, magnesiyo, posporus at iron.
12. Quinoa
Ang 185 g ng lutong quinoa ay naglalaman ng halos 40 g ng mga carbohydrates, 8 g ng protina, 5 g ng hibla at masaganang halaga ng magnesiyo at posporus.
13. Chickpeas
Ang 240 g ng mga naka-kahong chickpeas ay naglalaman ng humigit-kumulang 12 g ng protina, 50 g ng carbohydrates at 10 g ng hibla.
14. Mga mani
Ang 73 g ng mga mani ay naglalaman ng 17 g ng protina, 16 g ng mga karbohidrat at malalaking halaga ng hindi nabubuong taba, na halos 425 calories. Kung ikukumpara sa maraming iba pang mga produkto ng halaman, ang mga mani ay naglalaman ng maraming halaga ng amino acid leucine.
15. Buckwheat
Ang 60 g ng harina ng bakwit ay naglalaman ng halos 8 g ng protina, pati na rin ang maraming hibla at karbohidrat. Ang Buckwheat ay isang tanyag na malusog na pagkain dahil sa kamangha-manghang nilalaman ng maraming mga bitamina B, magnesiyo, mangganeso at posporus.
16. Tofu
Ang 124 g ng hilaw na tofu ay naglalaman ng 10 g ng protina, 6 g ng taba at 2 g ng carbohydrates. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na napakahalaga para sa wastong paggana ng kalamnan at kalusugan ng buto.
17. fillet ng baboy na baboy
Larawan: VILI-Violeta Mateva
Ang 54 g pork tenderloin ay naglalaman ng 18 g ng protina at 2 g lamang na taba.
18. Gatas
Ang gatas ay pinaghalong protina, karbohidrat at taba. Tulad ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang gatas ay naglalaman ng mabilis at mabagal na natutunaw na mga protina.
19. Almonds
Mga 172 g ng mga almond ang naglalaman ng 16 g ng protina at malaking halaga ng bitamina E, magnesiyo at posporus.
20. Kayumanggi bigas
Kahit na 195 g ng lutong kayumanggi bigas ay naglalaman lamang ng 5 g ng protina, naglalaman ito ng mga carbohydrates na kinakailangan upang mapalakas ang pisikal na aktibidad.
Inirerekumendang:
Nanginginig Ang Protina Para Sa Pagkakaroon Ng Mass Ng Kalamnan
Nanginginig ang protina ay isang mayamang mapagkukunan ng protina at hibla. Ang isang protein shake ay naglalaman ng protein pulbos na halo-halong may tubig, na magagamit bilang isang nutrisyon sa palakasan at may kasamang mga pampalasa at pampalasa.
Paano Masustansya Ang Mga Kalamnan?
Kung ang iyong layunin ay mabuting kalagayan lamang, kung hinahabol mo ang hypertrophy ng kalamnan, o ang iyong mga pagsisikap ay nakatuon sa lakas at pagtitiis, mayroong tatlong mga bagay kung saan nakabatay ang buong proseso: pagsasanay, pahinga, nutrisyon.
Pag-burn Ng Taba Sa Elektrikal Na Pagpapasigla Ng Mga Kalamnan
Ang EMS fat burn program ay lumilikha ng stimulation sa isang mas mataas na antas sa tulong ng isang pinagsamang alon, na kung saan sa naka-target na aplikasyon ng mga ehersisyo sa malambot na bahagi ng katawan ay nagdaragdag ng oxygen na pagkonsumo ng mga cells, nagpapabilis sa pagkasunog ng calories at fat.
Ang Mga Sibuyas Ay Maaari Nang Magamit Upang Makagawa Ng Mga Kalamnan
Ang pagtakip sa mga balat ng sibuyas na may isang manipis na layer ng ginto ay ginagawang malawak at nababaluktot tulad ng mga fibers ng kalamnan, ayon sa Los Angeles Times at The Independent. Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang mga cell sa ilalim ng sibuyas ng sibuyas ay konektado sa isang natatanging paraan at mananatiling may kakayahang umangkop at malambot kahit na lumiliit.
Kung Kumakain Ka Isang Beses Sa Isang Araw, Kinakain Ng Katawan Ang Mga Kalamnan
Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga nutrisyonista ng Italyano na ang isang diyeta kung saan kumain ka ng isa hanggang tatlong beses sa isang araw, mas marami kang kinukuha kaysa sa kumain ka ng 5-6 beses sa isang araw. Ang pangunahing tuntunin ng malusog na pagkain ay kumain tuwing tatlong oras.
