2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Maaari bang makatipid ng iyong buhay ang paraan ng iyong pagkain? Ipinapakita ng parami nang parami na pananaliksik na ang kinakain at inumin ay maaaring maprotektahan ang iyong katawan mula sa hindi mabilang na mga problema sa kalusugan - ipinapakita ng mga pag-aaral na hanggang sa 70% ng sakit sa puso ay maiiwasan sa mga tamang pagpipilian ng pagkain.
"Para saan ang mabuti Kalusugan ng puso Mabuti ito para sa iyong utak at mabuti para sa iyo sa pangkalahatan, "sabi ni Arthur Agathot, isang kilalang cardiologist at tagapagtatag ng South Beach Diet.
Mayroon lamang isang maliit na trick upang gawing isang unibersal na paraan ng pagpapanatili ang kusina Kalusugan ng puso: Huwag lamang manatili sa parehong pagkain.
Ang sikreto ay sa iba't ibang uri ng isda, gulay, buong butil at iba pang mga produkto na masisiyahan ka araw-araw. Sa pag-iisip na ito, nag-ipon kami ng isang listahan ng Ang 25 pinakamahusay na pagkain para sa kalusugan sa puso.
1. Salmon
Ang oven, inihaw o nilaga, ang masarap, siksik na isda na ito ay naka-pack na may mga omega-3 fatty acid na nagpapabuti sa mga metabolic marker para sa sakit sa puso. Mayroon ding mataas na antas ng siliniyum, isang antioxidant na ipinapakita ng mga pag-aaral na nagdaragdag ng proteksyon sa cardiovascular.
2. Sardinas
Mayaman din sila sa omega-3 sa anyo ng langis ng isda, na nagdaragdag ng "mabubuting" kolesterol at binabawasan ang peligro ng biglaang atake sa puso sa mga taong nakaranas ng naunang atake sa puso. Mas gusto ang sariwang upang maiwasan ang mataas na nilalaman ng asin sa de-latang pagkain.
3. Atay
Naglalaman ang atay ng taba na mabuti para sa puso, sabi ni Dr. Williams Davis, isang preventive cardiologist na nakabase sa Wisconsin at may-akda ng Wheat Belly.
4. Nuts
Ang mga mani ay puno ng omega-3 fatty acid, hibla, bitamina E at folic acid, sa gayon pasiglahin ang kalusugan sa puso. Mayaman din sila sa polyunsaturated fats. Makakatulong ang mga walnut na panatilihing matalim ang iyong memorya.
5. Almonds
Tulad ng mga walnuts, ang mga nut na ito ay naglalaman ng mga omega-3 at nagbibigay ng isang kahalili sa mga taong hindi mahilig sa mga walnuts. Labis na kapaki-pakinabang pagkain para sa kalusugan sa puso.
6. Chia
Isang kutsarang halaman lamang ng halaman na ito ang omega-3 power plant ay naglalaman lamang ng 60 calories at tumutulong na mabawasan ang masamang kolesterol at buildup ng plaka. Paghaluin ang mga ito sa yogurt, sopas o iwisik sa salad.
7. Oatmeal
Ang pinakatanyag na mga benepisyo ng pagkain ng oatmeal ay matagal nang ipinakita na ito ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng kolesterol. Ngunit kumain lamang ng ordinaryong, hindi naprosesong form. Ang mga pagkakaiba-iba na may lasa ay naglalaman ng asukal.
8. Mga Blueberry
Ang mga madilim na prutas na ito ay puno ng resveratrol (isang malakas na antioxidant) at flavonoids, isa pang uri ng antioxidant na makakatulong maiwasan ang coronary heart disease. Idagdag ang mga ito sa oatmeal, cupcakes o yogurt, palagi kang makakakuha ng mahusay at masarap na resulta.
9. Kape
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kape ay mataas sa mga antioxidant at binabawasan ang peligro ng uri ng diyabetes. Hanggang sa tatlong tasa sa isang araw din ay nagdaragdag ng mga antas ng nagbibigay-malay at nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit na Alzheimer. Iwasan lamang ang pagdaragdag ng asukal.
