2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Narito ang ilang mga nakakagulat na rekomendasyon para sa kung ano ang dapat na nasa aming plato. Narito ang 10 sa kanila na marahil ay hindi mo hinala na nauugnay sa iyong kalusugan.
1. Hindi sa trans fats, ngunit YES sa "mabuting" fats. Hanggang kamakailan lamang, ang skim ay nangangahulugang "malusog." Ang mga paniniwalang ito, lumalabas, ay ganap na mali. Mapanganib na isuko ang lahat ng taba sa diyeta. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taba na matatagpuan sa isda at langis ng isda ay lubos na mahusay para sa puso at utak. Ang Omega 3 ay matatagpuan din sa maraming mga butil, buto at mani.
2. Ang isang itlog ng itlog sa isang araw ay nagpapalakas sa kalusugan. Kalimutan ang tungkol sa mga puting omelet na gawa lamang sa mga puti ng itlog. Ang pinaka-malusog na bahagi ng itlog ay ang pula ng itlog. Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng sangkap na choline, na matatagpuan din sa mantikilya, mani, toyo at oats. Mahalaga ang Choline para sa mga dingding ng cell, lalo na ang utak, sabi ng pananaliksik.
3. Subukan ang iba't ibang mga pambansang lutuin. Ang pagkonsumo ng iba't ibang mga tukso sa pagluluto, tulad ng kefir (inuming gatas ng Turkey), tamari (maitim na toyo ng Hapon), kimchi (Korean na ulam na gulay) o miso (pampalasa ng Hapon) ay nagpapatunay na malusog. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga pinggan na sumailalim sa pagbuburo.
4. Gutom o nauuhaw? Ito ang tanong … Maraming tao ang lituhin ang gutom sa pagkauhaw at magpasyang kumain sa halip na uminom ng isang basong tubig. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista kung nagtataka ka kung nagugutom ka - na uminom ng isang basong tubig, maghintay ng 20 minuto at kung mayroon ka pa bang gana kumain - kumain ng isang bagay.
5. Ang mga patatas ay bumalik sa menu. Ang ilan ay kinondena ang pagkaing ito bilang di-pandiyeta. Gayunpaman, kamakailan lamang, ang masarap na patatas ay lalong nakakakuha ng kanilang dating kaluwalhatian, sapagkat ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng kalusugan.
Halimbawa, pinapababa nila ang presyon ng dugo. Karamihan sa populasyon ng mundo ay naghihirap mula sa altapresyon, na humahantong sa maraming atake sa puso. Kaya huwag mag-atubiling at kumain ng mas maraming patatas, mga legume, mga dalandan at purong yogurt.
6. Magdagdag ng kanela sa mga matamis na inumin at produkto. Ang matamis na pampalasa ay may kakayahang babaan ang asukal sa dugo, kolesterol at triglycerides pagkatapos ng 40 araw na paggamit.
7. Ang pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa lifestyle, hindi mga pagdidiyeta. Maraming mga taong sobra sa timbang ay maaaring maging malusog kung hindi sila nagdiyeta. Ang malusog na pagkain ay dapat na isang katanggap-tanggap na sanhi, isang paraan ng pamumuhay, hindi isang sapilitang pagpapahirap.
8. Magkaroon ng malusog na agahan tuwing umaga. Ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang matagumpay na mga natalo ay hindi kailanman pinalalampas ang agahan. Tumutulong ang agahan sa pang-araw-araw na pagsisimula ng metabolismo. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapalala ng kagutuman, na kung saan ay humahantong sa labis na pagkain at labis na timbang.
9. Isang baso ng alak ang pumipis sa balakang. Ang mga babaeng kumakain ng isa o dalawang baso ng alak ay may mga nakabalangkas na mga balangkas. Malamang na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkonsumo ng alak ay pansamantalang nagpapalakas ng metabolismo.
10. Ang ilang mga suplemento ay kapaki-pakinabang. Pumili ng mga suplemento sa kalidad na naglalaman ng bitamina D at Omega-3 fatty acid.
Inirerekumendang:
Sampung Mabisang Paraan Upang Mapabilis Ang Metabolismo
Ang pagpapabilis ng iyong metabolismo ay isang paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo, dagdagan ang pagkasunog ng taba at pigilan ka na makakuha ng timbang. Narito kung ano ang kailangan mong sundin kung nais mong mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa iyong katawan 1.
Sampung Dahilan Upang Kumain Ng Chard! Ano Ang Silbi Ng Ate Beetroot?
Ang Chard ay isang dahon na halaman na maraming inihahalintulad sa mga beet, spinach, litsugas. Ang produktong produktong ito ay tipikal ng lutuin ng mga bansa sa gitnang at kanlurang rehiyon ng Europa. Doon ito ay malawakang ginagamit sa paghahanda ng mga salad, sopas, nilagang.
6 Na Paraan Upang Kumain Ng Mga Avocado Upang Maging Malusog At Mahina
Hanggang sa kamakailang itinuturing na sobrang galing ng isang prutas para sa amin, ngayon ay labis kaming sabik na ubusin ang mga avocado. Narinig namin na kahit na caloric, marami itong pakinabang para sa kalusugan ng tao. Dahil sa yaman ng lahat ng mga nutrisyon na nilalaman dito, mayroon itong isang saturating effect at sinusuportahan ang pagkilos ng aming digestive system.
Malusog Na Paraan Upang Kumain Ng Talong
Ang asul na kamatis ay katutubong sa India. Ang bansang ito ay naging pangunahing tagapagtanim at konsyumer ng mga kapaki-pakinabang na gulay sa loob ng libu-libong taon. Ang natitirang bahagi ng mundo ay natuklasan na medyo huli na. Nitong huling ilang siglo lamang nagsimulang maunawaan ng Europa ang mga benepisyo sa kalusugan sa pag-ubos nito at isinama ito sa pagluluto at makatuwirang pagkain.
10 Mga Paraan Upang Kumain Ng Malusog Sa Mga Restawran Ng India
Kailan kumain ka sa isang restawran sa India , minsan ay mahirap maging humanap ng ulam na malusog. Ayon sa American Heart Association, marami sa mga natatanging lasa ng lutuing India ay sanhi ng mga bagay tulad ng nilinaw na mantikilya, na ginagamit sa pagprito ng maraming sangkap sa iba't ibang mga pinggan.