10. Pulang alak
Lubhang mayaman sa resveratrol, isang compound na may mga katangian ng antioxidant na makakatulong maiwasan ang cancer, ayon sa isang pag-aaral ng University of Leicester. Ang Resveratrol ay matatagpuan sa mga prutas na may maitim na balat. Karaniwang naglalaman ang Madiari at Cabernet ng malalaking halaga ng procyanidin, isang antioxidant na tumutulong sa pagbaba ng kolesterol at dagdagan ang arterial na kalusugan.
11. Green tea
Bawasan ang hypertension sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng isang basong inumin na ito, na matagal nang ginusto ng mga manggagamot na Intsik dahil sa mga katangian nito sa pagpapagaling. Sa gitna ng mga pag-aari na ito ay ang mga catechin at flavonoid, mga antioxidant na may maraming mga benepisyo sa cardio, kabilang ang pagbawas ng pamumuo ng dugo.
12. gatas na toyo
Ito ay mayaman sa mga organikong compound na isoflavones, na ipinakita upang makatulong na mapababa ang kolesterol. Hindi tulad ng gatas ng hayop, ang inumin na ito ay hindi naglalaman ng kolesterol at natural na mababa ang taba. Naglalaman din ito ng niacin, na makakatulong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
13. Madilim na tsokolate
Oo! Hindi ka nagha-hallucin. Ngunit pumili ng isa na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw, na nauugnay sa pagbaba ng presyon ng dugo, dahil ang mga flavonol na naglalaman nito ay nagpapahinga sa mga ugat at nagpapataas ng daloy ng dugo. Tiyaking hindi ito naglalaman ng mga puspos na taba mula sa mga pandagdag tulad ng langis ng palma.
14. Mga pasas
Regular na kainin ang mga ito sa dami ng isang dakot upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Ang mga pasas ay naglalaman ng potasa, na makakatulong sa pagbaba ng hypertension at nagdaragdag ng mga immunomodulatory antioxidant.
15. Broccoli
Alam mong kabilang sila sa listahan, hindi ba! Ang gulay na ito ay mababa sa kolesterol, mataas sa hibla at mayaman sa mga antioxidant. Mabuti din ito para sa pagprotekta sa iyong mga kasukasuan.
16. Mga sprout ng Brussels
Kinamumuhian o gusto mo ang produktong mayamang bitamina na vegetarian na mukhang mini cabbages, walang duda na ito ay mabuti para sa iyong puso. Kabilang sa mga benepisyo sa kalusugan nito ay: pagbawas ng pamamaga sa cardiovascular system at pagpapabuti ng kalusugan ng mga daluyan ng dugo.
17. Cauliflower
Hindi ito berde, ngunit puno ng mga antioxidant, mataas sa hibla at naglalaman ng allicin, isang sangkap ng bawang na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso at mas mababang kolesterol.
18. Mga kamote
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, kaltsyum at iron, na makakatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Kainin sila ng balat na puno ng malusog na nutrisyon.
19. Buong butil
Inirerekumenda namin ang walang mga gluten na buong butil, kabilang ang oat bran at bigas, na kumokontrol sa kolesterol. Iwasan ang mga naproseso, pinong butil na nauugnay sa pagdaragdag ng sakit sa puso, kabilang ang mga baradong arterya.
20. Mga mansanas
Ang prutas na ito ay puno ng mga antioxidant, lalo na ang mga polyphenol na nagpoprotekta laban sa mga libreng radical. Naglalaman din ang mga mansanas ng pectin, na pumipigil sa pagsipsip ng kolesterol, at hibla, na nagpapalabas ng kolesterol. Ang resulta ng pagkain ng isang mansanas sa isang araw, ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ay isang 40% na pagbawas sa LDL kolesterol.
21. Mga dalandan
Ang isa pang mapagkukunan ng pectin, ang prutas na sitrus na ito, ay puno din ng mga flavonoid, na nagpapababa ng presyon ng dugo at binabawasan ang arteritis. Naglalaman din ang mga dalandan ng hesperidin, isang kemikal ng halaman na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa puso, at bitamina C, isang malakas na tagapagtanggol laban sa stroke.
22. Kahel
Tulad ng mga dalandan, ang kahel ay naglalaman ng maraming bitamina C, kung saan ipinakita ang pananaliksik na maaaring makatulong na maiwasan ang stroke at makatulong na mapababa ang kolesterol.
23. Avocado
Ang prutas na ito ay mayaman sa monounsaturated fats, na kilala rin bilang "good fats", na makakatulong na mabawasan ang kolesterol sa dugo at mga pamumuo ng dugo. Ngunit ang mga ito ay mataas din sa calorie (240 bawat medium avocado), kaya mag-ingat at ubusin ito sa katamtaman.
24. Langis ng abukado
Kinuha mula sa prutas, ang langis ng abukado ay nabanggit bilang isang mas malusog na langis sa pagluluto dahil sa kakayahang baguhin ang mga fatty acid sa mga tisyu sa paligid ng puso. Ang isang pag-aaral noong 2005 ng National Institute of Cardiology ay nagpakita na ang langis ay maaaring mabawasan ang pagtigas ng mga ugat.
25. Langis ng oliba
Tiyaking Extra Virgin ito kapag bumili ka. Ang purong langis ng oliba ay naglalaman ng mas mataas na antas ng "mabubuting taba" at mga antioxidant na makakatulong sa mga hindi pumapasok na mga ugat at mas malusog para sa puso kaysa sa langis ng halaman (langis) at mga "masamang" taba nito, na nagpapataas ng kolesterol.
Inirerekumendang:
Pinoprotektahan Ng Granada Ang Puso Mula Sa Atake Sa Puso
Ang granada ay nasa listahan ng mga prutas, na ang pagkonsumo nito ay makabuluhang nagpapabuti sa ating kalusugan. Ang prutas ay may hugis ng isang mansanas, ngunit sa loob nito ay ganap na magkakaiba. Mayroon itong manipis na shell, sa ilalim nito ay nakatago na makatas na mga binhi na may isang pulang kulay ng ruby, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.
Pinapanatili Ng Salmon Ang Ating Puso Na Malusog, Ang Lobster Ay Ang Pinakamahusay Na Aphrodisiac
Kailangan nating tangkilikin ang madalas na pagkaing-dagat, hindi lamang sa mga buwan ng tag-init. Ang Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na kinokontrol ang aktibidad ng mga puting selula ng dugo at may mga anti-namumula na katangian.
Ang Pinakamahusay Na Pagkain Para Sa Kalusugan Ng Utak
Ang pagkain ay may isang malakas na epekto sa tao, na ang pag-andar ay humina, lalo na sa pagtanda. "Ngunit sa tingin namin minsan ang utak ay isang hiwalay na sistema mula sa ating katawan," sabi ni Diana Purvis Jaffin, direktor ng diskarte at mga programa para sa Institute for Brain Efficiency sa University of Texas sa Dallas.
Ang Pinakamahusay Na Mga Kumbinasyon Ng Prutas At Gulay Para Sa Iyong Kalusugan
Alam nating lahat na ang mga juice ng prutas at gulay ang pinakamaraming pagkaing bitamina para sa katawan. Ang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga ito, na pinagyaman ng mga halaman at pampalasa, ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa aming digestive system, kundi pati na rin sa buong katawan.
Ang Lungsod Na May Pinakamahusay Na Pagkain Sa Kalye Ay Pinagbawalan Ito
Bangkok , na itinuturing na lungsod na may pinakamagandang pagkain sa buong mundo, ay pinagbawalan ang pagbebenta nito, iniulat ng lokal na media. Ang libu-libong mga stall ay dapat na sarado sa pagtatapos ng taon. Ang maanghang na hipon, papaya salad, bigas spaghetti, steamed fish, matamis na karne ng karne ng baboy, pritong manok, hiwa ng pinya at iba pang mga lokal na napakasarap na pagkain na inalok sa kalye ay hindi na magagamit sa kabisera ng Thailand.
